Por esta razão, neste artigo vamos rever alguns dos seus benefícios mais importantes e também veremos como os amantes de pesos e esportes em geral podem se beneficiar desta deliciosa fruta. Além disso, veremos algumas ideias de refeições de banana que podem servir como lanches saudáveis.

Quantas calorias tem uma banana?

Uma banana pode conter entre 50 e 120 calorias, dependendo do seu tamanho. Por exemplo, uma banana pequena pode conter cerca de 50 a 60 calorias. Uma banana média pode conter cerca de 80 calorias e uma banana grande pode ter entre 110 e 120 calorias, dependendo do seu peso.

Se estivermos interessados ​​em sua ingestão calórica por grama, a banana contém cerca de 89 calorias por 100 g.

Benefícios da Banana

Potássio

A maioria dos benefícios associados às bananas vem de seu teor de potássio. O potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a manter o coração funcionando corretamente, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos.

Vitamina B6

A vitamina B6 é uma das vitaminas mais benéficas, pois contribui para o desenvolvimento do cérebro e a saúde geral. Também ajuda a acelerar o processo de metabolização dos alimentos em energia, o que, por sua vez, ajuda a aumentar o metabolismo.

A banana no esporte

Quando se trata de treino, a banana é uma excelente refeição pré-treino, pois uma banana de tamanho médio contém aproximadamente 30g de carboidratos, servindo como uma fonte rápida de energia para os músculos.

Também é uma boa refeição pós-treino, pois seus muitos nutrientes ajudam a melhorar e acelerar a recuperação após o exercício.

Estes são alguns dos benefícios das bananas nos esportes:

Graças ao seu teor de carboidratos simples, a banana fornece um rápido pico de energia que a torna ideal para comer antes do exercício.

A banana pode ajudar a manter o estado de alerta e o foco durante o exercício.

Pode ajudar a reduzir as cãibras musculares graças ao seu teor de potássio, que é um eletrólito.

Uma banana de tamanho médio contém cerca de 15% da RDA de vitamina C, que é absolutamente essencial para a construção de músculos.

A vitamina C também ajuda a reparar os danos nos tecidos moles durante o treinamento com pesos.

Ajuda a melhorar e acelerar a recuperação após o exercício.

É uma ótima refeição pré-treino, pois o potássio da banana pode ajudar a melhorar a força muscular.

Idéias de Refeição de Banana

A banana já é uma refeição rápida e fácil de comer sozinha, mas se você quiser algumas ideias para combiná-la com outros alimentos, aqui estão algumas ideias que podem te ajudar a criar seus próprios lanches saudáveis.

Você costuma fazer smoothies? Nesse caso, a banana é um ingrediente fantástico para adicionar se você quiser engrossar ou adicionar volume aos seus smoothies. Adicionar uma banana não apenas melhorará o sabor, o volume e a textura de seus smoothies, mas também melhorará o conteúdo de micronutrientes.

Pode acompanhar a banana com uma torrada integral ou preparar umas deliciosas panquecas de banana, que é uma excelente refeição pré-treino que o ajudará a manter um aumento dos níveis de açúcar no sangue durante os treinos e a retardar o aparecimento da fadiga.

Já experimentou banana com manteiga de amendoim? Se você já experimentou esta deliciosa combinação, sabe que é uma iguaria e tanto, e se ainda não experimentou, o que está esperando? Você pode comê-lo antes e depois do treino, entre as refeições, para a sobremesa após as refeições, etc. Esta combinação tem um excelente perfil de macronutrientes, pois a banana é rica em carboidratos e a pasta de amendoim é rica em proteínas e gorduras saudáveis.

Conclusão

A banana é um alimento muito rico em nutrientes de qualidade e com muitos benefícios para a saúde, mas também é um excelente alimento para atletas e amantes de pesos. Então, se você quer melhorar sua saúde ou se procura alimentos que o ajudem a melhorar seu desempenho, as bananas não podem faltar na sua dieta.