2. MCT

MCTs são triglicerídeos de cadeia média, as gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos como coco e laticínios.

Eles são metabolizados pelo corpo mais rapidamente do que os ácidos graxos de cadeia longa, resultando em produção de energia mais rápida.2 Esse fato os torna um suplemento pré-exercício perfeito.

Resumo : MCTs são o melhor tipo de gordura para aumentar a ingestão de calorias e aumentar os níveis de energia.

3. Creatina

A creatina desempenha um papel fundamental na produção de energia durante o exercício de alta intensidade, como sprints de 50 metros ou uma série de agachamentos pesados . Os suplementos de creatina aumentam a quantidade de fosfocreatina (PCr) armazenada nas células musculares.3 A PCr ajuda a manter os níveis de trifosfato de adenosina (ATP) durante exercícios de alta intensidade, ajudando a bombear algumas repetições extras, sprints mais longos e uma recuperação mais rápida.3

Resumo : A creatina é um dos suplementos mais pesquisados ​​e comprovados para aumentar os níveis de energia durante os treinos, especialmente para treinamento intervalado de alta intensidade.

4. Cafeína

A cafeína é um poderoso estimulante que pode melhorar o estado de alerta e concentração e reduzir a sensação de fadiga.5 Após seu consumo, os benefícios no organismo começam a ser percebidos após 20-120 minutos dependendo de cada pessoa

Mas, o excesso de cafeína pode afetar a qualidade do sono. Reduzir o consumo de cafeína no final da tarde (ou não tomá-la após o meio-dia) evitará que seu consumo interfira no sono.

Resumo : A cafeína fornece um impulso mental e físico, tornando-se um dos melhores suplementos energéticos.

5. Ferro

O ferro é vital para a produção de energia, pois é necessário para produzir hemoglobina suficiente, uma substância que transporta oxigênio nos glóbulos vermelhos.5 Esse oxigênio ajuda a metabolizar a energia das gorduras e carboidratos armazenados . É por isso que você pode sentir fadiga e cansaço diante da falta de ferro. Mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 14,8 mg por dia e homens de 8,7 mg.

Resumo : O ferro é essencial para a oxigenação dos tecidos e músculos, por isso é outro dos melhores suplementos energéticos, especialmente se tiver dificuldade em consumi-lo em quantidade suficiente através da alimentação.

6. Ácido fólico

O ácido fólico ( também conhecido como vitamina B9) ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo, que é usado como energia a partir de gorduras e carboidratos armazenados. Portanto, o ácido fólico é um suplemento essencial para aumentar os níveis de energia.

Vegetais de folhas verdes, brócolis, repolho, ervilha, grão de bico, feijão, fígado e alguns cereais matinais são alguns dos melhores alimentos com ácido fólico.

Resumo : O ácido fólico é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, essenciais para o transporte de oxigênio, tornando esse nutriente um suplemento essencial na produção de energia.

7. Vitamina C

A vitamina C é importante para a produção de energia, pois contribui para o transporte e absorção de ferro.6 Também é essencial para a síntese de carnitina, que é um composto chave no metabolismo energético. A carnitina atua como um transportador permitindo o acesso de ácidos graxos na mitocôndria para produzir energia.7

Resumo : A vitamina C é essencial para metabolizar gorduras e outros nutrientes, tornando-se um ótimo suplemento energético.

8. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial no metabolismo dos alimentos, que é a nossa principal fonte de energia.

Esse mineral também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono,8 algo muito importante, pois dormir bem pode ajudar a melhorar a recuperação após o exercício e, obviamente, combater a fadiga.

A ingestão diária recomendada de magnésio é de 270 mg para mulheres e 300 mg para homens. Os melhores alimentos com magnésio são espinafre, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.

Resumo : O magnésio é um mineral essencial para o metabolismo dos alimentos, o que o torna um ótimo suplemento energético.

9. Coenzima Q10

A coenzima Q10 (CoQ10) é necessária para a produção de energia, pois está envolvida no processo de produção de ATP (trifosfato de adenosina), que está envolvido em todas as funções corporais. Também demonstrou melhorar o desempenho e a recuperação após exercícios muito intensos.9

Os níveis de CoQ10 diminuem naturalmente com o envelhecimento, portanto, tomar suplementos de CoQ10 pode ser especialmente benéfico à medida que você envelhece.

Resumo : A coenzima Q10 é necessária para produzir a principal fonte de energia do corpo, o ATP, o que a torna um dos melhores suplementos energéticos para combater o cansaço.

10. B12

A vitamina B12 desempenha um papel fundamental na produção de energia, uma vez que está envolvida no metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos. Basicamente, a B12 ajuda o corpo a transformar os alimentos em energia, e alguns estudos sugerem que a suplementação de B12 pode aumentar os níveis de energia em pessoas com deficiência de vitamina B12.10

O corpo não pode produzir vitamina B12 por conta própria, por isso deve ser consumida através da dieta. Alimentos com vitamina B12 são principalmente fontes de proteína animal, como carne e aves, o que significa que pode ser um suplemento especialmente benéfico para vegetarianos e veganos.

Resumo : Apesar de ser tão importante para o metabolismo, muitas pessoas são deficientes em B12, por isso pode ser um suplemento especialmente importante para combater a fadiga, especialmente para pessoas com deficiência de B12.

Conclusão

Combinados com uma dieta saudável, exercícios regulares e sono de qualidade, esses suplementos podem ajudar muito a aumentar os níveis de energia. Alguns, como dextrose, MCTs e cafeína, podem ser de ação rápida e outros precisam ser consumidos com mais regularidade para aumentar a produção de energia do corpo.

Se quiser saber mais, consulte a nossa gama de suplementos energéticos e escolha os que melhor se adequam às suas necessidades e objetivos.