Para a Dra. Sara Solomon , sucesso significa evolução contínua. Essa poderosa personalidade fitness, treinadora e dentista continua aprendendo com o passado e experimentando para descobrir o que funciona a longo prazo, quando ela passa dos 40 anos.
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Originalmente graduada em fisioterapia, Sara mudou de rumo, obtendo seu DMD (Doutor em Medicina Dentária) em 2005. Sara praticava odontologia em Toronto por 10 anos, mas nunca deixou para trás sua paixão por fitness. Mesmo antes de terminar a faculdade, Sara obteve sua certificação de treinamento pessoal e, em 2008, lançou o DrSaraSolomon.com , oferecendo livros e programas baseados em sua própria jornada para um corpo em forma.
Sara será a primeira a admitir que cometeu todos os erros do livro, passando fome e registrando horas de exercícios aeróbicos, enquanto se concentrava em "calorias que entram e saem". Ela ganhou um cartão profissional na divisão de modelos de fitness da WBFF em 2011 e competiu cinco vezes, mas eventualmente sua abordagem ao treinamento e nutrição levou ao desastre. Ela sofreu danos metabólicos, engordou e começou a odiar seus exercícios. Atormentada por ferimentos, platôs, fome crônica e angústia mental, ela atingiu o fundo do poço.
Mudança De Marchas
Em 2015, Sara recebeu a mensagem. Ela fez mudanças radicais em seu programa, mas sua transição do "modelo de fitness lavado para o atleta", como ela chama, estava apenas começando. Ela se afastou de sua carreira como dentista para seguir sua paixão por treinamento e nutrição com ainda mais foco.
O Dr. Sara continuou a refinar sua abordagem. Seu atual programa de exercícios é muito mais intenso, abrangendo uma variedade de disciplinas como homem forte , aptidão para pole e os princípios do treinamento StrongFit, para o qual ela é treinadora certificada. Ela também e atleta patrocinado pela BSN , embaixador de Buddy Lee Jump Ropes e especialista em nutrição fitness da NASM. Ao longo do caminho, ganhou um número impressionante de seguidores on-line com mais de 70.000 inscritos no YouTube.
Intenção É Tudo
Aos 41 anos, intenção é uma palavra-chave para Sara - a idéia de focar no que você realmente precisa e treinar com um propósito - e ela prega essa abordagem a seus clientes e seguidores.
Ela também recomenda uma estratégia "anti-dieta" e pratica o jejum intermitente, no qual ela come durante certas horas do dia e jejua o resto do tempo. Ela descreveu sua abordagem ao jejum intermitente em " Você não pode fazer dieta fora do seu treinamento " e continua a evoluir seu relacionamento com a nutrição.
Hoje, Sara ajuda outras pessoas a escapar da mentalidade restritiva de dieta e cardio através de seus canais de treinamento e mídia social. "Pare de se exercitar para queimar calorias e comece a treinar para se tornar um durão", recomenda Sara a seus seguidores.
Quando você começou a se tornar um atleta?
Durante 20 anos de minha vida, treinei e fiz dieta de estética, independentemente do impacto físico e mental que isso causou em mim. Atingir o fundo do poço foi o catalisador que eu precisava para mudar minha intenção. Na primavera de 2016, fiz a escolha de priorizar meu bem-estar sobre o meu ego. Eu queria poder me exercitar sem sentir dor e queria parar de fazer dieta. Nunca em um milhão de anos eu esperava me tornar tão forte e móvel.
Depois de mudar de perspectiva, você estava realizando exercícios rápidos e intensos com equipamento mínimo. Hoje, você participa do StrongFit, homem forte e fitness. Por que seu treinamento mudou novamente?
As posturas constrangedoras que adotei na prática odontológica me levaram a desenvolver desequilíbrios musculares. Eles estavam me causando dor, e eu continuava me machucando em vez de mais forte. O jeito que eu estava treinando estava realmente alimentando os desequilíbrios em vez de melhorá-los.
Então voltei para a escola para aprender a consertar meus desequilíbrios. Passei dois anos estudando para me tornar um treinador do StrongFit para finalmente me fortalecer. E adivinhe o que aconteceu? Comecei a ficar mais forte!
O que significa "treinar com intenção" significa para você?
Sem profunda intenção, acabo arruinando o que estou fazendo. A intenção me permite abandonar meu ego e tomar a melhor ação, que nem sempre é a ação com a maior recompensa momentânea. Pelo contrário, é a ação que oferece o maior valor a longo prazo.
