Então, coloque seus fones de ouvido com sua música favorita e prepare-se para queimar calorias, pois vamos te ensinar 5 maneiras de perder peso com uma esteira.
1. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
HIIT é a maneira mais eficaz de queimar o máximo de calorias no menor tempo possível e também foi desenvolvido para melhorar a força / resistência cardiovascular geral.
Técnica
Divida seu treinamento em períodos de trabalho e de descanso.
O período de descanso deve ser igual ou ligeiramente menor que o período de trabalho.
Um exemplo seria 20 segundos de trabalho árduo e 10 segundos de descanso.
A chave é 'alta intensidade', portanto, certifique-se de atingir um ritmo de sprint.
2. Estado estacionário de baixa intensidade (LISS)
LISS pode ser a opção mais apropriada se você acha que HIIT não é para você. Pode levar mais tempo para você obter resultados em comparação com o HIIT, mas você os obterá de qualquer maneira.
Técnica
Varie a intensidade de uma caminhada rápida ou corrida lenta.
Use velocidades mais baixas para permanecer consistente.
Varie a inclinação sem usar inclinações muito íngremes para modificar a dificuldade.
3. Colinas / faixas de inclinação
Incluir inclinação / inclinação pode aumentar sua capacidade de queimar calorias. Caminhadas rápidas ou corridas inclinadas podem queimar mais calorias por minuto.
As inclinações (inclinação da esteira) são padrões de movimentos concêntricos que nos ajudam a emagrecer rapidamente em um curto período de tempo e também fortalecer nossos músculos para posteriores treinos intensos.
Técnica
Comece com uma ligeira inclinação para aquecer.
Você pode usar os padrões de inclinação estabelecidos da fita ou determinar o seu próprio.
Varie as inclinações para manter um treino exigente.
Dica: não segure nem se incline para trás. Tente fazer isso como se estivesse subindo uma colina normal.
4. Intervalo de treinamento
Uma ótima maneira de introduzir o treinamento intervalado e trabalhar a resistência cardiovascular enquanto queima calorias.
Técnica
Para começar, selecione um ritmo de caminhada de repouso.
Divida seu treinamento em intervalos. Use um ritmo de caminhada por 60-90 segundos.
Acompanhe o ritmo de caminhada, mas aumente as seções de corrida.
Você pode acabar correndo ou correndo muito.
5. Trabalhe na zona de queima de gordura
Quando usamos a esteira, devemos trabalhar na nossa zona de queima de gordura, pois isso nos ajudará a perder peso e queimar mais calorias.
Técnica
Calcule sua freqüência cardíaca máxima, que é o número de batimentos por minuto, e a zona de queima de gordura será 70% de sua freqüência cardíaca.
Você pode alcançar esse objetivo caminhando rapidamente ou correndo continuamente.
Comece mais devagar e aumente gradualmente a intensidade.
Não se preocupe se você não tiver um monitor de frequência cardíaca, porque as esteiras têm seus próprios sensores integrados para medir sua frequência cardíaca.
Conclusão
Normalmente, a esteira é uma máquina de ginástica bem enfadonha, mas se você souber como usá-la, não precisa ficar entediado durante o treinamento. Na verdade, esses 5 tipos de treinamento em esteira para perda de peso ajudarão a tornar suas sessões de cardio muito mais agradáveis.
