Todos esses termos científicos podem deixá-lo bastante confuso sobre o que eles podem realmente fazer por você. 

Então, estamos aqui para decifrar o código e ajudá-lo a entender o que é o CLA, como funciona e como o CLA pode beneficiá-lo...  

Quer você seja novo no condicionamento físico ou já esteja treinando há anos, uma coisa é sempre verdade - o que você usa para abastecer seu corpo tem um grande impacto nos resultados que você obtém. Então, e o CLA?

O que é CLA?

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um tipo de ácido graxo essencial. Uma gordura essencial significa que o corpo precisa dessa gordura para funcionar adequadamente. O corpo pode produzir certas gorduras por conta própria, mas as gorduras essenciais têm que vir através da dieta.

Em termos gerais, existem dois tipos principais de gorduras essenciais - ômega 3 e ômega 6. O CLA é uma subcategoria dos ácidos graxos essenciais ômega 6 - um ácido graxo poliinsaturado linoléico.

A palavra conjugada se refere ao arranjo de suas ligações simples e duplas (isso ajuda a determinar o tipo de gordura). Este suplemento também é uma gordura trans que ocorre naturalmente, que é um tipo de gordura insaturada. Ao contrário da versão processada feita pelo homem das gorduras trans, acredita-se que tenha benefícios para a saúde associados a ela.

Resumo: O ácido linoléico conjugado, ou CLA, é um ácido graxo ômega-6.

Quais são os benefícios do CLA?

1. Potencial de queima de gordura

Acredita-se que o CLA ajude o corpo a quebrar e queimar mais células de gordura, além de prevenir o armazenamento excessivo de gordura. O que se vê na realidade é que esse processo parece acontecer principalmente com as células de gordura armazenadas no tecido muscular.  

É importante notar que as células de gordura dentro do músculo não parecem afetar os níveis de gordura corporal, pois isso é determinado mais pela gordura subcutânea (gordura entre a pele e o músculo). O CLA interage com esse processo em um nível celular. 7

2. Maior crescimento muscular

Mais pesquisas precisam ser realizadas para mostrar que este suplemento de ômega-6 impacta positivamente a massa muscular magra em humanos. Porém, há alguma ciência mostrando potencial em animais, o que é promissor. 6

3. CLA e função imunológica

Até o momento, vários estudos examinaram o que o CLA faz pelo sistema imunológico - até agora, os resultados3. têm sido altamente variáveis.

Ao examinar como fazer uma conclusão com base na ciência disponível, um bom lugar para começar é ver o que a maioria dos estudos mostra. Existe uma tendência geral e, em caso afirmativo, é a favor de um efeito ou não?  

Os estudos sobre esse ácido graxo e seu efeito no sistema imunológico não parecem mostrar uma tendência particularmente forte quanto ao fato de ele ter um efeito positivo distinto no sistema imunológico.

Resumo: Embora existam muitas teorias sobre os benefícios potenciais do CLA, são necessárias mais pesquisas nesta área.  

CLA para perda de peso

Alguns teorizaram que o CLA pode alterar a composição corporal e facilitar a perda de peso, alterando o metabolismo. A maioria dos seus efeitos na perda de peso e alterações no metabolismo foram observados apenas em células (em um tubo de ensaio) ou em estudos com animais. 

Esses resultados promissores ainda não foram observados na maioria dos estudos em humanos, com perda de peso e alterações no metabolismo mínimas até agora.

Dosagem e duração do CLA

Ainda não há um consenso geral sobre a dosagem deste suplemento, quando tomá-lo e por quanto tempo. Os estudos mostram uma grande diferença nas dosagens de apenas 0,7g / d a até 6,8g / d. 

A maioria dos estudos analisa o uso de 8 a 12 semanas, com alguns indo além disso. Talvez a dosagem mais comum seja cerca de 3g por dia. Se for um suplemento, é melhor tomar com as refeições.

Fontes de CLA

Agora que respondemos o que o CLA faz, você deve estar se perguntando como pode obter mais com sua dieta. Ele pode ser encontrado naturalmente nos alimentos ou na forma de um suplemento feito pelo homem. Os alimentos mais comuns que você pode encontrar são carne e laticínios.  

O CLA pode ser encontrado em:

Carne  

Cordeiro  

Frango  

Carne de porco  

Leite de vaca  

Queijo tipo cottage  

Queijo gruyère

Conclusão

Então, o que o CLA faz? A maioria das pessoas o compra por suas propriedades potenciais de perda de peso. Este suplemento é reivindicado para ajudar no crescimento muscular, diminuir o colesterol, melhorar os níveis de glicose no sangue e apoiar a função imunológica saudável. 

É um suplemento dependente da dose e tem sido usado com desde 0,7g / d até 6,8g / d. O uso médio parece ser de cerca de 3g / d na forma de suplemento por cerca de 8 a 12 semanas.  

O júri ainda não decidiu sobre a eficácia deste suplemento em humanos. Talvez à medida que a tecnologia melhora e mais estudos são conduzidos, o que é visto na teoria pode ser observado em um cenário da vida real. 

Perguntas Frequentes

O que é CLA?

Um tipo de ácido graxo essencial, uma subcategoria dos ácidos graxos essenciais ômega 6. 

Quais são os possíveis benefícios do CLA?

Foi teorizado para facilitar a perda de peso, ajudar no crescimento muscular e reduzir o colesterol. 

Quando devo tomar o CLA?

Não há consenso sobre quando é a melhor hora para tomar CLA, no entanto, ele é comumente tomado com as refeições. 

Quanto CLA devo tomar? 

Uma dosagem comum é de 3g por dia. 

Quais alimentos contêm CLA? 

Carnes como boi, cordeiro, frango e porco ou laticínios como leite de vaca, queijo cottage e queijo cheddar.