Por exemplo, se eu quiser superar dores e dores crônicas e ficar mais forte, preciso atacar meus desequilíbrios musculares. É por isso que minha intenção de treinamento gira em torno de fazer com que os músculos corretos sejam acionados, mesmo que isso signifique que eu estou dedicando minhas sessões de treinamento a fazer os exercícios "não sexy".
O que você quer dizer com exercícios "não sexy"?
Os exemplos seriam exercícios básicos, levantamento de peso escalonado de posição escalonada (uma variação usando uma menor amplitude de movimento), sustentações de impulso do quadril na faixa final e flexões bipolares em escala. O oposto seria movimentos de alta habilidade, como arrebates, flexões, prensas de barra e agachamento com barra. Eu não recomendo executá-los, a menos que você esteja equilibrado. Caso contrário, eles podem realmente exacerbar seus desequilíbrios.
Quais são alguns dos desequilíbrios mais comuns que as pessoas experimentam?
A fraqueza central de um ou dos dois lados pode contribuir para a dor nas costas e terá efeitos tanto a montante quanto a jusante. A fraqueza da cabeça do latissimus dorsi, redondo maior, pec maior e bíceps curto pode contribuir para o domínio da armadilha superior, causando dor no ombro e no pescoço. Você vê pessoas encolhendo os ombros com um ou ambos os ombros ao tentar pressionar uma barra acima da cabeça ou quando tentam fazer um queixo para cima.
Fraqueza no glúteo médio, glúteo máximo, tendão interno e vasto medial oblíquo pode contribuir para dores nas costas, quadril e joelho. Você verá frequentemente as pessoas se mexendo quando se agacham ou compensando com as costas quando fazem o levantamento terra. Atualmente, estou trabalhando na correção de todos os desequilíbrios acima. É uma odisséia que levará o tempo necessário, usando uma variedade de exercícios.
Quais são algumas abordagens que podem corrigir esses desequilíbrios?
Eu sou um fã de Pilates para resolver desequilíbrios lombar e quadril. Para os peitorais, os teres, os lats e a cabeça curta do bíceps, sou fã de exercícios de homem forte, como puxões de corda, bem como exercícios unilaterais de musculação, como moscas, flexões e linhas; outras grandes suspensões e linhas; e cachos de martelo. O pé palito - aquela coisa dos comerciais da década de 90 - é uma ótima maneira de fazer com que esses músculos disparem.
Para a parte inferior do corpo, eu gosto de exercícios de musculação unilaterais com porões isométricos de alcance final, levantamento terra de sumo, agachamentos Anderson, conchas, levantamento terra de posição escalonada Dimmel, agachamentos bipolares de sacos de areia e agachamento com déficit de atenção. Além disso, recomendo meus exercícios estruturais de homens fortes favoritos. As bolsas do fazendeiro, as bolsas de areia e o trabalho de trenó oferecem a você o melhor retorno.
Você está praticando a pole pela primeira vez aos 40 anos, com movimentos como as divisões. Como você entrou nisso?
Na primavera de 2018, a pole fitness me foi atribuída como minha lição de casa do StrongFit. Eu nunca teria tentado de outra forma, porque é muito difícil aprender, não queria parecer tolo e sabia que seria julgado por causa do estigma associado a ela. No entanto, eu queria sair da minha zona de conforto.
Como você abordou o aprendizado das divisões e outros movimentos avançados?
Isso volta à intenção. Minha abordagem para aprender as divisões prioriza a mobilidade, não a flexibilidade. Se o seu corpo não está permitindo que você faça divisões, pino, Ayeshas (um movimento invertido do poste) ou agachamentos pesados com barra, existe uma razão. Tentar forçar-se a se separar por causa do seu ego é uma receita para a lesão.
Sua capacidade de executar as divisões dependerá de sua estrutura (capacidade de disparar os músculos corretos), sua capacidade de estabilizar sua coluna e pélvis e sua mobilidade. Se você tem uma estrutura sólida e pode se estabilizar, poderá melhorar a mobilidade do quadril muito mais rapidamente do que alguém que não possui estrutura e que apresenta desequilíbrios direito / esquerdo. Portanto, é um caso de estabelecer suas habilidades atuais e tomar as medidas necessárias para resolver o que você precisa trabalhar.
Qual foi a jogada mais difícil para você aprender?
