Mas você sabia que existem pessoas com um tipo de corpo específico que facilita a queima de gordura ou o ganho de massa muscular? A seguir, analisaremos o tipo de corpo intermediário (como veremos mais adiante), o somatótipo do mesomorfo.

Existem pessoas que passam horas e horas fazendo exercícios cardiovasculares sem alcançar a menor perda de gordura, e também pessoas que precisam treinar muito mais intensamente para ganhar massa muscular. Quando você sabe qual é o seu tipo de corpo, pode ajustar seus treinos e sua dieta para obter melhores resultados.

Os tipos de corpo são classificados em três grupos: ectomorfos, endomorfos e mesomorfos. O tipo de corpo ou somatótipo é determinado pela aparência física e tendência natural ao desenvolvimento muscular ou queima calorias facilmente. Embora o tipo de corpo possa ser controlado pela genética (herdada dos pais), a maneira como ele interage com o meio ambiente, através de dieta e exercício, pode influenciar a maneira como o corpo responde e muda.

Como regra geral, os ectomorfos são altos e magros e têm dificuldade em ganhar peso ou ganhar massa muscular. ^{1 O} seu metabolismo é superior à média e você queima calorias mais facilmente. ¹ Eles precisam se esforçar mais para ganhar massa corporal, porque seus corpos são muito eficientes, o que pode ser frustrante se você treinar regularmente com pesos sem obter resultados e, além disso, aumentar o risco de lesões por excesso de treinamento.

Os ectomorfos podem aproveitar ao máximo os suplementos protéicos calóricos para ganhar massa muscular.

Endomorfos são o somatótipo oposto aos ectomorfos. Eles são mais corpulentos por natureza, tanto em altura quanto em largura, e geralmente têm uma cintura e quadris mais largos. ¹ Um endomorfo geralmente retém mais gordura corporal naturalmente. Embora eles tenham bons músculos ou tentem aumentar sua massa muscular, geralmente é mais difícil obter uma definição muscular notável devido à tendência do seu corpo de acumular gordura.

Eles precisam trabalhar mais para queimar gordura e isso também pode custar mais para obter os resultados. Os endomorfos podem sucumbir à tentação de seguir dietas com baixas calorias e aumentar a intensidade de seus exercícios quando não vêem os resultados esperados.

Você poderia dizer que o somatótipo do mesomorfo é o tipo de corpo intermediário entre os três (como dissemos acima) e os mais privilegiados, pois geralmente possui ombros mais largos e uma cintura menor naturalmente. ¹ O termo somatotônico significa agressivo e energético, exatamente o que seus níveis de energia geralmente refletem.

Como regra geral, um corpo mesomórfico é geralmente musculoso e com baixo nível de gordura corporal, o que os ajuda a atingir seus objetivos físicos com a ajuda de dieta e exercício. ¹ Mas os mesomorfos têm um metabolismo intermediário, o que significa que, se eles comem em excesso, podem ganhar peso e se comem menos, pode custar-lhes mais para ganhar massa muscular, por isso também não é que ter um somatótipo de mesomorfo seja um caminho de rosas. .

Normalmente, os mesomorfos têm uma natureza atlética e tendem a se destacar no mundo do fisiculturismo graças à sua genética.

Em resumo, um mesomorfo é um exemplo claro do que pode ser alcançado com dieta e exercício. Treinar e comer bem pode aumentar a massa muscular, eliminar a gordura e ganhar força e resistência de acordo com o tipo de corpo. Mas, embora tenham uma genética privilegiada, os mesomorfos também devem seguir algumas diretrizes gerais para treinar da maneira correta.

A chave para as pessoas magras com a capacidade de desenvolver massa muscular é equilibrar seu treinamento para estar em forma, sem queimar muitas calorias e perder massa muscular.

Pesos médios a altos

Durante o treinamento de resistência, os mesomorfos precisam desafiar a si mesmos movendo pesos de médio a alto, porque, para começar, eles já são musculosos por natureza. Mover pesos baixos não será suficiente para estimular as fibras musculares e alcançar a hipertrofia, algo totalmente necessário para que os mesomorfos obtenham bons resultados.

