Desde o início da pandemia COVID-19, surpreendentes 4 em cada 10 pessoas relataram sintomas de ansiedade ou depressão, em comparação com 1 em cada 10 em 2019. Contribuindo para o aumento das preocupações com a saúde mental durante este período está a mudança para a rotina de todos (por exemplo, creche, nutrição, bem-estar, exercícios) imposta a eles pelo vírus.

O treinamento de força não apenas constrói músculos , aumenta a força e queima gordura , mas tem um impacto positivo considerável em nossa mentalidade diária. Na verdade, exercícios de todos os tipos - aeróbicos, treinamento de resistência, natação, ioga - fornecem benefícios reais ao cérebro e à nossa capacidade de perseverar nos desafios da vida.

Humor Aprimorado E Energia Aumentada

A depressão é um transtorno de humor que contribui para sentir uma quantidade considerável de tristeza e apatia. Um estudo recente do Journal of Psychology encontrou melhorias perceptíveis no humor dos participantes após uma única sessão de exercício.

Para os levantadores que não têm certeza se completar um único treino realmente vale a pena, as evidências mostram que isso pode mudar a atitude, a mentalidade e o humor de uma forma positiva. Ainda mais promissores são os resultados de um estudo publicado no The American Journal of Epidemiology que mostrou que adultos que participaram de um programa regular de atividade física tiveram taxas reduzidas de depressão aguda e de longo prazo, independentemente de sua idade, sexo, etnia, situação financeira , índice de massa corporal e vários outros fatores.

Semelhante à depressão, os transtornos relacionados à ansiedade dispararam na última década. A ansiedade, por definição, é uma condição de saúde mental que faz com que a pessoa sinta preocupação excessiva, mal-estar e nervosismo em relação a uma determinada situação ou circunstância desconhecida.

Inequivocamente, descobriu-se que o exercício beneficia indivíduos ansiosos. Um estudo de 2020 da revista Scientific Reports descobriu que o treinamento de resistência reduziu os sintomas de ansiedade entre os adultos jovens na primeira semana de treinamento. Além disso, uma meta-análise de 2017 da Medicina do Esporte descobriu que o treinamento de resistência melhorou os sintomas de ansiedade entre participantes saudáveis, juntamente com participantes com doenças mentais ou físicas.

O ponto principal é que permanecer sempre ativo levará a mudanças em seu corpo e mente que podem ajudar a prevenir pensamentos e sentimentos ansiosos e depressivos.  

Obtendo Um Maior Senso De Propósito

Assumir o controle de sua programação e planejar o tempo para treinar resistência ou fazer outros exercícios vigorosos pode, por si só, dar a alguém uma sensação de realização. Grande parte de nosso trabalho e vida social envolve tecnologia, que fugir das telas do computador e do telefone e praticar exercícios fornece novas perspectivas.

Para ex-atletas cujos dias de competição terminaram por uma razão ou outra, uma sensação de perda de propósito é bastante comum. Uma dessas ex-atleta nos disse que um dos mecanismos de enfrentamento mais benéficos para os sentimentos "perdidos" que estava tendo era sua rotina de exercícios. O exercício constante a fez sentir-se saudável novamente e, para sua surpresa, também a ajudou a redescobrir sua força interior . "Isso me fez começar a ver meu futuro de uma forma mais clara", explicou ela. "Isso me ajudou a continuar a me definir como um atleta, que eu temia ter perdido."

O desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​em torno do exercício geralmente requer um progresso incremental, e a motivação tende a aumentar gradualmente após o início do programa de treinamento. Para aqueles que acham que precisam de motivação para começar, é importante que percebam que isso tende a vir depois de começar, não antes. Como a pesquisa ainda não discute qual tipo de exercício tem maior impacto na saúde mental, a prescrição atual é fazer cerca de 20-30 minutos por dia, três dias por semana.

Melhor Qualidade De Sono E Recuperação Aprimorada

O sono é essencial para a recuperação física e mental. Um sono de boa qualidade ajuda o cérebro a processar informações emocionais. A pesquisa mostra que o exercício melhora a qualidade do sono e a satisfação geral com o sono. Uma revisão sistemática do European Journal of Physiotherapy descobriu que o exercício moderado foi muito eficaz na melhoria da qualidade do sono em populações jovens e idosas. Além disso, a pesquisa diz que exercícios moderados aumentam a quantidade de sono de ondas lentas que temos, que é a parte do nosso sono quando nosso cérebro se rejuvenesce e processa informações.