Todos eles foram difíceis! Eu diria que as piruetas do pino, o pino de pressão e o Ayeshas foram os mais difíceis. Eles exigem estrutura, estabilidade, força e mobilidade. Levei dois anos de treinamento StrongFit para desenvolver esses pré-requisitos, mas depois que os tive, fui capaz de aprender as mudanças em menos de um mês.
Você continua falando sobre mobilidade e flexibilidade. Qual a diferença entre os dois?
A flexibilidade é a sua amplitude de movimento passiva. É o quão longe sua articulação pode ser movida, independentemente do controle muscular. Um exemplo de amplitude de movimento passivo seria divisões no chão.
A mobilidade é sua amplitude de movimento ativa. É o quão longe você pode mover uma articulação com controle muscular - sua amplitude de movimento sob tensão. Pense nisso em termos de força. As pessoas que podem gerar torque no final de sua amplitude de movimento são muito fortes - como artistas de circo e ginastas. Um exemplo de exercício usando a amplitude de movimento ativa é a divisão descendente do cão, porque requer a extensão ativa do quadril da perna traseira.
Quando existe um grande espaço entre a amplitude de movimento passiva e a amplitude de movimento ativa, você pode mover-se em uma amplitude que não pode controlar, aumentando o risco de lesões.
O ponto principal é que a mobilidade supera a flexibilidade. A razão pela qual eu posso fazer divisões sem ter que gastar 30 minutos se aquecendo com alongamentos é que sou móvel. Passo alguns minutos abrindo alguns abridores e estou pronto para ir. Se você é móvel, seu presente grátis é a flexibilidade.
Com que frequência você treina atualmente e o que é uma sessão de treinamento típica? Ou existe uma sessão típica?
Faço um esforço para me mudar diariamente. Eu não sigo regras. As regras criam ansiedade desnecessária em minha vida, e a ansiedade impede resultados. É por isso que improviso e tento ser aleatório com meu treinamento. É assim que eu aprendo e progrido. Meu treinamento é bastante variado: Pilates, corrida, treinamento de homens fortes, treinamento de pular corda, musculação, ginástica e fitness com vara.
Vamos falar sobre nutrição. Você foi chamada de Rainha do Jejum Intermitente. Há quanto tempo você come dessa maneira?
Estou em jejum intermitente todos os dias desde 2012.
Como está indo depois de todo esse tempo? Qual é o seu protocolo de jejum intermitente?
Minha intenção diária de dieta é manter um relacionamento saudável com a comida, para que eu possa desfrutar com moderação, sem me sentir ansioso. Minha abordagem é muito descontraída. Não faço nada que sei que não posso manter. Eu não demonizo nenhum macronutriente; Não acompanho minhas calorias e macros. Eu não faço mal e não jejuo mais de 20 horas por dia. Normalmente jejuo 16 horas por dia.
Sigo apenas duas regras simples que são fáceis de manter. Eu quebro meu jejum na mesma hora todos os dias, nunca antes. Eu sou capaz de fazer isso desde 2012 sem sentir ansiedade. Além disso, vou às compras com intenção. Se está na sua casa, está no seu estômago. É assim que eu faço trocas de comida e pratico moderação.
Não deixo minha dieta me controlar. Às vezes treinarei em jejum, tomando BCAAs , e outras vezes treinarei no estado alimentado. Gosto da liberdade de ter opções. As opções facilitam a consistência. Todo mundo precisa estabelecer o que funciona melhor para sua agenda, objetivos e personalidade alimentar.
Você passou por 17 anos de dieta ioiô antes de descobrir uma abordagem sustentável. Por que demorou tanto tempo?
Demorou o tempo necessário. Eu tive que cometer muitos erros para descobrir o que não fazer. Tentativa e erro é uma das melhores maneiras de aprender.
Erros não são falhas. Para se destacar, precisamos amar aprender mais do que gostar de vencer. Isso significa encontrar valor em todos os resultados, bons e ruins. Devemos tentar coisas novas, ser aleatórios e estar dispostos a cometer erros.
Agora que você está na casa dos 40 anos, quais são seus objetivos de treinamento?
Meus objetivos de treinamento ainda são os mesmos: melhorar meu bem-estar físico e mental. Quero me mover bem, quero estar livre de dor e quero aproveitar todo o processo. Quero experimentar coisas novas e inspirar outras pessoas a fazer o mesmo! O progresso não pode ser apressado. Estou exatamente onde deveria estar.
