Além de tornar a sua vida um pouco mais fácil e suportável, implementar alguns hábitos simples e saudáveis ​​no seu dia a dia pode melhorar o seu bem-estar, fazer com que você se sinta mais enérgico e otimista e, em última análise, melhorar a sua qualidade de vida em geral.

A seguir, veremos nada menos que 50 coisas que você pode fazer para tornar sua vida um pouco mais fácil e feliz.

Hábitos matinais

Defina um alarme todos os dias

Defina seu alarme para o mesmo horário todas as manhãs e comprometa-se a acordar quando ele tocar. Sem botão de soneca.

Sim, é difícil, mas aqui está o truque que você não sabia que precisava... coloque o alarme do outro lado da sala e você estará se forçando a levantar para desligá-lo e, já que está acordado , você pode começar o dia.

A regra 5,4,3,2,1

Esse truque funciona bem quase a qualquer hora do dia, não apenas pela manhã.

Quando você tiver que fazer algo que sabe que é bom para você, mas não tem coragem ou não tem vontade de fazer, diga em voz alta “5,4,3,2,1”. Quando a contagem regressiva terminar, comece a fazer aquilo que o bloqueou.

Beba um copo de água com o estômago vazio

Beber um copo de água todas as manhãs antes do café da manhã ou de qualquer outra coisa é um hábito simples, mas benéfico para a mente e o corpo. Além disso, contribui para a importantíssima ingestão diária de água.

Crie antes de consumir

Esse é um hábito no qual a maioria de nós é péssima, mas que pode trazer muitas coisas boas para o nosso dia a dia.

Trata-se de não consumir televisão, rádio, redes sociais ou e-mails até “criar” algo.

Deixe sua imaginação e seus pensamentos fluírem todas as manhãs antes de fazer qualquer coisa, antes mesmo de verificar todas as notificações do seu telefone.

Passe os primeiros minutos do dia sendo criativo, seja preparando um café da manhã farto, escrevendo um diário ou apenas fazendo alguns alongamentos suaves. Faça o que for preciso, mas faça por você.

Anote as primeiras 3 horas da semana

Embora possa parecer que as primeiras três horas são uma parte insignificante da semana, são sem dúvida as mais importantes. Escrever seu plano semanal pode lhe dar uma sensação agradável de clareza, confiança e ordem.

Isso pode ter um efeito dominó, dando a você a chance de ter uma semana produtiva com o pé direito.

Comece desligando o alarme pela primeira vez, bebendo água, tomando banho, etc. Risque as coisas da lista à medida que as faz, porque por mais simples que pareça, você sempre se sente bem ao concluir uma tarefa pendente.

um banho frio

Alguns segundos de água fria antes de abrir a torneira de água quente podem ser muito benéficos para começar o dia.

Embora demore um pouco para se acostumar, a impressão da água fria te acorda e te prepara para o dia.

Por que você não começa com alguns segundos todas as manhãs, aumenta aos poucos sua tolerância e vê se isso traz algum benefício?

Arrume a cama

Arrumar a cama pode trazer muitos benefícios psicológicos, como orgulho por ter concluído uma tarefa pendente e tornar o quarto um local mais agradável. Simplesmente realizar algumas tarefas como essa regularmente pode trazer muitos benefícios.

Passe protetor solar antes de sair

Você só tem um rosto, então faça o possível para protegê-lo dos raios solares. Quanto antes você começar esse hábito, melhor.

Exercícios, atividade e movimento

Prepare suas roupas de treino na noite anterior

Preparar sua bolsa de ginástica na noite anterior pode poupar mais de um susto.

Se você tiver roupas de ginástica, garrafa de água, toalha e calçados prontos, na hora de treinar você terá menos desculpas para não ir à academia.

Estacione mais longe

É muito cómodo estacionar mesmo à porta, mas é melhor estacionar um pouco mais longe.

