Quaisquer que sejam suas razões para cortar gordura, falar sobre isso é a parte mais fácil, na verdade, fazê-lo é uma questão totalmente diferente. Ao cortar, seus objetivos são obviamente eliminar a gordura, mantendo o máximo de massa muscular possível, em última análise, com o objetivo de parecer magro. 

Dieta, cardio e diferentes protocolos de treinamento são obviamente muito importantes, mas os suplementos também são. Os suplementos podem fazer muita diferença quando se trata de mudar a aparência do seu físico e, de fato, para otimizar seu desempenho na academia, os suplementos de creatina são incrivelmente populares para ganhar massa, mas e quanto ao corte? Alguns dizem que sim, enquanto outros inevitavelmente dizem que não.

O que é creatina?

A creatina é um composto nitrogenado natural que é sintetizado no corpo humano. Você também pode encontrar creatina em alimentos como carne vermelha e peixe. 

O fígado, o pâncreas e os rins ajudam a sintetizar esse composto, que na verdade é um derivado de três aminoácidos separados, que são: glicina, arginina e metionina. Vários estudos e pesquisas científicas conseguiram vincular a creatina ao crescimento e reparo muscular. 

A suplementação de creatina permite aumentar as repetições e as séries que você pode realizar na academia 1 , o que com o tempo demonstrou aumentar os ganhos de massa muscular. 2

Também foi sugerido que o inchaço da célula muscular causado pela retenção de água atua como um mecanismo desencadeante que estimula a síntese de proteínas musculares.

Creatina e Dieta

Então, a pergunta de um milhão de dólares 'você pode usar creatina enquanto corta'? Bem, em uma palavra – SIM. Uma das maiores desvantagens associadas à creatina é o fato de que, como muitas formas ajudam a atrair água para as células, elas podem causar inchaço e retenção de água, o que, como um fisiculturista se preparando para uma competição, é exatamente o que você não quer. 

Devido a essa retenção extra de água, se você começar a tomar creatina durante o corte, poderá perceber que seus músculos parecem “mais inchados” ou seu peso na balança pode aumentar. É importante notar, porém, que isso é uma retenção excessiva de água, e não qualquer ganho de gordura. 

No entanto, para contornar isso, os especialistas recomendam evitar o monohidrato de creatina e, em vez disso, escolher uma creatina com uma taxa de absorção aumentada. A creatina micronizada ou o éster etílico de creatina são ideais para isso.

Para aumentar as taxas de absorção, os especialistas também recomendam tomar creatina imediatamente após o treino, juntamente com um açúcar simples. O açúcar levará a um pico de insulina, o que ajudará a transportar mais creatina para os músculos. Isso significa que mais creatina é usada, em vez de ser desperdiçada e causar inchaço ou retenção de água. 

Algumas pessoas, no entanto, responderão negativamente à creatina e incharão, não importa o que aconteça, e se isso se aplicar a você, você pode querer dar uma olhada em suplementos alternativos.

Aqui estão mais algumas informações sobre creatina e ganho de peso…

Como a creatina funciona?

A creatina funciona sendo armazenada pelos músculos na forma de fosfato de creatina, que desempenha um papel fundamental no sistema de energia ATP. ATP, ou trifosfato de adenosina, é uma fonte natural de energia utilizada pelos músculos. Ao aumentar os níveis de ATP, a hipertrofia muscular e a intensidade do treinamento podem ser aumentadas exponencialmente. 

Como mencionado, o corpo sintetiza naturalmente a creatina. Mas o principal problema é o fato de que a quantidade de creatina que o corpo pode produzir simplesmente não é suficiente para ser especialmente benéfica. Esta creatina é rapidamente convertida em ATP pelos músculos, mas, infelizmente, as quantidades produzidas só são benéficas por alguns segundos. 

Crescimento e reparação muscular

A creatina é extremamente popular entre fisiculturistas e atletas de força, porque é uma estrela quando se trata de crescimento e reparo muscular. 

A principal razão para isso é simplesmente o fato de que quanto mais creatina houver, mais ATP pode ser produzido e, portanto, mais energia os músculos terão, resultando em durações de treinamento mais longas e maior intensidade de treinamento.

Então você deve tomar creatina enquanto corta

Tomar creatina ao cortar é benéfico por vários motivos. Principalmente, é devido ao melhor desempenho na academia, pois a suplementação de creatina permitirá que você atinja mais repetições e séries nos movimentos de grande potência, como levantamento terra. 

A curto prazo, isso pode resultar em um maior gasto diário de energia e aumentar a probabilidade de um déficit calórico – o fator principal ao procurar eliminar a gordura corporal. 

A longo prazo, os benefícios de desempenho que a creatina tem no exercício de resistência, (um fator chave na preservação da massa muscular em déficit energético), podem ajudar a melhorar a estética do seu físico durante o corte.

Diferentes tipos de creatina

Assim como existem toneladas de diferentes tipos de proteínas, também existem diferentes formas de creatina. Embora sejam semelhantes, oferecem vantagens e desvantagens diferentes. 

Os suplementos de creatina mais populares 

Monohidrato de creatina

Esta é sem dúvida a forma mais comum e popular de creatina e geralmente requer cerca de 5g por dia para ser eficaz. Alguns afirmam que é necessária uma fase de carregamento de 3 a 5 doses de 5g por dia, enquanto outros afirmam que isso é uma perda de tempo. 

Também não há um “melhor” horário certo para consumir creatina, pois alguns a consomem antes e outros a consomem após o treino.

Éster etílico de creatina

Pensa-se que esta forma de creatina requer menos de 5g por dia para ser eficaz, sendo 2-3g por dia o ideal. 

Esta creatina tem uma molécula de éster adicional ligada a ela, o que aumenta as taxas de absorção no corpo. É mais potente e é considerado mais benéfico por alguns usuários de creatina.

Creatina micronizada

A creatina micronizada é uma forma de monohidrato de creatina que foi, você adivinhou, micronizada. Isso basicamente significa que cada molécula foi cortada e dividida, o que resulta em uma área de superfície maior, o que significa maior taxa de absorção nas células musculares.

Conclusão

Se a creatina for usada conforme as instruções, e se você ouvir seu próprio corpo, os resultados serão extremamente impressionantes e você parecerá mais magro e musculoso do que nunca. Leve em consideração seus objetivos e suas próprias experiências com creatina para decidir qual tipo é melhor para você e você estará a caminho do corte em pouco tempo.