Pessoas que se pesam com frequência tendem a ter melhores resultados de perda de peso, mesmo quando a perda de peso não é seu objetivo.¹ Para pessoas cujo objetivo é perder peso, a pesagem diária demonstrou melhorar os resultados, talvez por ser uma forma de incentivar que as pessoas permaneçam no caminho certo.

Para outras pessoas, no entanto, pesar-se pode fazer mais mal do que bem. Algumas pessoas podem ficar obcecadas com a balança e ser muito duras consigo mesmas se não atingirem o peso desejado ou ganharem um pouco.

Em um grande estudo sobre autopeso e comportamentos de controle de peso, descobriu-se que, embora o autopeso produzisse melhores resultados de perda de peso, muitos participantes, especialmente mulheres e jovens, tiveram problemas de autoestima, imagem corporal e hábitos alimentares pouco saudáveis.

Neste artigo vou falar sobre como manter uma relação saudável com a balança e simplesmente utilizá-la para sua função principal, uma ferramenta para coletar dados e não para julgar se você é uma pessoa "boa" ou "má".

Qual a importância da balança para emagrecer?

Para responder a essa pergunta, você deve primeiro se fazer outra pergunta: é necessário se pesar quando você está tentando perder peso? Não necessariamente, mas pesar-se pode ser muito útil. Como comentamos algumas linhas acima, foi demonstrado que se pesar pode ajudar a melhorar os resultados na hora de perder peso.

A melhora dos resultados pode ser decorrente da adoção de hábitos mais saudáveis, como:

Coma menos alimentos processados ​​e calóricos

Aumente a atividade física

Coma mais frutas e vegetais

beba menos álcool

Embora a escala não tenha um efeito direto sobre esses hábitos, poder ver o progresso resultante de hábitos mais saudáveis ​​pode aumentar a probabilidade de mantê-los no longo prazo.

A balança é a melhor medida para perder peso?

Na maioria das vezes sim... mas é importante esclarecer se estamos falando de peso corporal ou perda de gordura.

O peso corporal é composto por vários fatores. Eu gosto de chamá-los de fatores “estacionários” e “fluidos”.

Fatores estáveis ​​são aqueles que geralmente são permanentes ou levam muito tempo e esforço para mudar, como massa muscular magra, massa óssea, massa de gordura corporal e peso dos órgãos internos.

Fatores fluidos são aqueles que tendem a mudar constantemente de um dia para o outro e são relativamente erráticos. Alguns exemplos de fatores fluidos são o conteúdo de água do corpo, os níveis de glicogênio (carboidrato armazenado) nos músculos e no fígado e o alimento sendo digerido.

Flutuações hormonais, distúrbios do sono, níveis de estresse, a última vez que você se exercitou ou a última vez que foi ao banheiro podem influenciar os fatores fluidos do corpo.

Quando você se pesa na balança, o resultado pode ser muito variável dependendo da hora do dia, mas não é um resultado realmente conclusivo porque você não sabe se a mudança de peso é devido ao aumento ou perda de gordura corporal ou fatores fluidos.

Quando trabalho com clientes que se sentem à vontade para se pesar e isso não é um problema para eles, sempre gosto de reiterar que os resultados da balança são apenas dados e úteis apenas para acompanhar o progresso a longo prazo.

Pesar-se uma vez a cada poucas semanas pode ser bom para um controle de peso mais altruísta. Mas, para manter um controle mais preciso, é necessário se pesar rotineiramente e coletar diversos dados, que serão utilizados posteriormente para verificar se a tendência é de alta, baixa ou estável. Idealmente, isso deve ser feito por pelo menos duas semanas após qualquer alteração.

Se você perceber que está ganhando peso (mas não é esse o seu objetivo), terá que fazer alterações na sua dieta e/ou plano de treinamento com base no seu objetivo principal. Se você está perdendo peso (e seu objetivo é mantê-lo), pode ser necessário reduzir sua atividade física ou comer mais.

