Este artigo analisa BCAAs vs EAAs, explicando suas semelhanças e diferenças e como saber se você deve considerá-los.

Quais são as diferenças entre EAAs e BCAAs?

EAAs vs BCAAs. Os aminoácidos são os componentes menores, ou blocos de construção, da proteína. É vital consumir aminoácidos para construir e reparar as proteínas e os músculos do nosso corpo. Aminoácidos essenciais (EAAs) são aminoácidos que nosso corpo não consegue produzir por conta própria - e temos que obtê-los em nossa dieta.

Existem nove aminoácidos essenciais: fenilalanina, valina, triptofano, treonina, isoleucina, metionina, histidina, leucina e lisina.

Três desses aminoácidos essenciais têm uma estrutura química única com ramificação e são conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs . Eles são leucina, isoleucina e valina. 

Todos os BCAAs são aminoácidos essenciais, mas nem todos os EAAs são aminoácidos de cadeia ramificada.

Ao consumir EAAs em vez de apenas BCAAs, você obterá todos os seus aminoácidos sem perder suas necessidades de BCAA.

Você precisa de EAAs? 

Os EAAs são encontrados em muitos dos alimentos que consumimos todos os dias porque todas as proteínas são compostas de aminoácidos. Quer você coma carne, laticínios ou fontes de proteína vegana, todos eles contêm proteínas exclusivas e, portanto, agrupamentos exclusivos de aminoácidos.

Conseguir muitos aminoácidos na dieta é bom para a saúde geral e o funcionamento do corpo. Também é útil para construir e manter a massa muscular e melhorar a recuperação ou cura muscular de lesões. 2 Embora nosso corpo não possa produzir EAAs, a maioria das pessoas provavelmente pode obter o suficiente por meio de uma dieta variada e balanceada.

Quem pode considerar tomar EAAs adicionais?

Frequentadores regulares da academia

O exercício cria microrrupturas em nossos músculos que requerem reparo, então você pode precisar apoiar a recuperação muscular para o seu próximo treino. Os aminoácidos são os blocos de construção para os nossos músculos se curarem e se recuperarem, portanto, a suplementação com EAAs é uma boa opção.

Se você está tentando construir massa muscular

Existem três fatores essenciais para ganhar músculos: calorias adequadas, exercícios adequados e aminoácidos (proteínas). Você precisa de fontes extras de proteína quando está tentando construir músculos, em vez de apenas manter o peso, então os EAAs definitivamente podem ser úteis.

Se você segue uma dieta restrita

Você pode não estar recebendo todos os EAAs de que precisa se sua dieta for pobre em proteínas completas, o que pode ser o caso de algumas dietas vegetarianas / veganas. Quinoa e soja são proteínas completas, mas algumas proteínas vegetais não contêm todos os EAAs. 

Resumo: Muitos alimentos ricos em proteínas contêm todos os EAAs, mas algumas fontes de proteína não. Se você precisar reparar ou construir músculos, certifique-se de que está recebendo EAAs adequados.

Quando tomar EAAs

Quer você esteja escolhendo BCAAs ou EAAs, ambos devem ser consumidos durante o treino para apoiar seus músculos enquanto eles estão sendo estressados. Ter EAAs e BCAAs disponíveis para recuperação é a chave. Eles também podem prevenir a fadiga. 3 Comer frango ou tofu na academia não é muito prático, então uma opção conveniente é tomar um suplemento de EAA ou suplemento de BCAA.

Conclusão

Então, agora que pesamos BCAAs vs EAAs, as coisas devem ficar um pouco mais claras. Enquanto os BCAAs são ótimos para apoiar a saúde geral e reparar seus músculos, os EAAs contêm os três aminoácidos que compõem os BCAAs, além dos outros aminoácidos de que seu corpo precisa.

Ao fornecer os ingredientes adequados para a construção muscular, os EAAs podem ajudá-lo a recuperar, construir ou manter os músculos enquanto perde peso. Se você está preocupado em obter EAAs ou BCAAs suficientes em sua dieta, um suplemento pode ajudar. EAAs, é fácil como 1, 2, 3 ...