Para muitas pessoas,apenas "superar seus desafios" não é suficiente. Criando grandes metas musculosos e persegui-los por tudo o que vale a pena é uma parte intemporal da jornada fitness, e na idade de compartilhamento (e excesso de partilha). Há algo incrivelmente emocionante em ver quão longe você pode empurrar o seu potencial de elaborar um objetivo muito específico, mantendo suas metas, e ignorando o que todo mundo está fazendo e suas prorias metas, enquanto você se concentrar na sua.

Mas o que você faz quando a meta ... não é o objetivo mais?

Talvez você finalmente esteja realizado, vi aqueles abs no espelho que sempre sonhou, ou fez que physique show ou raça Spartan. Ótimo! Bom para você. Ou talvez você não o fez, e você está apenas sentindo ferido / frango / na necessidade de uma mudança. Como você dizer adeus a este capítulo que significava muito para você?

Mude para algo completamente diferente, e colocar o seu desafio velho atrás de você. Aqui estão dois potencialmente melhores maneiras de abordar este dilema comum, com a ajuda de um strongwoman de classe mundial e um treinador pessoal de elite.

Método 1: Pense Em Novos desafios

Rachel Pyron tem competido em strongwoman desde 2011, mas durante alguns anos antes disso, ela era um fisiculturista competitivo. Com o tempo, a dieta, a preparação, a imensa com um único objetiva ser cada dia mais forte e ela percebeu que queria uma mudança. Queria sentir-se forte!

A mudança tem definitivamente valeu a pena, já que ela foi nomeada mulher mais forte da América em 2018. Mas, inicialmente, ela lutou com a realização que assumir Strongman provavelmente significava desistir do corpo super-magra que ela estava acostumada.

"Foi um desafio para mudar a mentalidades do mundo do fisiculturismo e canalizar todo o meu foco na aparência e físico para força e desempenho", diz Pyron. "Ficou claro quando eu comecei a ficar forte As maiores mudanças, ja eram claras, eram mais dieta e mais foco na construção de força."

Por outro lado, ela também sabia que sua base muscular era parte do que a ajudou a ter sucesso no strongman, em primeiro lugar, e que o trabalho de hipertrofia pura poderia ter um lugar legítimo na sua formação.

Pyron obtém o melhor dos dois mundos, pensando em termos de estações. Durante a época do ano em que ela compete, ela se concentra muito mais nas habilidades e condicionado que definem seu esporte. Então, durante o período em off, ela incorpora a formação de estilo de musculação muito mais leve em sua agenda semanal, e coloca-se em "modo de manutenção." Desta forma, ela começa a dar suas articulações uma pausa, manter uma base muscular, e evitar a sensação de treino longo. Além disso, uma vez em off, ela ja está animado para mergulhar de volta no fire-on.

Você não tem que ser um competidor para  se beneficiar dessa abordagem, no entanto. Você poderia ter estilos simplesmente alternativos de formação durante específicos treinos, focando em tecnicas de treino durante o ano. Esta é a abordagem Jim Stoppani, Ph.D., recomenda em seu livro "Guia para Programas de Formação de Jim Stoppani." Ele aconselha a fazer treinos mais leves, então Treinos intermediarios , então treinos com força bruta durante alguns meses. Isso permite você experimentar os benefícios exclusivos de cada estilo de treinamento e outra vez.

Método 2: Treinar Com "Ênfase" Não Exclusividade

Muitos treinadores e formadores têm a adesão estrita a certos estilos de treinamento e métodos de programação de treinos. kettlebell,powerlifting e hipertrofia

Ele começou a treinar cerca de 22 anos atrás com a idade de 18 e, desde então, é dono de seu próprio ginásio e trabalhou com uma grande variedade de atletas, tudo ao mesmo escrevendo muitos artigos e livros sobre o treinamento. E uma grande parte de seu poder duradouro é que ele não se alinhou com qualquer estilo particular de treinamento. Ele toma o que pode a partir de todos eles, e coloca sua própria visão sobre o que ele aprende.

"A maneira que eu olho para cada treino posso usar uma analogia, o fato de que as pessoas discutem-los uns contra os outros, para mim, não faz sentido, porque todos eles oferecem um valor diferente se você olhar para eles como alimentos ", diz Tumminello. "Nós concordamos que os tomates são saudáveis, e nós concordamos que algum outro vegetal é saudável, ou frutas, mas ninguém nunca iria concordar que se você só come morangos você teria todos os nutrientes que você precisa. Morangos são deficientes em nutrientes que os tomates podem proporcionar. é o mesmo com estilos de treinamento ".

Tumminello acredita que cada estilo de treinamento lá fora, é realmente gratuito para os outros, não contraditórias. Para o indivíduo que vai para a academia todos os dias, não há nada de errado em ter múltiplos objetivos. Quando se trata de lidar com os seus desafios, ele sugere que nós simplesmente temos que avaliar o que é o mais importante para nós e entender que não vai ser dar e receber em outras áreas.

"Obviamente objetivos vão determinar quanto de um estilo pode ser um ajuste melhor para uma situação. A maioria das pessoas também têm objetivos secundários, e é aí que outros estilos entra.

O takeaway: Lutando com equilíbrio? Veja como você pode colocar "mostradores" do Tumminello em ação:

1. Desconfie de treinadores ou outras pessoas pregando apenas um  pensamento ou de estilo de programação de treino. Não é que eles estão errados, mas é fácil esquecer seus próprios objetivos quando você está ouvindo muitas vozes. Você pode acabar deixando de fora muitos outros princípios de formação importantes.
2. Certifique-se de que a programação de treinamento, as vezes você treina durante toda a semana, e os tipos de exercícios que você decidir sobre será realista para que você possa realmente fazer. Se você não gosta dele, então é improvável que você cresça.
3. Não deixe que ninguém definir suas metas para você! Aproveite o tempo para refletir realmente sobre o que você quer e tenha um feedback honesto com o seu treinador. Faça a pergunta: "Qual é o mais importante de todos os meus objetivos? O que vem em segundo lugar por trás disso?" Isso pode mudar ao longo do tempo, assim fazê-lo regularmente.
4. Procure maneiras de organizar e priorizar objetivos, não eliminá-los. Você tem a opção de ser bem-arredondado! Completamente jogar fora estilos de treino ou exercícios que você ja esta mais que apto. E fazer os que você ainda não é bom.

"Não há nenhuma razão pela qual você tem que fazer apenas uma coisa. Descobrir o que são as suas prioridades entre os programas multi-dimensionais. Encontrar a melhor maneira de fazê-lo, e ficar consistente. Coloque mais o que é que é a sua principal prioridade durante a semana ", diz Tumminello. "Quanto mais você faz algo, o mais provável é que você vai conseguir o objetivo. Obviamente, há um ponto superior para isso, mas é individual. Você conseguir o que você enfatizar. Enfatizando uma coisa não significa que você negligenciar tudo o resto."

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