Além da balança, existem outras ferramentas muito úteis para acompanhar o seu progresso (principalmente se quiser ganhar massa muscular), como o paquímetro , a fita métrica ou as fotografias.

Afirmações

Pessoalmente, também tive que lutar há muito tempo com meu próprio relacionamento com a balança. Em geral, meu bem-estar dependia de meu peso ter subido ou diminuído. Meu objetivo sempre foi descer mais na balança, pois achava que isso aumentaria minha autoestima e me tornaria uma pessoa mais atraente. A verdade é que demorei, mas consegui melhorar a minha relação com a balança, passando de uma relação mais tóxica para uma mais analítica. Não é fácil aprender a ignorar as flutuações de peso refletidas na balança, mas é possível.

Houve uma série de declarações ou conceitos que me ajudaram a entender e digerir as flutuações de peso, assumir uma postura mais perseverante em relação a essas mudanças e, finalmente, vê-las como uma forma de acompanhar o progresso.

A autoestima não é determinada pelo peso na balança”

Esta afirmação será familiar para todas aquelas pessoas que em algum momento de suas vidas pensaram que ser magro é sinônimo de beleza. É cada vez mais comum acreditar que uma pessoa tem que ser magra para ser aceita pela sociedade, seja por causa das redes sociais, da mídia ou de um círculo de amigos. Estudos que analisam o estigma do peso corporal concluíram que é um problema social genuíno que precisa ser abordado.

Não devemos esquecer que cada pessoa vive a sua própria vida e lida com as situações de forma diferente das outras. Existem muitas razões na vida pelas quais uma pessoa pode começar a ganhar peso, e não é tão fácil quanto uma pessoa magra ser mais ativa e uma pessoa gorda ser menos ativa ou comer muito. Para algumas pessoas, esse modo de pensar pode até agravar o problema e torná-las mais relutantes em procurar ajuda.

“O peso varia, mas os hábitos saudáveis ​​são para sempre”

Essa afirmação reitera algumas das conclusões mencionadas acima e também é apoiada por evidências de estudos que seguem o movimento Health at Every Size (HAES).

HAES é um movimento que tem como objetivo introduzir e estabelecer hábitos mais saudáveis ​​em pessoas com sobrepeso e obesidade, sem focar prioritariamente em dietas e emagrecimento. 5 Isso não significa que as pessoas que seguem esse movimento não emagreçam, mas que o fazem a partir de uma mudança de hábitos mais saudáveis.

“Posso ser a versão mais feliz e saudável de mim mesmo com mais peso”

Esta é sem dúvida a mais difícil de todas as reivindicações, porque pode ir contra tudo o que você foi levado a acreditar ao longo de sua vida e certamente vai contra os padrões de beleza de hoje.

Em vez de focar apenas em perder peso, por que não focar em um objetivo diferente, como ficar mais forte? Ganhar massa muscular pode fazer com que você ganhe peso, mas não pelo aumento da gordura, mas pelo novo tecido muscular.

As flutuações diárias no peso corporal não se devem ao aumento da gordura”

As flutuações diárias no peso corporal são devidas a fatores como ingestão de alimentos, ciclo menstrual, exercícios, etc., e não ao ganho de gordura.

Conclusão

Apesar de a balança poder ser uma boa ferramenta para controlar o peso corporal a longo prazo, há quem não a utilize corretamente e ela pode causar distúrbios comportamentais nas pessoas.

Os padrões de beleza de hoje continuam a encorajar corpos irrealisticamente mais magros, mas existem muitas outras maneiras de se manter saudável sem necessariamente ser magro.

Se seu objetivo é perder peso corporal, comece adotando uma perspectiva e uma mentalidade saudáveis. Anote os conselhos deste artigo e, acima de tudo, não viva a sua vida como os outros querem. Ao ter um relacionamento mais saudável com a balança, você pode se sentir mais saudável e feliz.