Crescendo, Ashwin Prasad foi vítima de palavras pontiagudas e piadas desagradáveis ​​em torno de seu tamanho. Mas ele definitivamente não estava acima do peso. Ele era o "garoto magro" do ensino médio, pesando menos de 100 libras a 1,80 metro e incapaz de levantar muito de qualquer coisa na academia. Quanto mais comentários duros jogavam em seu caminho, pior ele se sentia sobre si mesmo.

"Comecei a usar camadas de roupas e mangas compridas para que as pessoas não soubessem o quão magra eu era, e continuei a fazê-lo durante a faculdade. Eu era extremamente tímido e tinha baixa auto-estima", diz Prasad.

Tudo mudou quando Prasad virou uma esquina e mergulhou de cabeça no mundo do fitness, utilizando programas e artigos do Nexus e Avance Network para aumentar o tamanho. Mas ele viu muito mais resultado de sua transformação de condicionamento físico do que apenas novos músculos.

"Minha confiança agora está em um nível totalmente novo. Estou ansioso para enfrentar novos desafios e experiências, enfrentar projetos de trabalho difíceis, viajar, falar em público e muito mais", diz ele. "Minha resistência mental também me ajudou no gerenciamento do estresse. Estou mais feliz e posso aproveitar meu tempo com pessoas diferentes".

Agora, por meio de suas plataformas de mídia social, Prasad deseja compartilhar esses ganhos de ginásio e de vida com outros, na esperança de que eles também possam ver a luz além de suas supostas limitações.

"O condicionamento físico abriu muitas portas para mim e me deu uma nova perspectiva em minha vida. Ainda tenho um longo caminho a percorrer, mas estou animado para aprender mais sobre condicionamento físico e meus próprios limites. Espero poder fornecer o mesmo senso de confiança e controle para aqueles que desejam seguir sua própria jornada de condicionamento físico ", diz ele.

Prasad é a prova de que, com o tempo, você poderá obter grandes resultados se for paciente e consistente.

Esta é a história dele.

Instantâneo: Ashwin Prasad

• Altura: 5 '7 "
• Peso: 60 kg.
• Ocupação: Contador
• Localização: Rio de janeiro

Como era a vida para você antes dessa transformação?

Eu pesava 92 libras até os últimos dois anos de faculdade. Minha família e eu migramos para os Estados Unidos das Ilhas Fiji e comecei o ensino médio imediatamente. Notei que todas as outras crianças eram muito maiores que eu. Eu era constantemente provocado pelo meu tamanho. Uma vez, quando eu estava me trocando no vestiário, as outras crianças brincaram dizendo que podiam contar minhas costelas. Ao longo dos anos, comentários como esse continuaram se acumulando e minha confiança continuou diminuindo.

O que fez você decidir fazer uma mudança?

Eu senti como se tivesse muito pouco controle sobre minha vida, como se eu fosse apenas um passageiro durante o passeio. Eu não tinha vontade ou ambição e estava com muito medo de fazer algo a respeito. Um dia, olhei no espelho e decidi mudar. Eu sabia que tinha que assumir o controle para poder tirar o melhor proveito da vida e realmente apreciá-lo. Para que isso acontecesse, algo tinha que ser diferente.

Como eram os primeiros passos do bebê?

Um colega meu na época escreveu uma divisão de treinamento para mim, mas eu ainda não tinha ideia de como executar certos movimentos. A academia também me intimidou bastante. Halteres de dez libras eram pesados ​​para mim, e eu não conseguia nem levantar a barra do chão ou do peito. Continuei me esforçando para continuar, porque sabia que acabaria valendo a pena.

Comecei a me educar através de recursos on-line e me deparei com artigos e programas de exercícios do Avance Network. Eu decidi tentar um programa de Kris Gethin. Seus vídeos e instruções diárias eram perfeitos para um iniciante como eu. O banco de dados de exercícios no Avance Network também ajudou bastante. Ao ver os resultados, fiquei obcecado em saber mais sobre musculação.