Ao estacionar um pouco mais longe você estará aumentando seus níveis de NEAT. NEAT significa termogênese de atividade sem exercício e consiste basicamente nas calorias que o corpo queima nas tarefas diárias mais simples. Quanto mais altos forem os níveis de NEAT, mais calorias você queimará.

Escolha suas 3 melhores músicas para treinar

Tenha sempre em mãos essas 3 músicas para te motivar naqueles dias em que não tem vontade de treinar.

Em vez de não se exercitar, comprometa-se a se exercitar durante essas três músicas. Se depois de ouvi-los você ainda não tiver vontade, pode ir para casa. Mas se você ficou querendo mais, resultado!

O treinamento “Não quero treinar”

Elabore um treino com seus exercícios favoritos e guarde-o no quarto para quando não tiver vontade de se exercitar. Esse será o seu “ás na manga”.

Pode ser musculação, um circuito de exercícios com peso corporal, alongamentos relaxantes ou uma caminhada pelo seu percurso preferido. Seja o que for, certifique-se de que é algo que você gosta. É mais uma questão de exercício do que de obsessão em queimar calorias.

Prepare uma mochila de ginástica extra

Leve uma bolsa de ginástica com tudo que você precisa para se exercitar e guarde-a no carro ou no escritório.

Todos nós podemos esquecer nossa mochila em casa um dia, mas isso não impede você de ir à academia naquele dia. Ah, e não esqueça do desodorante também...

Listas de reprodução

Que a música pode tornar um treino mais ou menos produtivo não é segredo. Na verdade, a música certa pode ajudá-lo a melhorar o desempenho nos momentos mais difíceis. Por isso, tenha sempre em mãos algumas playlists com suas músicas favoritas para treinar.

Grave sua técnica em vídeo

Normalmente é um pouco desconfortável gravar-se com o celular na academia, mas registrar sua técnica durante os exercícios principais pode trazer muitos benefícios ao seu treino.

Ser capaz de ver como você faz os exercícios pode ajudá-lo a corrigir possíveis erros que esteja cometendo e aumentar a intensidade dos seus treinos sem perder a técnica.

Mas por favor, respeite os outros na academia. Certifique-se de gravar apenas a si mesmo e não utilize outras máquinas para gravar a si mesmo.

use as escadas

Isto é muito simples. Escolha as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes. Cada pequeno gesto ajuda muito. Faça isso. É grátis.

Seja ativo fora da academia

Fazer algo ativo e divertido durante a semana que não envolva levantar pesos ou subir em uma bicicleta ergométrica pode ser um passo importante.

Aprender a desfrutar da atividade física de outras maneiras pode tornar a forma física uma meta muito mais tangível e suportável.

Para começar, por que não estabelecer como meta fazer uma atividade não relacionada à academia uma vez por mês?

Shampoo seco é uma necessidade

Amigos de cabelos compridos, podemos não gostar de admitir, mas normalmente nossa rotina de treino gira em torno de quando temos que lavar os cabelos. A última coisa que você quer fazer depois de lavar o cabelo é suar.

Mas chega de desculpas... compre um xampu seco e coloque-o na bolsa de ginástica. Ao não ter a necessidade de lavar tanto o cabelo, você conseguirá focar mais nos seus objetivos.

Nutrição

Deixe suas vitaminas à vista

Parece que lembrar de tomar vitaminas e outros suplementos é mais complicado do que lembrar de fazer café no café da manhã. Então, por que você não adquire o hábito de deixar suas vitaminas ao lado de algo que você absolutamente precisa fazer todas as manhãs?

Se você vir o frasco de vitaminas ao lado da escova de dentes ou da cafeteira todas as manhãs, é muito mais provável que se lembre de tomá-las.

Obtenha FlavDrops

Ter sempre um aromatizante à mão pode facilitar muito a sua vida, principalmente se o seu objetivo é controlar a ingestão de calorias.

