Hoje existem muitos suplementos no mercado que podem ajudar a aumentar os níveis de energia para o corpo para um melhor desempenho. Alguns destes suplementos são um efeito rápido e outros são de um efeito mais progressiva e de longo prazo.

Então vamos ver alguns suplementos para combater a fadiga variando de vitaminas B, que pode normalmente consumida através da dieta, a minerais básicos e ervas antigas.

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Alguns destes suplementos pode ser parte de um multivitamínico diariamente ou um pré-treino, e outros podem tomar por conta própria. Em qualquer caso, se você sofre de fadiga e cansaço esporádica ou crónica, estes suplementos podem ser apenas o que você precisa para ajudá-lo a se sentir melhor.

Se você quiser saber qual dos seguintes suplementos para combater a fadiga e cansaço pode ser o mais adequado para você, continue a ler.

10 suplementos para combater a fadiga e cansaço

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, desempenha um papel crucial na função celular e metabolismo energético. Deve ser consumido através da dieta (ou em forma de suplemento), porque o corpo não pode produzir por si só. ¹

No geral, a vitamina B12 está presente em alimentos de origem animal (carne, aves, etc.) e, portanto, vegetarianos, vegans, pessoas idosas e pessoas com problemas de má absorção, muitas vezes têm baixos níveis desta vitamina. Deficiência de vitamina B12 pode levar a sofrer de uma doença chamada anemia megaloblástica, que causa fadiga e fraqueza. ²

As evidências mostram um aumento significativo nos níveis de energia quando as pessoas com deficiência de B12 aumentar a sua vitamina D níveis através da suplementação. ²

Outro tipo de anemia que pode fazer você se sentir cansado e fraco é a anemia ferropriva. É uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo. ³ Este tipo de anemia surge quando os baixos níveis de ferro no sangue evitar que as células e tecidos receber oxigénio suficiente, causando fadiga crónica e fadiga. ³

Ferro está presente em muitos alimentos de origem animal como a carne vermelha, mas também no espinafre, legumes e algumas sementes. Os suplementos de ferro pode causar alguns efeitos colaterais, por isso é melhor para controlar os níveis deste mineral e falar com um médico para avaliar se o tratamento é suspeita de ter deficiência de ferro.

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, vitamina está presente em muitos outros alimentos que comemos normalmente (como frutas cítricas), mas alguns de nós não consomem o suficiente regularmente. Não é nenhum segredo que a vitamina C pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico e reduzir a duração e gravidade do resfriado comum, permitindo-nos para se sentir melhor e ter mais energia mais rapidamente. ⁴

Na mesma linha, a vitamina C pode ajudar a estimular o sistema imunológico e prevenir a fadiga associada a doenças comuns. ⁴ A vitamina C também é crucial para ajudar o corpo a absorver ferro dos alimentos, por sua vez, ajudar a prevenir a anemia por deficiência de ferro.

Se uma pessoa sofre de deficiência de vitamina C, tanto a absorção de ferro (que é crucial para a energia) como sua saúde pode ser afetada. Estudos adicionais estão descobrindo uma relação entre a vitamina C e reduzindo tarde - dor muscular de início (DMT), o que pode aumentar os níveis de desempenho e de energia depois de um treino intenso. ⁵

Baixos níveis de ácido fólico, também pode causar anemia megaloblástica (baixos níveis de B12). Para esta vitamina B também é conhecido como vitamina B9, e desempenha um papel chave na divisão celular, por isso é especialmente importante para as mulheres grávidas ou mulheres que planejam para engravidar. ⁶

Como a vitamina B12, vitamina B9 devem ser consumidos através da dieta. O ácido fólico é encontrado em vegetais de folhas verdes, cereais integrais e frutas cítricas, mas estes alimentos só são, por vezes, não é suficiente para atingir as necessidades diárias.

Longo B9 deficiência prazo pode levar a confusão e fadiga física porque o ácido fólico está envolvido na produção de energia celular, então se você não pode consumir quantidade suficiente através da dieta, um suplemento pode ser uma boa escolha. ⁶

O magnésio é um mineral (tal como de sódio ou de cálcio), que intervém em muitas funções no a nível celular, especialmente no funcionamento dos nervos e dos músculos. ⁷ Ele é essencial para ajudar a liberar a energia do alimento que nós comemos, otimizando a digestão e absorção de nutrientes.

