Na verdade, é o ingrediente principal de muitas bebidas energéticas, pré-treinos e suplementos estimulantes. Portanto, neste artigo veremos quais são os benefícios da cafeína antes do treino e seus possíveis efeitos colaterais.
Mas antes de prosseguir, é importante observar que a cafeína pode ter um efeito diferente em cada pessoa, portanto, pode funcionar para uma pessoa e não para você.
Benefícios da cafeína antes do treino
A cafeína atua aumentando o nível de excitação na medula espinhal e promovendo o recrutamento das fibras musculares.
Além disso, reduz a percepção de fadiga e dores musculares, o que significa que pode nos trazer muitos benefícios ao nível do desempenho físico.
Alerta aprimorado
A cafeína causa a liberação de dopamina, uma substância química no cérebro que estimula áreas de massa cinzenta.² A dopamina é responsável pelo estado de alerta e prazer, por isso também é conhecida como o hormônio do “bem-estar”. O aumento da dopamina pode melhorar as habilidades de resolução de problemas, fazendo com que você se sinta mais "atento".
Além de aumentar os níveis de dopamina, a cafeína também bloqueia os receptores de adenosina, a molécula sinalizadora que induz o sono no corpo.¹ Se os níveis de dopamina subirem e os níveis de adenosina caírem, o cérebro e o corpo ficarão mais despertos e alertas.
Alivia dores musculares
A cafeína é um dos principais ingredientes de muitos analgésicos. A cafeína demonstrou ajudar a aliviar as dores musculares e doloridas após o treino, o que significa que você poderá voltar à academia todos os dias com a mesma intensidade.¹ Isso torna a cafeína um suplemento pré-treino ideal.
Melhore a velocidade e a resistência
Beber cafeína antes do treino pode melhorar a velocidade e a resistência, além de tornar o treinamento mais fácil e menos cansativo.
Acelera a frequência cardíaca
Como a cafeína atua no sistema nervoso central, pode ajudar a aumentar as taxas de coração e respiração. Isso significa que os músculos receberiam um maior suprimento de oxigênio, o que permitiria uma melhor respiração aeróbia e, consequentemente, melhoraria o desempenho físico.
Reabastecer os estoques de glicogênio
Quando combinada com uma fonte de carboidrato, a cafeína demonstrou acelerar a reposição dos estoques de glicogênio muscular após o exercício.
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Efeitos colaterais da cafeína
Como quase tudo na vida, tudo tem seu lado bom e seu lado "menos bom", e é o caso da cafeína, que pode ter alguns efeitos colaterais.
Desidratação
Foi demonstrado que a cafeína causa desidratação, pois pode ter um leve efeito diurético. Portanto, com um alto consumo de cafeína, é recomendável aumentar a ingestão de água para reduzir o risco de desidratação. Se você beber cafeína antes do treino, certifique-se de continuar a beber água durante o treino.
Insônia
Como a cafeína é um estimulante poderoso, ela pode ter alguns efeitos colaterais que podem interferir na qualidade do sono. Mas, como discutimos acima, a cafeína pode afetar cada pessoa de maneira diferente. Portanto, se você treinar após o meio da tarde, talvez deva ter cuidado com a cafeína antes de treinar para a noite e considerar outras opções, como nosso suplemento pré-treino sem estimulantes
Há pessoas que não têm problemas para dormir mesmo depois de ingerir cafeína, mas há pessoas que podem ter problemas para dormir depois de consumir cafeína. Se você acha que a cafeína pode interferir na qualidade do seu sono, talvez você deva moderar seu consumo e não beber bebidas com cafeína à noite ou antes de ir para a cama.
Vício
A cafeína pode ser muito viciante. A síndrome de abstinência da cafeína pode ter efeitos colaterais, como dores de cabeça, ansiedade e fissuras. Esses efeitos podem ser evitados reduzindo gradualmente a dose.
Dosagem de cafeína
A dose diária recomendada para um adulto médio não deve exceder 400 mg. 6 Esta quantidade foi considerada geralmente segura em pessoas saudáveis, mas há muitos grupos de pessoas que devem evitar a cafeína (gravidez / amamentação, crianças, pessoas com problemas de saúde subjacentes, etc.). Uma dose mais baixa também pode ser mais apropriada com base na altura e no peso.
A seguir, veremos uma tabela com o teor de cafeína de algumas bebidas e alimentos comumente consumidos:
Produtos Teor de cafeína
Café expresso 100 mg
Café instantâneo 65-100 mg
Bebida energética 80 mg
Chá preto 45 mg
Chá 30 mg
Chocolate amargo (30 g)
Chá verde 15 mg
Cafeína antes do treino
Como pode fornecer uma boa injeção de energia para melhorar o desempenho atlético, é recomendável tomar cafeína antes do treino. Claro, tente não demorar muito para não atrapalhar seu sono.
Hoje podemos comprar cafeína como suplemento individual em comprimidos e pós, e também é um dos principais ingredientes na maioria dos pré-treinos .
Se você não tolera cafeína, você também tem suplementos pré-treino sem cafeína disponíveis
Conclusão
A cafeína pode ser um suplemento pré-treino muito bom para melhorar seu desempenho atlético, além de ajudar a aumentar os níveis de energia no seu dia-a-dia.
Mas, embora possa ser um bom suplemento, também pode ter alguns efeitos colaterais se você exceder a dose recomendada. Se você acha que pode estar sofrendo de algum dos efeitos colaterais que discutimos acima, converse com seu médico.
