Neste artigo, explicaremos o que esse suplemento realmente é, o que ele pode fazer por você e quando tomá-lo para maximizar seus benefícios. Recuperação, massa muscular e redução da fadiga - definitivamente vale a pena considerar este suplemento nos seus treinos mais difíceis.
O que é glutamina?
A glutamina , ou L-Glutamina, é um dos muitos aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. É comumente encontrado em grandes quantidades na corrente sanguínea e ajuda na produção de nitrogênio. Embora a glutamina não seja considerada um aminoácido essencial - o corpo pode produzi-lo por si mesmo - há momentos em que a suplementação desse aminoácido pode ser benéfica .
Resumo: A glutamina é um aminoácido que desempenha um papel na produção de nitrogênio no corpo.
Por que você precisa de glutamina?
Quando nos exercitamos, nosso corpo requer energia para ser usada e gasta para manter a intensidade. A glutamina ajuda a transportar oxigênio e nitrogênio para apoiar muitos dos processos do nosso corpo, como o sistema imunológico. Também ajuda na construção e recuperação muscular após um treino.
Tomar este suplemento após um treino intensivo - sozinho ou em um shake de proteína - pode ajudar o corpo a se recuperar, reabastecendo os estoques de energia muscular. Ao tomar glutamina durante ou após o treino, você também pode manter mais massa muscular magra. A pesquisa mostra que este aminoácido também pode ajudar a prevenir a fadiga.
Resumo: Tomar glutamina pode ajudar a reduzir a fadiga e proteger o tecido muscular contra a queima de energia, além de apoiar o sistema imunológico e a recuperação.
Quando você deve tomar glutamina?
Este aminoácido desempenha um papel crucial no controle da captação de glicose (energia) pelos músculos após o exercício, o que pode ajudar a restaurar suas reservas de energia para o próximo treino.
Longos períodos de treinamento extenuante podem diminuir temporariamente os níveis de glutamina no sangue, tornando-o um suplemento potencialmente útil após exercícios intensos.
Dosagem de glutamina
É recomendado a qualquer pessoa que esteja considerando suplementar com glutamina que a tome regularmente durante ou após o treino. Mas você pode se surpreender ao saber que não é obrigado a tomar muito.
Qualquer valor entre 3-5 gramas pós-treino é visto como uma quantidade ideal para ajudar a repor a quantidade gasta durante o treino. Mas você não precisa se preocupar em consumir muito dele - o corpo simplesmente o esgota ou se livra dele.
Se você deseja tomar este suplemento antes do treino, vale dizer que não há necessidade. Simplesmente consumir cerca de 3-5 gramas em 20 minutos depois é mais do que suficiente para quem quer manter a massa muscular magra, prevenir o desperdício muscular e ajudar a manter os níveis de glicose no sangue.
A glutamina em pó é muito fácil de misturar com seu batido de proteína de soro de leite pós-treino.
Conclusão
Espero que agora você tenha uma ideia melhor do que é a glutamina, como ela pode beneficiar sua rotina de exercícios e quando é a melhor hora para tomá-la. O pós-treino é o momento mais benéfico para tomar glutamina para melhorar a recuperação e o crescimento da massa muscular magra. Se você ainda não está suplementando este aminoácido, por que não experimentar e ver se ajuda com seu corpo e objetivos de treinamento?
