Mas pode haver momentos em que você se beneficie de um impulso extra que certas vitaminas e suplementos podem fornecer. Aqui está o nosso guia com os melhores suplementos e vitaminas para energia.

Lista de suplementos e vitaminas

1. Dextrose

A dextrose é um carboidrato de alto IG e é uma fonte de energia conveniente e de ação rápida. Isso o torna um ótimo suplemento para fornecer energia antes e durante o treino.  

Também pode ser muito benéfico após o exercício, pois ajudará a restaurar os níveis de glicogênio mais rapidamente.1 Melhorar a recuperação e aumentar a disponibilidade de glicogênio (a energia usada para o treinamento de alta intensidade) para a próxima sessão.  

Isso pode ser particularmente útil se houver uma breve reviravolta antes do próximo treino, como se você estivesse fazendo dois treinos em um dia.   

Resumo: Dextrose é um ótimo suplemento de energia quando você precisa rapidamente graças à sua fácil digestibilidade.

2. MCTs

Os MCTs são triglicerídeos de cadeia média, que são as gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos como coco e laticínios.  

Eles têm uma taxa de metabolismo mais rápida do que os ácidos graxos de cadeia longa, o que resulta em uma produção de energia mais rápida.2 Isso pode torná-los um suplemento pré-exercício perfeito ou na forma de pó, eles podem ser adicionados a um shake de proteína ou smoothie para um aumento de energia extra.   

Resumo: MCTs são a melhor forma de gordura para escolher quando você precisa adicionar calorias e está procurando um suplemento de energia.

3. Creatina

Durante exercícios de alta intensidade, como sprints de 50m ou uma série de agachamentos pesados, a creatina desempenha um papel fundamental na disponibilidade de energia. A suplementação de creatina aumenta a quantidade de armazenamento de fosfocreatina (PCr) em suas células musculares.3 Durante exercícios de alta intensidade, PCr ajuda a manter os níveis de trifosfato de adenosina (ATP), permitindo que você execute repetições extras, sprint por mais tempo e se recupere mais rápido, 3 e quem não o faz não quer isso?  

Resumo: A creatina é um suplemento de energia comprovado e bem pesquisado durante seus treinos, especialmente para treinamento de explosão.

4. Cafeína

A cafeína é um estimulante poderoso que pode melhorar o estado de alerta e concentração e reduzir a sensação de fadiga.5 Depois de consumir cafeína, você normalmente sentirá os efeitos entre 20 e 120 minutos e se for tomado para aumentar seu desempenho no treinamento, é recomendado que você consuma cafeína por 45-60 minutos antes de sua sessão. 

No entanto, o uso excessivo de cafeína pode afetar a qualidade do sono. Reduzir o consumo de cafeína no final da tarde ajuda a prevenir qualquer agitação na hora de dormir. 

Resumo: A cafeína fornece um impulso mental e físico, tornando-se um ótimo suplemento para energia.

5. Ferro

O ferro é crucial para a produção de energia do corpo, pois é necessário para produzir hemoglobina suficiente - uma substância que transporta oxigênio nas células vermelhas do sangue.5  

Esse oxigênio ajuda a metabolizar a energia das gorduras e carboidratos armazenados. É por isso que, se você tem deficiência de ferro, pode sentir fadiga e cansaço. Mulheres com idade entre 19 e 50 anos requerem 14,8 mg por dia e os homens 8,7 mg. 

Resumo: O ferro é essencial para a oxigenação de seus tecidos e músculos, tornando-o um ótimo suplemento de energia se você luta para manter seus níveis de ferro elevados.

6. Ácido Fólico

Encontrado em vegetais verdes folhosos, brócolis, couve, ervilha, grão de bico, feijão, fígado e alguns cereais matinais, o ácido fólico ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos.  

Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio pelo corpo, que é usado para produzir energia a partir da gordura e carboidratos armazenados no corpo. Portanto, o ácido fólico é definitivamente uma energia essencial. 

Resumo: O ácido fólico é a chave para a produção de glóbulos vermelhos, que são essenciais para transportar oxigênio, tornando este nutriente um suplemento chave para energia.

7. Vitamina C

A vitamina C é importante para a produção de energia, pois também permite o transporte e a absorção de ferro.6 Também é essencial para a síntese de carnitina, que é um composto chave no metabolismo energético.  

A carnitina atua como um transportador, permitindo que os ácidos graxos entrem na mitocôndria e, eventualmente, produzam energia.7  

Resumo: A vitamina C é essencial para metabolizar a gordura e outros nutrientes, tornando-se um ótimo suplemento para energia.

8. Magnésio

O magnésio é um mineral importante envolvido no metabolismo dos alimentos - de onde obtemos nossa energia.  

Este suplemento também pode ajudar a melhorar o sono, 8 o que é extremamente importante, pois um sono de boa qualidade em uma base regular pode ajudar a melhorar a recuperação do exercício e, claro, a combater a fadiga. É encontrada em vegetais folhosos como espinafre, nozes, sementes, legumes e grãos inteiros e é recomendado que mulheres consumam 270mg por dia e homens 300mg por dia.

Resumo: O magnésio é um mineral essencial na forma como nossos corpos metabolizam nossos alimentos, tornando-o um ótimo suplemento para energia

9. Coenzima-Q10

A coenzima Q10 é necessária para a produção de energia do seu corpo, pois está envolvida no processo de produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é usado para realizar todas as funções do seu corpo. Também foi demonstrado que melhora o desempenho e a recuperação após exercícios pesados ​​que causam fadiga considerável.  

Os níveis de CoQ10 diminuem naturalmente com o envelhecimento, o que pode tornar a suplementação especialmente benéfica à medida que você envelhece. 

Resumo: Coenzima-Q10 é necessária para fazer a fonte de energia primária do corpo, ATP - isso significa que é um bom suplemento de energia se você estiver se arrastando.

10. B12 

A vitamina B12 é importante para a produção de energia do corpo devido ao seu papel no metabolismo dos ácidos graxos e aminoácidos. Essencialmente, a vitamina B12 permite que nosso corpo decomponha os alimentos em energia e há evidências que sugerem que, se você for deficiente em vitamina B12, a suplementação pode aumentar os níveis de energia.  

O corpo não consegue produzir seu próprio B12, então ele precisa ser consumido dentro de sua dieta. B12 é encontrado em fontes de proteína animal, como carnes e aves. Isso significa que a B12 pode ser um suplemento particularmente benéfico para vegetarianos e veganos.  

Resumo: Muitas pessoas são deficientes em B12, mas é importante para o metabolismo, tornando-se um bom suplemento de energia se seus níveis estiverem baixos.

Conclusão

Juntamente com uma dieta saudável e um sono de boa qualidade , os suplementos acima podem ajudar a fornecer um impulso extra. Alguns podem ter ação rápida, como a dextrose, MCT e cafeína, enquanto outros precisam ser suplementados com mais regularidade para aumentar a produção de energia do corpo.