Hoje veremos uma variação utilizando a corda para a execução desse importante exercício.
O que é o tríceps com corda?
Tríceps corda é uma das variações para trabalharmos o Tríceps Braquial utilizando a corda para sua execução.
O tríceps com corda trabalha quais músculos?
Esse exercício é executado com a extensão do cotovelo e o músculo agonista é o músculo Tríceps Braquial.
Quais são os benefícios do tríceps com corda?
Ganho de força
Prevenção de tendinites e bursites
Definição muscular
Como fazer tríceps na corda? Passo a passo
Posicione a polia no campo mais alto e acople a corda
Segure nas extremidades da corda.
Puxe a corda até formar aproximadamente um ângulo de 90º, mantenha os cotovelos fixos ao lado corpo, incline levemente o tronco a frente.
Os pés podem estar afastados alinhados ao quadril, ou na posição anteroposterior (um pé à frente outro atrás).
Faça a extensão completa dos cotovelos
Retorne de forma concentrada até a posição inicial
Repita os movimentos de acordo com as repetições da sua série.
Dicas importantes na hora de executar o tríceps com corda
Mantenha os punhos estáveis
Faça os movimentos concentrados
Procure deixar a corda esticada ao final do movimento.
Mantenha o tronco e os cotovelos fixos
Contraia o abdômen para melhor estabilização durante a execução
Variações do tríceps com corda
Tríceps corda unilateral
Tríceps testa na polia alta
Conclusão
Dentre as possibilidades dos exercícios para o músculo Tríceps Braquial executados na polia alta, o exercício tríceps corda parece ser o que há um maior recrutamento de fibras musculares, no entanto para que haja o resultado esperado é preciso executar com uma boa amplitude do movimento, com movimentos concentrados tanto na fase concêntrica e excêntrica.
Valorize a execução correta do movimento e depois acrescente mais carga.
