Demonstrou ter benefícios relacionados ao desempenho e à saúde em geral. Então, vamos descobrir o que exatamente este suplemento faz.

O que é ashwagandha?

Ashwagandha é nativa da Índia, Norte da África e Oriente Médio e é conhecida como um adaptogen ou erva que pode ter efeitos na saúde. Embora seu uso se estenda por milhares de anos atrás, foi apenas recentemente que sua popularidade aumentou devido a estudos científicos que comprovam seus muitos benefícios.

Benefícios da Ashwagandha

Como uma erva medicinal milenar, Ashwagandha tem muitos benefícios ...

1. Ashwagandha pode ajudar com o estresse

Um estudo de dois meses comparou os níveis de estresse em um grupo que tomava suplementos de Ashwagandha e um grupo que não tomava suplementos de Ashwagandha.² O estudo descobriu que o grupo que tomava esse suplemento regularmente apresentava níveis de estresse significativamente mais baixos.

2. Ashwagandha pode contribuir para a perda de peso

Além de melhorar os níveis de estresse, Ashwagandha também está relacionado à redução dos níveis de cortisol.¹ O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse” e costuma ser mais alto em pessoas que estão tentando perder peso. Reduzir os níveis de cortisol pode ajudá-lo a perder peso.

3. Ashwagandha pode ajudar a reduzir a gordura corporal

Um estudo com adultos saudáveis ​​que tomaram um suplemento de Ashwagandha regularmente mostrou uma redução no percentual de gordura corporal em um período de 30 dias.

Embora mais estudos de longo prazo ainda sejam necessários em um grupo maior de indivíduos, esse é um resultado promissor que pode melhorar a composição corporal.

4. Ashwagandha pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol

O mesmo estudo que mostrou uma redução no percentual de gordura corporal também mostrou uma redução no colesterol total e no colesterol LDL (ou colesterol "ruim"). 4 Manter níveis saudáveis ​​de colesterol é importante para a circulação e a saúde cardíaca para prevenir doenças.

5. Ashwagandha pode melhorar a força e o tempo de recuperação

Um teste de 8 semanas em voluntários saudáveis ​​mostrou uma melhora na força após tomar esta erva medicinal regularmente como parte de seu programa de treinamento de força. 5

Este ensaio também mostrou outros benefícios igualmente promissores, como redução do dano muscular (que se traduz em menor tempo de recuperação) e aumento dos níveis de testosterona (o que pode ajudar a aumentar o volume muscular).

6. Ashwagandha pode melhorar a atenção e a memória

Manter o cérebro saudável e bem treinado é tão importante quanto manter os músculos saudáveis ​​e treinados. Vários estudos sobre os efeitos cognitivos de Ashwagandha mostraram que esta erva medicinal melhora a memória geral e a capacidade de atenção. 6 Este efeito pode ser muito útil quando a concentração é necessária para uma ação difícil.

Dosagem de Ashwagandha e efeitos colaterais

As doses utilizadas nos estudos variam de 200 a 600 mg por dia sem efeitos colaterais negativos.

Embora muitos dos estudos não tenham relatado efeitos colaterais negativos em doses baixas ou médias, ainda não está claro como ele pode interagir com outros medicamentos. É possível que tomar doses muito altas possa causar efeitos colaterais negativos, como dor de estômago.²

Mas, por enquanto, os estudos sugerem que os benefícios do Ashwagandha superam os efeitos colaterais conhecidos.

Sempre consulte seu médico antes de tomar um novo suplemento.

Conclusão

Algumas culturas usam a Ashwagandha como erva medicinal há anos, mas os resultados dos estudos científicos até agora são realmente promissores. É verdade que estudos mostraram uma série de benefícios de desempenho e saúde associados a este suplemento, mas ainda são necessárias mais pesquisas para entender exatamente como ele funciona e como tirar proveito de seus usos mais eficazes.