Existem recomendacoes especficas em relao quantidade de calorias e macronutrientes para uma pessoa que deseja ganhar massa muscular.

Quantidade nao e garantia de hipertrofia.

A qualidade da alimentacao, bem como a correta distribuicao dessas quantidades, sao fundamentais para quem quer ganhar massa muscular.

Um dos pontos mais importantes da alimentao hipertrofica e a refeicao pos-treino.

Para ganhar massa muscular, e necessario manter o organismo em estado anabolico (crescimento).

Ou seja, proporcionar os nutrientes necessarios para que o corpo construir massa muscular.

Durante o treino, o organismo entra em estado catablico, pois ha uma demanda energetica e um desgaste natural.

Interromper esse catabolismo e oferecer ao organismo os nutrientes corretos, em quantidades corretas, e fundamental para o crescimento e recuperacao muscular.

E, assim, o corpo voltar ao estado anabolico.

Algumas estrategias podem favorecer o estado anablico pos-treino, bem como ajudar na construo muscular.

Veja so:

ENTENDA COMO A ALIMENTAO POS-TREINO INFLUENCIA NO GANHO DE MASSA MUSCULAR

Insulina pos-treino

A insulina e o hormonio mais anabolico, ou seja, e tudo que constroi.

Logo, nao so e essencial para o metabolismo e diversas outras funcoes do organismo, como tambm fundamental para a construcao muscular.

Como o treino e catabolico, a refeicao pos-treino e fundamental para interromper o catabolismo e iniciar o anabolismo, para a construo e recuperacao muscular.

O melhor sinal para parar o catabolismo e iniciar o anabolismo a liberacao de insulina.

Isso vai acontecer em resposta ao consumo de carboidrato.

Ou seja, o consumo de carboidrato no pos-treino e essencial para quem quer ganhar massa muscular.

Pois este nutriente vai liberar a insulina, que sera fundamental para o crescimento muscular.

Alem disso, a insulina e fundamental para aumentar a permeabilidade das celulas.

O que leva a um aumento da absorcao de outros nutrientes essenciais para a construcao de msculos, como a proteina.

Consumo de carboidrato

Como voce viu acima, e importante que voce consuma carboidrato no seu pos-treino. Nao pode faltar!

Como o objetivo e a hipertrofia, e o consumo de carboidrato e responsavel por parar o catabolismo, na refeicao imediatamente pos-treino, o carboidrato simples e o mais indicado.

Isso porque os carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos e absorvidos, para ai sim liberar a insulina.

O que e o contrario dos carboidratos simples, que sao rapidamente absorvidos, interrompendo o catabolismo.

O problema e que muitas pessoas nao sentem fome apos o treino, pois as vezes e tao intenso o treino que a pessoa pode sentir nausea ou enjoos.

Alem disso, muitas vezes e dificil conseguir a quantidade recomendada de carbo na refeicao pos-treino por conta desses desconfortos gastrointestinais.

A solucao neste caso e a utilizacao de suplementos alimentares, de acordo com as suas recomendacoes.

Pouco tempo depois, a aceitabilidade e o apetite voltam ao normal e a refeicao pode ser composto por um carboidrato com absorcao mais lenta.

Consumo de proteina

O consumo de proteina pos-treino e essencial, pois os aminoacidos sao necessarios na construcao muscular.

Sua absorcao e boa, pois a insulina liberada aumenta a permeabilidade das celulas, aumentando a absorcao dos aminoacidos.

Os aminoacidos isolados na refeicao feita imediatamente apos o treino e muito interessante, pois garante absorcao e acao imediata.

Mas o Whey Protein, como e uma proteina de rapida absorcao e rica em aminoacidos, tambem e uma boa opcao.

Entao, voce pode consumir os aminoacidos isolados imediatamente apos o treino e, junto com o carboidrato de absorcao mais lenta, quando seu apetite voltar ao normal, voce pode consumir o Whey Protein ou outro alimento fonte de proteina.

Conclusao