1. Rastreie e meça seu tempo de tela

Um bom ponto de partida é ver quanto tempo você realmente gasta olhando para as telas, tanto durante quanto após o trabalho, já que a maioria das pessoas tende a subestimar quanto tempo passa olhando para as telas.

iOS , Mac e Android têm funções de tempo de tela integradas - a saber, Tempo de tela e Bem-estar digital - que permitem que você veja quanto tempo gasta em quais tipos de aplicativos passa a maior parte do tempo.

Se você estiver usando Windows ou Linux , existem vários aplicativos que você pode usar, como ActivityWatch, que é uma alternativa de código aberto para outros aplicativos de controle de tempo.

Depois de monitorar quanto tempo de tela você está cronometrando, especialmente se estiver comparando seu tempo de tela todas as semanas, você pode se surpreender ao ver quanto tempo passa em seus dispositivos.

2. Defina um limite de tela ou um cronômetro

Se você está vendo em seus aplicativos de medição de tempo que está registrando mais de dez horas por dia em seus dispositivos pessoais, pode ser hora de considerar colocar um limite em quanto tempo você gasta em seus aplicativos.

O Tempo de tela da Apple oferece a opção de limitar o tempo em seus maiores desperdícios de tempo, que podem ser aplicativos de mídia social como Instagram, Twitter e Facebook. Em ambos os dispositivos Mac e iOS, uma tela aparecerá depois que você exceder seu limite de tempo para dizer que você usou o tempo de tela, mas permitirá que você estenda o tempo em 15 minutos ou ignore-o completamente.

O aplicativo Bem-estar digital do Google no Android é menos tolerante, bloqueando seu aplicativo assim que você ultrapassar o limite, que você só pode desbloquear se desativar totalmente o cronômetro. Os usuários do Linux podem tentar usar o elementaryOS, que inclui um recurso para limitar o tempo gasto em aplicativos específicos, e o Microsoft Windows introduziu os Controles dos Pais, para os quais você pode definir limites de tela.

3. Desligue as notificações   

Pode ser difícil se concentrar quando seu telefone está constantemente zumbindo com notificações de aplicativos de mensagens e plataformas de mídia social como Snapchat e Instagram. Além de ativar o Não perturbe ou o Assistente de foco para silenciar notificações em geral, você pode alterar suas configurações para selecionar de quais aplicativos deseja receber notificações, bem como por quanto tempo eles permanecem na tela.

4. Vá em tons de cinza 

Tanto o iOS quanto o Android permitem que você mude a tela do seu telefone para tons de cinza, o que ajuda a tornar seu dispositivo menos atraente para olhar, ajudando assim você a ficar fora dele.

Para fazer isso em dispositivos iOS e Apple , vá para Configurações Acessibilidade Tamanho da tela e do texto Filtros de cor. Aqui você pode alternar o botão para ativar a opção Tons de cinza.

Os usuários do Android também podem ativar a escala de cinza acessando o aplicativo Bem-estar digital e ativando o modo Wind Down. Lá você pode ativar a escala de cinza imediatamente ou agendá-la para mais tarde. No Windows, você pode simplesmente alternar a escala de cinza pressionando CTRL + tecla Windows + C, e no Linux você pode tentar instalar o Desaturate All para obter uma interface mais opaca.

5. Exclua (ou oculte) aplicativos que consomem tempo em seu telefone

Se limitar o tempo em seus aplicativos não está funcionando para você, considere ocultar seus aplicativos mais viciantes em outra tela ou em uma pasta, ou excluí-los completamente. Excluir aplicativos de mídia social do telefone e, ao mesmo tempo, manter o acesso a eles no computador pode ser um bom compromisso. Ocultar seus aplicativos para que não fiquem facilmente visíveis na tela inicial também pode manter o aplicativo fora da vista e da mente - embora excluir o Facebook também tenha seus benefícios.

6. Buscar atividades off-line

Sabemos que é difícil fazer uma pausa em nossas telas, mas perder tempo para fazer algo off-line pode dar aos seus olhos o descanso necessário. Sair para uma caminhada rápida ou trabalhar em um novo hobby pode ser tão divertido quanto Fortnite em seu telefone, ou pelo menos uma alternativa para percorrer fluxos infinitos de fotos e postagens.

7. Crie espaços livres de telefone e dispositivo

Em combinação com passar mais tempo offline, a criação de espaços sem telefone ou sem dispositivo pode ajudar a afastá-lo das telas. Colocar o telefone no modo silencioso e jogá-lo do outro lado da sala (ou outra sala inteiramente) pode ajudá-lo a se concentrar no trabalho sem notificações ou outras distrações móveis.

Isso funciona bem quando você está diminuindo o ritmo para dormir também - manter os dispositivos fora do quarto pode reduzir a quantidade de luz azul que você vê à noite e fazer com que você tenha um sono noturno melhor.

Cada passo conta

É difícil ficar completamente frio desde o início, então não se preocupe em começar aos poucos. Você pode começar excluindo alguns aplicativos sociais por uma semana ou simplesmente dando uma olhada mais de perto em quanto tempo você gasta em cada um de seus aplicativos. Experimente as diferentes dicas acima e veja o que funciona melhor para você.

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