Colocar algumas gotas simples de nosso aromatizante sem calorias em iogurte, mingau de aveia, café ou em suas receitas favoritas irá realçar seu sabor sem aumentar a ingestão de calorias.

Tente levantar de vez em quando

Os trabalhos de escritório podem tornar a permanência ativa muito mais complicada. Já sabemos que levantar de vez em quando e se movimentar é ótimo para o corpo e a mente, mas isso pode ser difícil quando você está sentado fazendo seu trabalho.

Você pode definir um alarme de vez em quando para se levantar e se mover um pouco, mesmo que seja apenas por um minuto. Não importa o que você faça, desde que esteja em movimento. Você pode ir ao banheiro, subir para pegar alguma coisa ou simplesmente ir até a fonte para beber um pouco de água.

Planeje suas refeições na noite anterior

Assim como planejar o seu dia, o planejamento das refeições também pode tornar muito mais fácil seguir o plano.

Você pode digitalizar suas refeições ou inseri-las manualmente em um aplicativo de monitoramento de calorias na noite anterior, para não precisar calcular as calorias de cada refeição ao longo do dia.

É verdade que contar calorias não é para todos, mas simplificar ao máximo as coisas pode ser uma boa forma de facilitar muito o dia a dia.

Comprar em grandes quantidades

Mais uma vez, é importante planejar suas compras com antecedência.

Se você tem uma lista de tudo o que costuma comprar, procure comprar a granel os alimentos mais básicos ou os que você mais compra. Dessa forma, você poderá economizar algum dinheiro e, além disso, será mais responsável pelo que come.

Prepare refeições e congele-as

O mesmo conceito também pode ser aplicado ao cozinhar. Prepare as suas refeições durante vários dias e congele-as.

Ensopados, sopas e outros pratos são ideais para congelar. Você simplesmente terá que tirar o tupperware do freezer naquela manhã e comê-lo no jantar. Sem estresse, sem complicações, sem perda de tempo.

Use proteína em pó

As proteínas em pó são uma das maneiras mais fáceis e convenientes de aumentar a ingestão diária de proteínas.

No Strong The One temos uma gama muito vasta de sabores de proteínas para todos os gostos, o que lhe permite ser criativo e utilizá-los para fazer batidos, smoothies ou sobremesas.

Coma uma fonte de proteína em cada refeição

Adquirir o hábito de consumir uma fonte de proteína em cada refeição é uma boa forma de aumentar a sensação de saciedade e contribuir para o crescimento e reparação muscular.

Ovo, frango, iogurte grego ou proteína em pó são excelentes fontes de proteína que você pode consumir em todas as refeições. Dessa forma, você se sentirá mais saciado e terá menos probabilidade de desejar algo doce e rico em calorias.

Aumente o volume das suas refeições

Em geral, quando você está em uma dieta para perder peso, tende a sentir mais fome do que o normal (especialmente se não estiver comendo alimentos saciantes e ricos em nutrientes).

Uma boa forma de evitar aquela sensação de fome constante é aumentar o volume das refeições, e isso se consegue aumentando a ingestão de vegetais e alimentos com poucas calorias.

Leia o rótulo nutricional dos alimentos

Em qualquer supermercado você encontra opções com baixo teor de gordura, açúcar e calorias. Basta parar por um momento para comparar os rótulos nutricionais das diversas opções antes de escolher uma ou outra.

Escolha refrigerantes “sem calorias”

As calorias nas bebidas também aumentam. Geralmente, não há muita diferença no sabor entre bebidas com e sem açúcar... mas a diferença na contagem de calorias pode ser significativa.

Tenha lanches saudáveis ​​à mão

O porta-luvas do carro, o bolso frontal da mochila, a gaveta da mesa do escritório... qualquer lugar é bom para guardar lanches.

Além de economizar algum dinheiro, ter sempre à mão lanches saudáveis ​​pode ajudar a evitar a tentação de sucumbir à junk food.