Também envolvido na absorção de oxigênio pelos músculos, que é crucial durante o exercício, especialmente exercício aeróbio. ⁷ Por conseguinte, baixos níveis de este mineral têm mostrado reduzido e o desempenho de energia durante a formação. No entanto, isso mostrou-se que a fadiga deficiência de magnésio com suplementação melhora, levando ao aumento da resistência e do desempenho. ⁸

A cafeína pode ser o primeiro composto em que você acha de quando você precisa de energia extra. É um ingrediente em muitas bebidas comuns: café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e suplementos energéticos. É o estimulante mais consumida no mundo e pode-se dizer que é um dos melhores suplementos para combater a fadiga e cansaço. ⁹ A investigação mostra que acima de 400 mg de cafeína por dia não apresentam efeitos adversos em adultos saudáveis. ¹⁰

A cafeína aumenta os níveis de energia, estado de alerta e concentração, por isso, é um ingrediente comum em suplementos pré-treino. Mas não se esqueça que a cafeína é uma dose extra de energia temporária e ação rápida. Uma vez que o corpo se acostumou à cafeína, você também pode sentir sintomas de abstinência se uma dose diária é consumido.

Outra preocupação de cafeína é de açúcar e extra calorias normalmente associados a bebidas energéticas e bebidas de café com açúcar. Comente todos os ingredientes de suas fontes habituais de cafeína para se certificar de que você não está consumindo grandes quantidades de açúcar extra.

Ginseng é conhecido como um suplemento nootropic (é pensado para melhorar funções cognitivas) com propriedades que estimulam o cérebro. Ela tem sido usada como uma erva medicinal há milhares de anos, por muitas razões, mas principalmente tem sido usada para fornecer energia mental.

Pessoas com depressão podem se sentir letárgico e têm dificuldades para executar tarefas diárias e até mesmo sair da cama. Para as pessoas que sofrem sintomas de depressão ou que precisam de uma dose extra de energia mental, ginseng pode ser a chave para combater a fadiga. ¹¹

A creatina é um ingrediente muito comum em suplementos desempenho focadas pela sua capacidade de ajudar a aumentar a energia para melhorar a resistência e força. ¹² é eficaz em situações que requerem demanda energia extra, como durante o treinamento de alta intensidade intervalo, levantamento de peso e até mesmo esportes de resistência, como correr ou nadar. ¹²

A creatina é um suplemento amplamente pesquisado e provou ser eficaz em aumentar os níveis de energia com lojas muscular suficiente, tornando a suplementação diária de creatina é comum. ¹² Uma vez que muitos alimentos que contenham creatina são de origem animal, um suplemento pode ajudar particularmente os vegetarianos e vegans para reduzir a fadiga. ¹²

O chá verde é outro suplemento comum para combater a fadiga. Por muitos anos ele tem sido usado diariamente em muitas culturas ao redor do mundo e, como a cafeína age como um estimulante rápido. Apesar de folhas de chá verde tem várias componentes, a maioria das investigações estão relacionados com os efeitos a partir do aminoácido L-teanina.

L-teanina demonstrou melhorias na função cerebral, metabolismo geral e elevados efeitos antioxidantes. ¹³ Embora tenha sido mostrado que a L-teanina desempenha um papel importante no aumento da energia associada com chá verde, comendo folhas de chá verde em pó ou matcha (um tipo de concentrado de chá em pó) em bebidas ou outros alimentos ainda pode ter mais benefícios a partir da combinação de todos os componentes bioativos.

Coenzima Q10, também conhecido pela sua abreviatura CoQ10, é uma crucial na produção de fator de energia celular e é um poderoso antioxidante. ¹⁴ está presente em todos os nossos células, mas em concentrações mais elevadas no cérebro, coração e rins. Nosso corpo produz CoQ10 naturalmente, mas a sua produção diminui com a idade, o que pode levar à necessidade de tomá-lo em forma de suplemento.

Um déficit de CoQ10 limita a capacidade das células para dividir e executar suas funções, que podem causar a longo - termo fadiga. Tem sido demonstrado que sua deficiência está associada a algumas doenças crônicas, mas não há problemas de segurança com a suplementação diária. ¹⁴ No geral, CoQ10 é um suplemento que é mais útil à medida que envelhecemos para nos ajudar a se sentir bem e executar no seu melhor.

Você já se sentiu cansado e exausto? Existem muitas razões pelas quais você pode não ter energia suficiente para enfrentar seus exercícios, ou mesmo para o dia. Você toma uma dieta equilibrada, exercício regular, dormir bem e beber bastante água?

Talvez você esteja mesmo overtraining e sobrecarregar seu corpo, se o tempo de recuperação adequado. Há dias em que ele pode ser difícil encontrar o equilíbrio certo entre a dieta, exercício e descanso com tantas outras demandas para satisfazer.

conclusão

Estes 10 suplementos têm visto apenas pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e combater a fadiga de várias maneiras. Com base em sua idade, tipo de dieta e hábitos de exercício, alguns podem ser mais eficazes do que outros.

A cafeína e chá verde que você pode encontrá-los facilmente em qualquer café e ferro, vitamina B12 e ácido fólico estão presentes em muitos alimentos e na maioria dos multivitaminas. A creatina é um ingrediente comum em suplementos pré-treino e também consumida por si só.

Por favor, note todas as maneiras possíveis em que estes suplementos poderosos para combater a fadiga pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e reduzir a fadiga e cansaço.

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