Essa é uma tendência que vem crescendo e sendo comprovada pela ciência e atletas nos últimos como algo indispensável para se obter os melhores resultados possíveis.

Vamos conhecer agora os benefícios e mecanismos de funcionamento da Suplementação Intra-Treino.

Será que você está fazendo tudo o que pode para otimizar seus resultados?

OTIMIZE SEUS TREINOS

A nutrição intra-treino busca atingir 3 objetivos principais:

-Te Manter Hidratado

-Prover Nutrientes básicos para construção muscular

-Manter a Intensidade do Treino Elevada

-Acelerar drasticamente a recuperação muscular

A SUPLEMENTAÇÃO INTRA-TREINO

Até poucos anos atrás, a única forma de suplementação intra-treino era simplesmente beber água. Se manter hidratado.

Parece algo simples, mas devemos frisar a importância de se manter hidratado ao longo do dia e ao longo do seu treinamento.

Estudos demonstram que uma redução de 2-3 % nos níveis de hidratação podem diminuir drasticamente sua performance durante o treino e até atrapalhar a absorção de nutrientes.

O DIFERENCIAL DA FISIOLOGIA INTRA-TREINO

Durante os treinos, o fluxo sanguíneo na direção dos músculos treinados aumenta cerca de 500%. Isso aumenta o transporte de aminoácidos para o músculo em 650%.

Durante o treino, as células musculares estão aptas a captar nutrientes como Aminoácidos, glicose, creatina etc com muito mais facilidade, já que eles não precisam da insulina para transportar tudo isso para dentro da célula nesse momento.

Ou seja, todos os nutrientes pré-digeridos ou simples que chegarem nas células durante o treino serão totalmente absorvidos.

Não existe outro momento no dia tão propício como esse para consumir alguns tipos de nutrientes como Aminoácidos essenciais, por exemplo.

Tomando uma boa dose de aminoácidos essenciais nesse momento (durante o treino) eles serão instantaneamente disponibilizados na corrente sanguínea, levados para o músculo treinado e absorvidos literalmente num piscar de olhos.

Altas concentrações de aminoácidos essenciais presentes no músculo durante o treino são responsáveis por trazer benefícios fundamentais para quem treina seriamente e busca os melhores resultados:

-Aumento na sintese Proteíca

-Suporte de Aminoacidos para que ocorra a sintese proteíca

-Recuperação Muscular acelerada.

-Inibição da quebra de proteína muscular (catabolismo) para gerar combustível para os treino.

Suplementar com aminoácidos essenciais é ainda mais importante para quem treina em jejum ou logo pela manhã.  Pois nesse momento estamos com menos nutrientes disponíveis em nosso organismo para dar suporte a todos esses processos.

NÃO CAIA NESSA ARMADILHA:

Muitos vão dizer que podemos simplesmente suplementar com BCAAs ou comer uma refeição sólida, proteica (ovos ou frango) logo antes do treino.

Essas não são nem de longe a melhor opção. Os BCAAs sozinhos vão sinalizar a síntese proteica, mas sem uma quantidade adequada de aminos circulando no sangue, não teríamos suporte para a construção muscular acontecer.

Comer alimentos como ovos e frango é importante ao longo do dia. Mas devido à variações em tempo de digestão e absorção, nunca teremos uma quantidade significativamente alta de aminoácidos essenciais circulando de uma vez.

Por isso, a melhor opção para aumentar ainda mais o anabolismo e recuperação muscular é usar um shake intra-treino com Aminos Essenciais.

HIDRATAR PARA CRESCER

Como foi dito no início do artigo, se manter hidratado é um dos objetivos principais. Redução de cerca de 2 -3 % na hidratação já te faz perder performance- você será capaz de realizar menos repetições, o pump não será tão bom e você se sentirá muito mais cansado.

Ao longo de treinos intensos você irá transpirar muito. Isso faz com que você perca água e eletrólitos. Com certeza isso pode ter um impacto negativo no seu treino.

A CREATINA É SUA AMIGA

Outro ingrediente muito importante no Shake Intra-treino é a creatina.  Ela irá atuar na produção e ressíntese de ATP, que irá te gerar energia rápida durante o treino e séries.  Você poderá levantar mais peso, realizar mais repetições e treinar por mais tempo.

A Creatina também é responsável por atuar na hidratação muscular. Ainda mais se ela tiver como companheira a Betaína. Esses são dois nutrientes que trabalham em sinergia - um amplifica o efeito do outro.

A betaína e cretina se acumulas dentro das células musculares para protegê-las do stress – seja ele treino, desidratação etc. Ela ajuda a manter o volume e função celulares mesmo durante períodos de desidratação ou temperaturas extremas. Ela atua em sinergia com eletrólitos para manter um balanço hídrico celular positivo e proteger as células da degradação.