À medida que o esporte continua a aumentar em popularidade e competitividade, os jogadores profissionais devem se concentrar em sua nutrição para melhorar seu jogo. Como você alimenta seu corpo é fundamental para como você se sente e funciona. Como outros atletas, os atletas de esports devem seguir um programa de nutrição que lhes permita ter o melhor desempenho.

Há muitos aspectos diferentes a serem considerados quando se trata de nutrição esportiva. O que e quando você come pode ter um grande impacto em seus níveis de energia, foco e desempenho geral. É importante encontrar um equilíbrio que funcione para você e alimentar seu corpo com os nutrientes necessários para vencer.

Neste artigo, abordaremos todas as coisas sobre nutrição esportiva, passando por quais alimentos e nutrientes você deseja incluir se quiser alcançar o próximo nível.

Por que a nutrição é importante no treinamento de esports?

Embora as demandas físicas dos esports sejam claramente diferentes de outros esportes, existem certos elementos que se sobrepõem e, em alguns casos, exigem maior demanda do que outros esportes.

Ao contrário de outros esportes, não há sessões de redução “fáceis” para atletas de esports. Em vez disso, eles devem manter níveis semelhantes de foco e esforço intensos por até 12 horas por dia enquanto praticam.

O sono, o movimento e o gerenciamento do estresse desempenham papéis importantes no desempenho, mas a nutrição é o que garante que eles tenham o melhor desempenho físico e mental. Quanto mais saudável for um jogador fora do esporte, melhor será seu desempenho dentro dele.

As margens de sucesso são muito pequenas nos esports, portanto, manter a saúde geral por meio de coisas como nutrição é importante. Tomada de decisão em frações de segundo, planejamento estratégico e resolução de problemas são algumas das demandas constantes impostas aos jogadores de esports.

Apesar disso, muitos competidores não entendem as demandas cognitivas dos esports competitivos e não se preparam para a competição de uma maneira que lhes dê a melhor chance de sucesso. (1)

Benefícios da nutrição melhorada no treinamento de esports

Maus hábitos alimentares estão associados à redução da função cognitiva. (2) Isso pode ser parcialmente explicado pelo aumento da inflamação cerebral causada por dietas ricas em gordura e açúcar. (3,4) Por outro lado, uma alimentação mais saudável está associada a um ótimo desempenho mental. (5)

Dada a natureza dos esports e suas demandas, a nutrição do dia do jogo, bem como a nutrição diária, são incrivelmente importantes. Os jogadores precisam ter estratégias para que ambos alcancem o desempenho ideal.

Se os atletas de esports aperfeiçoarem seus programas de nutrição, eles poderão ver alguns dos seguintes benefícios:

Concentração:

Um nível de glicose no sangue bem regulado é um dos contribuintes mais importantes para a função cognitiva e a concentração. (6) Alguns jogadores de esports têm dietas de baixa qualidade, ricas em açúcares adicionados. Esses açúcares podem levar a oscilações erráticas nos níveis de glicose no sangue, o que pode afetar a função cerebral.

Uma boa maneira de regular o açúcar no sangue e a concentração é minimizar a ingestão de alimentos ricos em açúcares adicionados e priorizar carboidratos complexos e fibras. A aveia é boa para o café da manhã, fontes de carboidratos integrais (como macarrão integral ou arroz) durante o resto do dia e frutas ricas em fibras para lanches (como maçãs, peras, frutas vermelhas, etc).

Prontidão e foco:

A cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a ficar alerta e focado. Também pode melhorar seu tempo de reação e fazer você se sentir menos cansado. (7) Isso pode ser especialmente útil durante longos torneios de e-sports.

Para esports especificamente, a cafeína demonstrou melhorar diretamente o desempenho. (8) Isso o torna a escolha ideal para jogadores que desejam uma vantagem competitiva.

Se você está procurando uma maneira de melhorar seu desempenho nos esports, vale a pena considerar a cafeína. Apenas certifique-se de usá-lo com moderação e ouvir seu corpo para evitar efeitos colaterais negativos. Demasiada cafeína pode levar a nervosismo, ansiedade e insônia. É melhor começar com pequenas quantidades e ver como seu corpo responde.

Como melhorar sua alimentação

A nutrição pode ser alcançada um passo de cada vez ou com uma revisão completa.

Uma das melhores dietas a seguir é a dieta mediterrânea. Consiste principalmente em grãos integrais, legumes, vegetais, frutas e uma quantidade modesta de peixe, laticínios e azeite de oliva. A dieta é rica em muitos nutrientes associados a uma boa função cognitiva. (9)

Se uma revisão completa de sua dieta parece um pouco assustadora, existem algumas mudanças simples que você pode fazer:

Cérebro saudável, melhor desempenho

A qualidade da ingestão de gordura na dieta pode ter um impacto significativo no desempenho do cérebro. A ingestão de maiores quantidades de gorduras “saudáveis” (nomeadamente ácidos gordos insaturados) tem sido associada a uma melhor função cognitiva quando comparada com gorduras “não saudáveis” (ácidos gordos saturados e trans). (10)

A ingestão de ácidos graxos trans tem sido fortemente associada à pior capacidade cognitiva, podendo até interferir na disponibilidade de ácidos graxos ômega-3. (11,12)

Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes para a saúde do cérebro e têm sido associados à capacidade de ajudar os atletas a tomar melhores decisões. (13) Comer bastante gordura durante a semana (salmão ou cavala, por exemplo), adicionar sementes de chia ao seu café da manhã ou até mesmo suplementar com ácidos graxos ômega-3 são ótimas maneiras de aumentar sua ingestão de ômega-3.

Os profissionais priorizam a proteína

A proteína para os jogadores pode ser surpreendente para alguns, mas é um macronutriente incrivelmente importante para todos os atletas competitivos. Embora os jogadores de esports possam não ter as mesmas demandas físicas ou de recuperação que outros esportes, isso não significa que eles não se beneficiarão de um aumento na ingestão de proteínas.

A proteína pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, que sabemos que afeta diretamente o desempenho cognitivo, além de ajudar a controlar o peso corporal. (14,15)

Existem muitas fontes de proteína que você pode comer para aumentar sua ingestão: clara de ovo, proteína em pó, iogurte, carne magra, peixe magro, tofu, feijão e legumes são ótimas opções. Algumas maneiras simples de incorporar proteínas seriam adicionar uma colher de proteína em pó à aveia do café da manhã ou comer um wrap de carne magra ou bagel para o almoço.

Por que a nutrição esportiva é tão importante?

O esports ainda é um esporte jovem, comparativamente. À medida que continua a aumentar em popularidade e se torna mais acessível, o nível de competição só aumentará.

Com isso, os jogadores precisarão buscar todas as vantagens possíveis que possam obter, e é difícil encontrar uma vantagem que seja mais significativa do que a nutrição.

Se você quiser fazer carreira no esports, terá que se comportar como um atleta profissional e se concentrar fortemente na nutrição.

Conclusão

Abastecer-se da maneira certa pode lhe dar uma vantagem competitiva sobre seus oponentes. Quando as margens são tão boas, você tem que fazer todo o possível para ter certeza de que é você quem está saindo por cima.

O que você coloca em seu corpo, em última análise, determinará seu desempenho. O seu desempenho afetará se você sair por cima em situações de mudança de jogo - alimente-se adequadamente e você e sua equipe podem sair vitoriosos com mais frequência do que nunca.