Compre alimentos embalados individualmente

Isto aplica-se especialmente aos doces industriais (biscoitos, pães, etc.) embalados em sacos grandes.

É verdade que o preço das sacolas grandes pode ser menor e um pouco mais alto já dissemos que é preciso comprar a granel, mas as sacolas grandes de determinados produtos podem levar a excessos. Por outro lado, um recipiente menor ou uma sacola que contenha produtos embalados individualmente pode ajudá-lo a se controlar mais.

Pense no que será mais benéfico para você, dados seus objetivos atuais.

Não compre o que você não quer comer

Todos nós fazemos isso. Compramos guloseimas e dizemos a nós mesmos que vamos guardá-las no armário e que só as comeremos em “ocasiões especiais”, mas o mais provável é que nesse mesmo dia destruamos tudo…

Se isso acontecer com você também, a melhor forma de evitá-lo é não comprá-lo. Dessa forma, não será tão difícil evitar a tentação.

Mastigue bem a comida

Eles nos contaram tudo isso quando éramos pequenos e como estavam certos. Não mastigar bem os alimentos é uma das causas da indigestão ou da sensação de inchaço após comer.

Além disso, quanto mais rápido comemos, maior a probabilidade de comermos demais. Nosso cérebro e corpo precisam de tempo para enviar sinais de que comemos o suficiente, mas se comermos rápido demais, certamente comeremos mais do que realmente precisávamos.

Antes de se levantar para colocar outro prato, espere alguns minutos para verificar se já está satisfeito. Certamente, depois de alguns minutos você perceberá que já estava saciado.

Momentos de consciência

Revisão mental no final da semana/dia

Pergunte a si mesmo como foi seu dia ou semana e faça mais algumas perguntas...

“O que preciso mais e o que preciso menos?”

Isso pode servir de guia para você saber com o que precisa se preocupar mais e com o que precisa se preocupar menos.

10 respirações por dia

Se você quer ficar mais calmo e confortável consigo mesmo, uma de suas prioridades deve ser reservar um momento para respirar (da maneira certa).

Coloque as mãos no abdômen, feche os olhos e concentre-se na subida e descida do abdômen enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca.

O melhor é fazer isso na cama, ao se levantar ou antes de dormir.

3 minutos de gratidão

Outra forma de tentar melhorar sua sensação de bem-estar é reservar três minutos ao longo do dia ou da noite para pensar nas coisas pelas quais você é grato.

Escrever esses pensamentos de gratidão ou dizê-los em voz alta pode ajudar a mudar sua perspectiva do dia.

Ar fresco na hora das refeições

A pausa para o almoço pode ser o momento perfeito para respirar, reiniciar e reorientar, mas para isso você precisa sair do ambiente em que está trabalhando.

Por exemplo, se você trabalha em um escritório, levante-se, saia e tome um pouco de ar fresco, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Mude o cenário e desperte os seus sentidos.

30 segundos de atenção plena

Este é um exercício que pode ajudá-lo a se desconectar e que você pode fazer todos os dias.

Pense em cinco coisas que você pode ver, quatro que pode ouvir, três que pode tocar, duas que pode cheirar e uma que pode saborear.

Sem distrações, apenas você e seus sentidos. Esta é uma técnica relaxante que também permite que você esteja mais consciente do que está ao seu redor.

Sinta-se confortável sozinho

Quando você quiser fazer algo, mas não tem ninguém com quem fazer, faça você mesmo.

Saia para comer sozinho, vá ao cinema ou a um show. Assimile que esta é a sua situação e aceite-a como ela é. Aprenda a amar e a compreender-se o suficiente para apreciar a sua própria companhia.

Olha para cima

Sem perceber, passamos grande parte do dia olhando para baixo ou para frente. Faça uma pausa e olhe para cima de vez em quando.

É uma boa maneira de lembrar que existe um mundo maravilhoso ao seu redor. Olhe para cima, observe tudo ao seu redor e respire.

fale com alguém

Tente iniciar uma conversa com uma pessoa diferente a cada dia enquanto realiza suas tarefas diárias.