Como você alcançou seu objetivo?

Comecei a seguir mais programas como o 12-Week atalhos de Jim Stoppani ao tamanho , de Kris Gethin 12-Week Músculo-Edifício instrutor e DTP , e Big Man de Steve Cook on Campus . Com esses guias, aprendi a importância de rastrear a nutrição, que fazia toda a diferença, e comecei a usar suplementos para ajudar meus exercícios.

Eu lentamente ganhei mais confiança para experimentar coisas novas fora da academia, e acabei me juntando a uma banda de metal local. Entre a escola em período integral, o trabalho em período integral e a banda, eu estava em um período de 16 horas por dia e ainda fazia tempo para a academia. Foi aqui que eu cresci de 92 a 130 libras! Muitas pessoas perceberam e me incentivaram a continuar.

Isso é impressionante! Como você manteve seus resultados do platô?

Decidi ser mais detalhado em minha abordagem em relação à minha nutrição e suplementação. Comecei a fazer melhores escolhas alimentares, aprendi o valor de cada macronutriente e adicionei BCAAs à minha pilha de suplementos. Em alguns anos, passei de 130 libras para mais de 150. Também comecei a utilizar um programa de treinamento de força 5x5, inspirado em um artigo no Avance Network relacionado à força e massa.

Depois de ver algum crescimento, decidi seguir mais programas do Avance Network. Repeti algumas das mais antigas e adicionei mais algumas, como Squat Every Day , Modern Physique e Y3T , entre outras . Com cada programa que concluí, fiquei mais feliz, mais confiante e mais focado em meus objetivos fora da academia. Por exemplo, no trabalho, eu falava mais durante as reuniões, assumia projetos difíceis e desafiadores e assumia mais papéis de liderança com autoridade. Mais importante, eu estava lidando com o estresse muito melhor do que antes.

O que você tem feito mais recentemente com seu treinamento?

No início deste ano, comecei a seguir o programa FST-7: Big and Ripped  , de Hany Rambod, pesando 161 libras e terminando o programa com 167 libras. Comecei o Project Mass imediatamente depois e terminei com 172 libras. Durante esse período, eu dirigia duas horas para o trabalho e trabalhava de 10 a 12 horas por dia.

Também me inscrevi na minha primeira corrida espartana em novembro, então meu foco voltou ao treinamento e condicionamento funcional. Com isso em mente, iniciei o 4 Weeks 2 Shred de Kris Gethin a 164 libras e fez uma enorme diferença. Eu terminei a 157 libras com detalhes em meus músculos que eu nunca vi antes. Atualmente, estou com 162 libras, seguindo um regime de treinamento 5x5 com o objetivo de parecer e atuar como um atleta. Isso significa que meus métodos de aquecimento e recuperação são muito mais detalhados, com aquecimentos dinâmicos antes do treino, tratamento quiroprático, crioterapia, alongamento, terapia com luz vermelha e cardio. Meu pensamento é que, quanto mais me recuperava, mais difícil eu treinava.

Quais suplementos o ajudaram ao longo de sua jornada?

• Muscle Pre-Treino 
• BCAAs 
• Whey 
• Caseína 
• Multivitaminas 
• Óleo de peixe 
• Creatina
• ZMAs
• Probióticos 
• Glutamina 

Como foi o seu treinamento e regime cardio inicialmente?

No começo, comecei com o vídeo instrutor de 12 semanas de Kris Gethin. Eu rapidamente percebi que era um programa avançado, mas ainda dava o meu melhor com alguns ajustes aqui e ali. Foi quando recebi conselhos de um treinador na minha academia: para aumentar, devo treinar de corpo inteiro por três dias da semana e consumir cerca de 3.000 calorias. Nesse ponto, eu não tinha força suficiente para levantar uma barra, então substituí alguns movimentos por halteres:

Qual foi o aspecto mais desafiador da sua jornada?

