Com certeza, o BCAA e o segundo tipo de suplemento mais mencionado nas academias.

Mesmo assim, muitas pessoas ainda nao sabem como ele funciona, e quais sao os beneficios na hora de ver os resultados do seu treino.

Neste post, voce vai entender para que serve o BCAA, e como voce pode acrescenta-lo na sua dieta de maneira correta.

Melhorando o seu desempenho durante o treino e assegurando uma melhor recuperacao.

Voce tambem vai saber quais alimentos podem proporcionar uma dose natural de BCAA ? mesmo que pequena ? para ajudar sua dieta.

Quer aprender mais sobre o BCAA? Entao, se liga:

TUDO SOBRE BCAA: O QUE E, PARA QUE SERVE E COMO TOMAR

O que e BCAA?

O termo BCAA e uma abreviacao de Branched Chain Amino Acids ? Aminoacidos de Cadeia Ramificada.

Essa cadeia ramificada de aminoacidos inclui: isoleucina, leucina e valina.

Em conjunto, esses tres aminoacidos formam cerca de um terco das proteinas musculares.

Eles sao essenciais para a sintese de proteinas relacionadas com o crescimento de massa muscular.

Saiba que nosso corpo nao e capaz de produzir esses aminoacidos por conta propria.

Geralmente, eles sao consumidos em uma quantidade pequena por meio de diversos alimentos.

So que uma alimentacao regular pode nao oferecer a quantidade de aminoacidos necessarios ao corpo.

Por isso, complementar as refeicoes com suplementos e tao importante para quem busca manter ou melhorar a forma fisica.

Alguns suplementos, como o Whey, ja contem o BCAA em sua composicao, porem, existem algumas diferencas entre consumi-lo isolado e outros suplementos com os aminoacidos.

Alem do Whey conter outros nutrientes e mais calorias, ele apresenta um tempo de absorcao do BCAA isolado um pouco maior.

Ou seja, a velocidade de absorcao e diferente e os aminoacidos do Whey podem demorar mais para serem absorvidos.

Para que serve?

Uma das funcoes do BCAA e transportar o nitrogenio, facilitando a sintese de proteina para a producao de novas fibras musculares.

De certa forma, o BCAA alerta ao organismo que nao e necessario interromper a sintese de proteinas, ja que existem aminoacidos circulando no sistema para repor os que foram perdidos durante o exercicio fisico.

Ate mesmo para evitar que os mesmos sejam usados como fonte de energia.

Alem disso, a Leucina pode ser considerada um dos principais gatilhos para a sintese de proteina.

Isso porque o aumento da concentracao deste aminoacido promove a ativacao de uma proteina quinase, chamada mTOR que estimula a sintese proteica.

O BCAA tambem traz diversos outros beneficios para a saude, alem de ajudar na formacao de massa muscular.

Ele traz uma melhora em: longevidade, sistema imune, sensibilidade a insulina, forca e resistencia.

Na pratica, ele melhora a recuperacao apos exercicios que podem causar lesoes musculares, o que permite que voce treine com maior frequencia e intensidade ?

De maneira resumida, o BCAA pode ser utilizado como fonte de energia durante o treino, impedir o catabolismo, reduzir a fadiga fisica e mental.

Alem de fornecer aminoacidos necessarios para os musculos estimularem a sintese de proteinas.

Como tomar BCAA?

Atualmente, os suplementos de BCAA estao presentes no mercado em quatro formas diferentes: em po, capsula, comprimido e liquido.

Da mesma forma que os suplementos Whey Protein, ele pode ser consumido antes e/ou depois do treino.

Sua versao em po e a mais facil de se utilizar na hora de misturar com outros alimentos ou de consumir durante os treinos.

O BCAA geralmente e consumido antes do treino para evitar o catabolismo, e ser utilizado como fonte de energia e/ou depois para estimular a sintese de proteina e melhorar a recuperacao muscular.

Apesar de ser mais consumido nesses horarios, nao ha uma regra de quando o suplemento deve ser consumido, tudo depende da dieta e necessidade de cada um.

Para assegurar o consumo adequado as suas necessidades, um medico ou nutricionista devera ser consultado.

As porcoes em que se deve tomar o BCAA tambem variam com o peso, objetivo e necessidades de cada um.

Por isso, voce deve seguir as recomendacoes de seu nutricionista, medico ou da embalagem.

Para potencializar ainda mais os seus resultados e virar um monstro, voce pode fazer um shake que misture BCAA e Whey Protein.

Fontes naturais de BCAA

As fontes naturais sao: laticinios, carne vermelha, ovos e frango.

Uma porcao de 100g de carne, por exemplo, oferece em media 1.7g de leucina, 1g de isoleucina e 1g de valina.

As proteinas vegetais, embora em menor concentracao, tambem podem oferecer BCAAs.

Algumas fontes naturais de BCAA vegetais sao: soja, lentilha, feijao, trigo integral, nozes e milho.

Sendo o feijao o que oferece maior quantidade entre os vegetais.

O BCAA tem efeito colateral?
O consumo de BCAAs nao costuma estar associado a efeitos colaterais.

Porem, e recomendado que pessoas portadoras de enfermidades, como problemas renais, consumam o suplemento sob orientacao medica ou de um nutricionista.