Repetições baixas a médias

Usando pesos mais baixos, você pode executar perfeitamente entre 10 e 15 repetições, mas usando pesos mais altos, é necessário mover entre 6 a 8 repetições para exercitar os músculos e esgotá-los. Uma boa maneira de saber qual é o peso certo é tentar atingir um peso com o qual você não pode fazer uma média de mais de 10 repetições.

Mude a rotina frequentemente

O corpo de um mesomorfo se adapta mais facilmente às rotinas de treinamento devido à sua capacidade atlética natural, portanto, seguir as mesmas rotinas por um longo tempo não apresentará nenhum desafio. O simples ato de modificar pesos, séries e exercícios pode ajudar a surpreender os músculos e se esforçar mais para se adaptar a novos estímulos. Adicionar exercícios com o seu próprio peso corporal ou o tipo de cardio HIIT aos treinos pode ser uma boa maneira de surpreender seus músculos.

Descanso e recuperação adequados

Mesmo se você se acha mesomórfico e obtém bons resultados com o treinamento, não se esqueça de cuidar do seu corpo e saber quando ele precisa descansar. Encontrar a suplementação e o descanso certos para aumentar o desempenho durante os exercícios levará você a obter melhores resultados a longo prazo. Descanse pelo menos dois dias por semana e siga uma rotina com a qual você não treina os mesmos grupos musculares em dias consecutivos; pode ser o suficiente para alcançar uma recuperação ideal.

Ectomorfos e endomorfos precisam tomar cuidado especial com sua dieta, com base em seus somatótipos e, obviamente, os mesomorfos também precisam. Se seu corpo pode queimar calorias facilmente e você estiver treinando para aumentar a massa muscular, siga várias estratégias nutricionais para fortalecer e maximizar o trabalho duro realizado na academia.

Refeições inteligentes e frequentes

Comer com mais frequência e não engordar parece um sonho, mas até os mesomorfos precisam saber como fazê-lo corretamente. Como um mesomorfo tem um metabolismo rápido por natureza, não fornecer calorias ou proteínas suficientes ao corpo pode levar à degradação muscular se não houver outra fonte de combustível disponível.

Tente alcançar um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição que reforce os treinos, com a combinação de carboidratos (torradas de frutas ou grãos integrais, por exemplo) com uma fonte de proteína e gordura (manteiga de amendoim, queijo ou iogurte) .

Consuma calorias suficientes

Os mesomorfos têm a capacidade de queimar calorias com grande facilidade, mas isso pode ser uma faca de dois gumes, porque pode complicar a obtenção de um excedente calórico, que é totalmente necessário para ganhar massa muscular.

Se você estiver tentando consumir calorias suficientes através dos alimentos, concentre-se nos alimentos calóricos que permitem consumir muitas calorias sem comer grandes quantidades. Algumas boas opções para aumentar a ingestão calórica são nozes, batidos hipercalóricos e gorduras saudáveis. Não coma apenas doces industriais apenas porque seu metabolismo é rápido.

Seu corpo responderá muito melhor às calorias de qualidade dos carboidratos de grãos integrais, frutas e legumes, além de aumentar seu desempenho e se sentir melhor durante os treinos.

Consumir proteína de qualidade suficiente

Embora as pessoas com um somatótipo de mesomorfo possam ganhar massa muscular por natureza, elas também precisam de ingestão adequada de proteínas se fizerem treinamento de resistência regularmente. Eles podem precisar de mais de 1-1,5 g de proteína por kg de peso corporal por dia para alcançar os resultados esperados.

Você pode atingir esse requisito diário de proteína, incluindo fontes de proteína em cada refeição (alimentos com baixo teor de gordura e colesterol, como aves e carne, peixe e legumes) e consumindo suplementos de proteína sempre que precisar melhorar a recuperação Exercícios e prepare músculos para o próximo treino.

Conclusão

Dos três tipos somáticos que vimos, pode parecer que o mesomorfo é o que mais participa do esporte, uma vez que possui um físico atlético por natureza, magro e musculoso. Mas, mesmo assim, você também precisa controlar sua dieta e treinar da maneira certa para alcançar os resultados esperados.

É importante que esses tipos de pessoas mantenham seu metabolismo funcionando de maneira eficiente e forneçam aos músculos os nutrientes necessários para continuar crescendo de maneira ideal. Como em qualquer outro tipo de corpo, é importante treinar de forma inteligente e evitar excesso de treinamento e lesões.