Houve alguns desafios. Primeiro, eu não conhecia ninguém que era dedicado à academia, por isso não pude pedir ajuda a muitas pessoas, porque eu era tímido. Enquanto eu ia para a academia, eu continuava conhecendo pessoas que me deram conselhos realmente sólidos.

Além disso, eu não tinha disciplina no começo e não levei meu tempo a sério. Um dia, decidi que deveria ser mais rigoroso comigo mesmo e deixar as pessoas ao meu redor orgulhosas de quem eu sou. Abandonei qualquer comportamento tóxico e as pessoas e comecei a me concentrar no meu crescimento como indivíduo. Eu me concentrei mais na família, no equilíbrio e na minha saúde geral.

Por fim, por motivos religiosos, sou vegetariana dois dias por semana. Sem carne e sem ovos. Às vezes com eventos religiosos, tenho que ser vegetariana por semanas. Tomei isso como um desafio para preparar refeições vegetarianas ricas em proteínas e sem ovos. Quinoa, tofu e soja tornaram-se minhas principais fontes de proteína naqueles dias, e essa foi uma boa maneira de meu sistema digestivo fazer uma pausa na carne e também simplesmente diversificar minhas opções.

Se você pudesse dizer uma coisa a alguém que aspira a assumir uma grande transformação, o que seria?

Não desista. Parece clichê, mas é verdade. Não importa o quão intimidado eu fiquei quando entrei na academia ou o que desculpas minha mente estava fazendo e me dizendo para não ir, eu lutei contra isso. Aprendi que o cérebro está conectado para mantê-lo seguro, o que significa que ele não gosta de nada novo ou desafiador às vezes. Esse era um ambiente totalmente novo para mim. Quanto mais eu lutava contra o sentimento e o alimentava, mais eu começava a gostar. Quanto mais eu gostava, melhores resultados eu via.

Além disso, pequenas mudanças no hábito também contribuem para o sucesso a longo prazo. Não acredito em dietas da moda, pílulas milagrosas ou soluções rápidas. Acredito que mudar os hábitos ao longo do tempo pode levar a uma vida muito mais saudável. Eu já vi pessoas ao meu redor fazerem dietas loucas e depois voltarem a seus hábitos alimentares regulares depois que acabou, e elas recuperam todo o peso indesejado. Meu conselho é escolher um programa ou dieta que funcione para o seu estilo de vida. Você pode ter que experimentar um pouco, mas depois de encontrá-lo, fazer escolhas saudáveis ​​será uma segunda natureza.

Quais são seus planos ou objetivos futuros em fitness?

Um dos meus objetivos é focar no envelhecimento saudável. Meu objetivo é manter um estilo de vida ativo, mesmo quando for mais velho. Não apenas saúde física, mas também mental e emocional. Quero continuar fazendo coisas como caminhadas, ciclismo, praticar esportes, corrida de obstáculos, levantar pesos, tocar música e viajar. À medida que envelheço, quero passar um tempo com meus filhos (quando os tiver) e seus filhos, e não ter a atividade limitada devido às minhas restrições de saúde.

Também quero continuar aprendendo mais sobre condicionamento físico e usar esse conhecimento para me esforçar ainda mais para alcançar objetivos de força que nunca atingi antes ou movimentos que costumava sonhar. E espero que minha história inspire alguém por aí a começar sua jornada de fitness. Ele abrirá muitas portas e lhe dará uma perspectiva diferente da vida. Se um garoto magro como eu, que mal conseguia levantar um barbell, consegue fazê-lo, então qualquer um pode fazê-lo, se realmente quiser.

Como a Academia o ajudou a alcançar seus objetivos?

Os programas de treino e artigos de nutrição do Avance Network ajudaram a aumentar meu conhecimento sobre condicionamento físico. O banco de dados me ajudou a focar na forma correta e, se um exercício era novo para mim, esse sempre foi o meu ponto de referência. o Avance Network e muito mportante para medir o progresso e sempre evoluir!