Em encontrar um equilíbrio entre exercício, alimentação e descanso para se recuperar adequadamente e continuar a manter o desempenho ideal.
Hoje temos inúmeros suplementos que podem nos ajudar a atingir nossos objetivos, mas são tantos que às vezes não sabemos por onde começar. Felizmente para você, elaboramos este guia de suplementação diária para que você saiba quais suplementos tomar e quando tomá-los para atingir seus objetivos.
Obviamente, você não tomará os mesmos suplementos se treinar com o estômago vazio como se treinasse à noite antes de ir para a cama, por isso é importante saber quais são os melhores suplementos com base na hora do dia em que você vai treinar. Você também não vai tomar os mesmos suplementos se quiser ganhar massa muscular ou se quiser queimar gordura, e é aí que entra o nosso guia de suplementação diária.
Suplementos para treinamento de jejum
O momento do treinamento é um fator chave para saber quais suplementos são os melhores para você. Se você treina de manhã com o estômago vazio, um suplemento pré-treino pode fornecer a energia necessária para obter o máximo do seu treino.
Nosso THE Pre-Workout não só fornece a energia natural da creatina, mas também tem outros ingredientes para aumentar a potência e limitar a fadiga, como a niacina e a B12, duas vitaminas B que ajudam a otimizar a energia e o condicionamento físico. Faça O Pré-treino cerca de 30 minutos antes do treino.
Suplementos para café da manhã
O que fazer imediatamente após um treino matinal? Reabasteça e hidrate, especialmente se você nunca tomou café da manhã antes. Se você gosta de treinar com o estômago vazio, é importante comer uma refeição de qualidade, rica em proteínas. Portanto, quer você coma uma omelete ou prefira algo mais pesado ou mais leve, tente dar ao seu corpo entre 20 e 40 gramas de proteína.
Se você estiver viajando, um shake de Whey Protein é uma ótima opção, e se você misturá-lo com alguma fruta e uma fonte de gordura saudável (abacate, manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim ) pode ser uma refeição completa. Se você não quiser fazer uma refeição completa logo após o treino, pode simplesmente tomar um shake de proteína misturado com água ou leite.
Outra opção muito boa é tomar um Multivitamínico Diário no café da manhã. A essa altura, já sabemos que o ideal é fazer uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas, grãos inteiros e gorduras saudáveis, mas com o ritmo de vida frenético a que às vezes somos submetidos, nem sempre é tão fácil. Acostumar-se a tomar um multivitamínico no café da manhã pode compensar as deficiências de micronutrientes em sua dieta e, como seu metabolismo está ativo no início do dia e você acabou de tomar o café da manhã, seu corpo o absorverá ao máximo.
Dependendo da idade e do nível de atividade, o consumo de outras vitaminas também pode ser avaliado. Muitas pessoas tomam um suplemento de vitamina D , especialmente aquelas que não se expõem ao sol regularmente, o que pode ser mais difícil nos meses de inverno. A vitamina D é crucial para a saúde óssea e para manter o sistema imunológico nas melhores condições. A vitamina D também está associada à melhoria do desempenho e do equilíbrio muscular, para que você possa bater seus próprios recordes em seus exercícios favoritos.
Outro suplemento a ter em conta na sua suplementação diária é o Omega-3. Os benefícios dessas gorduras saudáveis variam da saúde do coração à saúde do cérebro. Além de serem conhecidos por seus efeitos antiinflamatórios, os ácidos graxos ômega-3 também têm o potencial de reduzir a dor muscular e aumentar o crescimento muscular.³ A saúde do coração é crucial para manter a forma e otimizar o desempenho atlético, e tomá-los todos os dias um suplemento de ômega-3 pode ajudá-lo a chegar lá.
Suplementos para almoço e tarde
Se uma refeição saudável não é suficiente para ajudá-lo a passar a tarde ou para fazer um treino à tarde, experimente nossa Mistura Pré-treino . Além de ter ingredientes para lhe fornecer a energia de que necessita, contém também vitaminas C, B6, B12 e niacina para otimizar o funcionamento do seu metabolismo e proteger o seu sistema imunológico.
Beba água ao longo do dia para se manter bem hidratado e certifique-se de que suas refeições e lanches entre as refeições tenham alguma proteína para otimizar ainda mais a recuperação pós-treino. Quando quiser se mimar, pode substituir o chocolate ou as batatas fritas (aquelas de que tanto gosta) por uma das nossas receitas ou por um dos nossos snacks saudáveis.
Se você se exercita depois de comer, mas mais de uma hora antes do jantar, seria interessante tomar um shake de proteína pós-treino como o nosso Impact Whey Isolate . Se preferir um batido mais leve e refrescante ao jantar, pode experimentar a nossa um Whey Protein isolado.
Adicionar creatina ao batido de proteína pós-treino irá ajudá-lo a melhorar o desempenho físico e manter as reservas musculares máximas, repondo a creatina usada durante o exercício.
Suplementos para treinamento noturno e antes de dormir
Se você vai treinar à noite e não quer beber cafeína, experimente um pré-treino, sem cafeína. Contém vitamina C, ferro, taurina e tiamina, ingredientes essenciais para mantê-lo energizado durante o treino, mas sem interferir no sono.
Uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a se recuperar é DORMIR, então tente dormir pelo menos 8 horas por noite. Se preferir maximizar a recuperação muscular durante a noite, temos duas boas opções para o seu batido de recuperação pós-treino.
Um Blend de proteína é um suplemento exclusivo que fornece 45 gramas de proteína por porção, além de minerais como zinco e magnésio para fortalecer seu sistema imunológico e fornecer energia para o dia seguinte, acelerando a recuperação. Basta tomar um shake antes de dormir e se preparar para sentir a magia deste poderoso recuperador noturno.
Se você não precisa de uma dose tão alta de proteína antes de dormir, outra alternativa muito boa é a caseína de liberação lenta . Este suplemento foi concebido para ser absorvido mais lentamente pelo corpo, proporcionando um fornecimento mais constante de proteínas aos músculos enquanto dorme. Estudos demonstraram que os músculos precisam de proteína para se recuperar por até 24 horas após o treino, portanto, tomar um batido de caseína antes de dormir garante um suprimento constante de proteína aos músculos durante a noite.
Conclusão
Quando se trata de ganhar massa muscular, a recuperação pode ser tão importante quanto o próprio treinamento. Comer uma dieta saudável é a base para bons resultados, mas escolher os suplementos certos também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Se você deseja ganhar músculos, perder peso ou apenas acelerar a recuperação, este guia de suplementação diária pode ser de grande ajuda para saber quais suplementos tomar e quando tomá-los com base em seus objetivos.
