Se você já e nosso seguidor no Avance Network, você sabe que não existem duas viagens iguais. O tempo que leva, os alimentos que você come, os exercícios você faz — há um milhão de maneiras para alcançar os resultados que você deseja ver no espelho. Ainda assim, eles não dizem "começar com o básico" para nada.

Aqui estão as suas dicas práticas para sair de sua saúde física e mental e a zona de conforto—para um academia e se  transformar.

Dica 1: Saber Exatamente O Que O Seu Objetivo É

Se você não tem um objetivo, você estará desperdiçando o seu tempo. Você também tem que ser muito específico com o seu objetivo. Quanto mais específico você for, mais chance você tem de conseguir alcançar o seu corpo ideal. Pergunte a si mesmo, "Por que eu quero para alcançar este corpo?" Se suas respostas não for forte o suficiente, você nunca vai ter sucesso, e mesmo se você fizer isso, o resultado não será tão gratificante. Certifique-se de que eles são realmente o que você quer e vale a pena todo o esforço.

Dica 2: Estar Disposto a Fazer o Que for preciso

Se você não está, você pode parar agora, porque assim as coisas ficam difíceis, você vai sair e inventar desculpas. A vida vai jogar varias desculpas durante esta jornada, e você tem que estar disposto a contornar-los ou utilizá-los em seu favor. Lembro-me de comer 10 refeições por dia, quando eu estava tentando ficar grande e fazendo intensas sessões de cardio durante o cutting. Agora, eu não estou recomendando que faza isso, desde que seus objetivos podem variar, mas eu acredito que você deve ter isto em mente se você quiser ter sucesso.

Dica 3: Investir em Sua Transformação

Transformando seu corpo pode ser muito longa e difícil estrada ou um curto e duro caminho, porque o corpo humano é complexo e atenção a cada detalhe. O conhecimento e a orientação de um experiente e confiável treinador pode ajudá-lo a evitar anos de tentativa e erro. Se a nutrição é difícil para você, refeição-prep as empresas podem fazer tanto a sua transformação e a sua vida 1.000 vezes mais fácil. Não mais passar de oito horas no domingo preparando sua refeição para a semana. Alimentos é a chave para a transformação do seu corpo; no entanto, eu sou um grande crente na ciência-feito dos suplementos e esteroides anabolizantes, bem. Aproveito e recomendo Pre-treino, BCAA, creatina, whey, e também tomar glutamina, zma, e outras paradas.

Dica 3: Acreditar em Si mesmo

O fator dominante em pessoas que alcançar o sucesso é que eles acreditam que podem fazê-lo. Se você falar para si mesmo de forma negativa—"eu nunca vou perder peso", "eu odeio como eu estou", "eu não posso fazer nada direito"—como você pode esperar de si mesmo para ficar melhor? Se você não diria para alguém, não diga isso a si mesmo. Em vez disso, dizer algo de positivo, como, "eu posso não estar onde eu quiser ser ainda, mas eu vou chegar lá, não importa quanto tempo leva."

Dica 1: Fitness É uma Maratona, Não um Sprint

Uma vez que você chegar a um certo nível de fitness, deseja-se manter que, para aprender os hábitos saudáveis que irão criar uma verdadeira mudança de estilo de vida e não apenas 20 quilos de queda de peso. Muitas vezes tenho visto pessoas a ir na loucura dietas da moda que prometem extrema perda de peso em um curto período de tempo. Primeiro, eles geralmente são muito restritivas, por isso, quando a pessoa vai voltar ao seu normal os padrões de alimentação, eles ganham todo o peso de volta—às vezes até mais. Dietas radicais podem queimar massa muscular e danos ao metabolismo, fazendo com que a repercussão do peso que leva à frustração e de uma pesquisa para outra correção rápida, de modo que o ciclo vicioso continua.

Dica 2: Quando se Trata de Nutrição, começa com os Fundamentos

• Tente comer proteína magra com cada refeição. A comida é o número um, mas complementá-lo com um shake de proteína , se você precisar dele.
• Comer a maioria dos carboidratos pré - e pós-treino, se você está tentando inclinar-se para fora.
• Evite comer muitos carboidratos simples durante o dia e tentar obter hidratos de carbono complexos como sua principal fonte. Pós-treino pode ser uma exceção.
• Adicionar vegetais para as refeições como um enchimento para mais nutrientes e fibras.
• Pretendem obter a metade do seu peso corporal em gramas de água por dia (185 libras = 92.5 onças). Mesmo uma desidratação leve pode prejudicar o desempenho.
• Não eliminar todas as suas gorduras. Gorduras boas, principalmente a do tipo insaturada, tem um grande papel em tudo, desde a absorção de nutrientes, metabolismo, e energia para a aparência saudável do cabelo, pele e unhas.

Dica 3: Preso? Pedir Ajuda

Há toneladas de excelentes artigos no Avance Network para ajudá-lo. Ou você pode contratar um preparador físico ou treinador pessoal. A linha superior é que existem recursos em nossa comunidade, para ajudar você a ter sucesso, assim aproveitá-los e investir em sua transformação.