Alguns dias você simplesmente não tem tempo (ou força de vontade) para conquistar outro lote de preparação de refeições – e isso é totalmente bom. Isso não significa que você não pode ter comida saborosa que o ajude a atingir seus objetivos macro. Esses sanduíches fáceis de fazer são perfeitos para uma opção de almoço rápido que requer zero cozimento, apenas um punhado de ingredientes deliciosos. 

Eles são ótimos para trabalhar em casa ou no escritório, apenas certifique-se de embrulhá-los bem ou colocá-los em um recipiente de preparação de refeições lacrado e você está classificado. Não perca tempo esperando as microondas também. 

Usamos sanduíches finos, pois eles têm aproximadamente metade da quantidade de calorias de fatias regulares de pão, por isso pode ser uma troca fácil para manter seus objetivos nutricionais. Se você quiser mudar, pãezinhos crocantes, pão achatado ou até mesmo tortilhas também podem funcionar.

1. Frango Cremoso com Tomate 

Faz 4 

Ingredientes 

200g de requeijão light 

Punhado de folhas de manjericão 

100g de tomate seco 

2 peitos de frango (cozidos e desfiados) 

alface 

4 sanduíches finos 

Método 

Adicione o cream cheese, as folhas de manjericão e os tomates secos em um pequeno liquidificador ou processador de alimentos e bata até ficar homogêneo. 

Em uma tigela grande, misture os peitos de frango desfiados e a mistura cremosa de tomate até ficar homogêneo. 

Construa seus sanduíches - pegue um sanduíche fino, adicione algumas colheres de mistura cremosa de frango e complete com algumas folhas de alface crocante. 

Informações nutricionais por porção: 

Calorias Proteína  Carboidratos  Gordura

    336        29,6g          32,6g           9,3

2. Salada de Frango Clássica 

Faz 4 

Ingredientes 

2 peitos de frango (cozidos e desfiados) 

2 talos de aipo (picados) 

200g de requeijão sem gordura 

½ cebola roxa (picada) 

1 pitada de especiarias

1 pitada de pimenta preta 

Folhas de espinafre 

4 sanduíches finos 

Método 

Adicione o frango desfiado, o aipo picado, a cebola roxa e o queijo cottage em uma tigela grande. Tempere com sal e pimenta e depois mexa bem para combinar bem. 

Construa seus sanduíches – pegue um sanduíche fino, adicione algumas colheres da mistura de frango e complete com algumas folhas de espinafre. 

Informações nutricionais por porção: 

Calorias   Proteína    Carboidratos Gordura

    231         30,5g              24g             2g