Enquanto você fala com essa pessoa, sorria. Você notará rapidamente como seu humor muda quando você concentra sua energia na conversa e não no que tem que fazer naquele dia.

Motivação digital

Se você tem um objetivo em mente ou uma imagem que representa algo que deseja alcançar, defina-a como papel de parede do seu telefone ou computador.

Ver constantemente o resultado daquilo que você deseja alcançar pode ajudar a aumentar o grau de comprometimento com esse objetivo.

Não abuse do telefone

Evite o uso excessivo e insensato do telefone e deixe-o, principalmente na cama. Não usar o telefone na cama pode ajudá-lo a se acalmar, desconectar e adormecer mais cedo.

Ao ir para a cama, desligue o telefone ou deixe-o em outro cômodo. Depois de um tempo você começará a se sentir melhor e a depender menos dele.

Acompanhe seu progresso

Seja qual for o seu objetivo, acompanhar o seu progresso é uma boa maneira de se manter motivado e saber que está fazendo as coisas certas.

Anote todo o seu progresso em um diário, não importa quão pequeno ou simples possa parecer. Tudo se resume.

5 minutos de pedido

Assim como quando você arruma a cama, todas as noites escolha um cômodo da sua casa para arrumar a qualquer momento antes de dormir.

Não precisa ser uma limpeza profunda do ambiente, mas sim uma limpeza rápida e fácil.

Escolha um quarto diferente a cada noite da semana. Assim, quando chegar o fim de semana, você não terá que passar o dia inteiro limpando porque já terá feito isso quase sem perceber durante a semana.

Eu elogiei alguém

Simplesmente diga a alguém o quão incrível ele é ou o quanto você gosta de alguma qualidade nele.

Seja gentil e você verá como isso não apenas os faz se sentir bem, mas também melhora o seu humor.

Defina uma meta semanal

Definir uma meta semanal pode ser uma ótima maneira de tornar sua semana mais produtiva.

Escolha um objetivo principal e concentre-se em alcançá-lo ao longo da semana, em vez de tentar cumprir 25 objetivos de uma vez, pois isso só causará mais estresse.

Domingo à noite é um bom momento para refletir sobre a semana e pensar no que você pode melhorar. Talvez você devesse beber mais água? Aumentar a ingestão de proteínas? Fazer um pouco mais de exercício? Deixe que seja algo que você considere necessário.

Compre uma planta e cuide dela

Cuidar das plantas tem sua razão de ser.

Cuidar de outra coisa também é uma forma de cuidar de nós mesmos. Ter uma planta pode te ajudar a perceber que atenção e cuidado não precisam ser um esforço, mas podem fazer algo crescer e se tornar algo bonito.

Organize os armários da cozinha

Passar um pouco de tempo organizando os armários da cozinha permitirá que você tenha mais consciência do que tem e o ajudará a aproveitar melhor os alimentos.

Se você gosta de ordem, pode etiquetar os potes e tupperwares para saber mais exatamente o que cada recipiente contém e em que quantidades.

Descansar

A mentalidade de aproveitar cada minuto para fazer cada vez mais deixa pouco tempo para descanso. Então, programe um tempo para descanso na sua agenda.

Pode ser um dia de descanso na academia ou dedicar uma hora por dia ao relaxamento. Seja qual for o caso, faça do descanso mais um hábito na sua rotina diária.

Conclusão

Não é necessário praticar estes 50 hábitos saudáveis ​​ao mesmo tempo. Você pode começar implementando alguns no seu dia a dia e, à medida que os internaliza, adicionar alguns outros e assim por diante até implementar todos, ou pelo menos aqueles que mais gosta.

Com o tempo, esses pequenos e simples hábitos se tornarão uma parte muito importante da sua rotina diária e ajudarão a tornar a sua vida um pouco mais fácil.

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