Também vimos algumas menções a ele voando, então vamos descobrir exatamente o que é, como começou e se tem alguns benefícios reais, ou se é apenas mais uma moda da cultura dietética.
O que é a Dieta de Reinicialização do Metabolismo?
Essa dieta foi popularizada pelo ex-jogador da NFL Steve Weatherford, que mais tarde se tornou um preparador físico. O objetivo da dieta é induzir o corpo a acelerar o metabolismo, concentrando-se em certos alimentos, eliminando outros para atingir um déficit calórico.
Como muitas outras dietas populares, o objetivo é a perda de peso (e perda de gordura), que é alcançada seguindo um plano alimentar que reduz os carboidratos e depois os reintroduz - tornando-se essencialmente uma forma de ciclo de carboidratos
Como funciona a Dieta de Reinicialização do Metabolismo?
Nosso metabolismo depende de muitos fatores, mas as principais formas de afetá-lo são o que comemos e quanto nos exercitamos. Alguns de nós nascemos com tipos de corpo e genética que nos dão um metabolismo mais rápido (o que significa que queimamos mais calorias sem fazer nada e podemos consumir mais calorias sem ganhar peso) e outros com um metabolismo mais lento (o que significa que queimamos menos calorias e tem que trabalhar mais para perder peso).
Porque nosso metabolismo é uma função de muitos fatores, alguns dos quais não podemos mudar (nossa genética), não há realmente um botão "reset" que possamos apertar - mas podemos tentar manipular nosso metabolismo (se queremos acelerá-lo ou diminuí-lo por meio de nossa dieta e hábitos de exercício.
Como seguir a dieta de redefinição do metabolismo
Diz-se que a Dieta de Redefinição Metabólica é personalizada, mas inclui um regime de dieta, regime de suplemento e exercícios específicos.
A porção da dieta recomenda carboidratos baixos, proteína moderada e muitos vegetais - incluindo sucos caseiros. Você receberá orientações sobre os alimentos nos quais se concentrar e aqueles que estão fora dos limites. Incentiva a ingestão de muita água e sem álcool.
Os treinos são intensos e se concentram no treinamento cardiovascular e com pesos em jejum.
A dieta de redefinição do metabolismo me ajudará a perder peso?
Como a Dieta de Redefinição do Metabolismo foi elaborada para 4 semanas, a maioria das pessoas pode se comprometer com uma mudança nesse período de tempo. No entanto, é muito específico tanto no plano alimentar quanto nas rotinas de exercícios que você deve seguir (pense em 2 exercícios por dia). Isso torna difícil seguir, mas promete resultados.
Os resultados gerais provavelmente se devem a um déficit calórico - dois treinos e um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos farão com que você queime mais calorias do que consome, e fazer isso por 4 semanas provavelmente resultará em alguma perda de peso. Embora você não esteja realmente acionando um botão para "redefinir" seu metabolismo, seu trabalho árduo pode fazer você perder peso comendo menos do que está queimando.
Essa abordagem de dieta baixa em carboidratos não é nova - pense em Atkins ou Keto - e um plano alimentar específico é uma característica comum de muitas dietas para perda de peso. Embora a Dieta de Redefinição do Metabolismo seja provavelmente apenas uma forma sofisticada de ciclagem de carboidratos, ela com certeza pode ajudá-lo a perder peso se você estiver determinado a permanecer na linha.
Embora você possa aprender algumas novas estratégias de treino ou fazer ajustes de longo prazo em sua dieta, não é um padrão sustentável a ser seguido para sempre - e você se sentirá frustrado se não cumprir o plano (especialmente quando estiver pagando por isso).
A pesquisa mostra que, embora muitas dietas da moda possam ter sucesso, o traço comum entre elas é atingir um déficit calórico. A consistência com uma alimentação saudável e exercícios físicos é a verdadeira chave para uma perda de peso bem-sucedida.
