Todos nós temos essas manhãs e é quando um café da manhã rápido para viagem é mais necessário.
Muitos de vocês perguntam se tomar um shake de proteína no café da manhã é uma coisa boa. Embora você possa obter uma grande variedade de vitaminas e minerais dos alimentos, um shake de proteína pode ser uma maneira muito útil de garantir que você ainda os receba sem ter que pular o café da manhã ou pegar aquele doce.
Escolher um bom shake de proteína para o café da manhã pode ser complicado, pois há muito por onde escolher, então qual é o melhor para você saborear no café da manhã?
Por que o café da manhã é uma boa hora para um shake de proteína
Shakes de proteína são convenientes
Tomar um shake de proteína no café da manhã pode ser uma maneira rápida e fácil de começar o dia, com o mínimo de preparação necessária, em comparação com outras opções de café da manhã.
Você pode até preparar frutas adicionadas com antecedência e mantê-las no congelador até que sejam necessárias.
Os shakes de proteína para o café da manhã ajudam você a perder peso
Dos três macronutrientes, a proteína tem o maior efeito sobre a saciedade, que é a sensação de saciedade após uma refeição.
O fator mais importante quando se trata de perda de peso é o déficit calórico. 1 Começar o dia com um batido de proteína tem um efeito saciante que pode diminuir a probabilidade de comer demais no final do dia. A proteína é digerida lentamente, enquanto um café da manhã rico em carboidratos (como torradas ou cereais) é digerido rapidamente e pode causar um efeito rebote do açúcar no sangue (e da fome). Embora as calorias em shakes de proteína variem, existem muitas opções para se manter dentro de um nível de calorias razoável.
Os shakes de proteína no café da manhã ajudarão a aumentar sua ingestão diária de proteínas
Ao procurar perder peso, é importante reter o máximo possível de massa muscular magra. Se você deseja ter um déficit calórico e reter massa muscular, uma alta ingestão de proteínas é recomendada. 1 Quando você tem como objetivo a perda de peso, é importante manter a massa muscular e garantir que seu corpo esteja queimando gordura. Isso pode ser difícil se você não tiver muitas calorias para brincar.
Um shake de café da manhã rico em proteínas pode fornecer uma alta dose de proteína com um baixo número de calorias. Procure por misturas para perda de peso ou substitutos de refeição, ou opte por misturar proteínas em pó com alternativas de leite de baixa caloria ou água para economizar calorias.
Os shakes de proteína para o café da manhã ajudarão a manter / construir músculos
Esteja você tentando manter os músculos durante a perda de peso ou procurando construir músculos para aumentar o volume, consumir proteínas no café da manhã é importante. Especialmente se estiver treinando de forma consistente, você quer ter certeza de que está recebendo proteína adequada para reabastecer por até 24 horas após o treino. Quando você tem metas de alto teor de proteínas para o dia, tomar um shake de proteína no café da manhã irá prepará-lo para o sucesso.
Seu corpo passa por períodos contínuos de degradação de proteína muscular e síntese de proteína muscular. Depois de um jejum noturno, seu colapso será maior do que a síntese, mas um shake de proteína no café da manhã mudará isso, apoiando a síntese de proteína muscular.
Um shake de proteína no café da manhã é bom para a perda de gordura?
Esteja você cortando calorias para perder peso ou apenas tentando queimar gordura, um shake de proteína no café da manhã pode apoiar o crescimento (ou retenção) muscular e, portanto, ajudar a preservar a massa magra enquanto visa a perda de gordura (contanto que você tenha um déficit calórico )
Os shakes de proteína são tão versáteis que podem atender a muitos objetivos diferentes. Um shake de proteína no café da manhã também pode ser bom para ganhar peso - mas contanto que você tenha um excedente de calorias durante o dia. Se o seu objetivo é ganhar peso, experimente uma mistura ganhadora e certifique-se de que está se abastecendo de forma adequada durante o resto do dia.
Receitas de Shake de Proteína para Café da Manhã
Smoothie de proteína com café e chocolate no café da manhã
200ml de leite desnatado
100ml de café
1 scoop de whey isolado de café ou caramelo
1 Colher de sopa de stevia
100g de banana
1 colher de chá. cacau em pó
As manhãs não seriam as mesmas para a maioria sem uma dose de cafeína. Fornecendo 45mg de cafeína e 29g de proteína, este smoothie é uma ótima maneira de começar o dia.
O leite tem uma grande quantidade de caseína e combinado com o Impact Whey este batido ajudará a aumentar a síntese de proteína muscular por um período mais longo ajudando a manter e construir músculos. Este batido de proteína de café da manhã lhe dá um impulso de energia e atua como um substituto de refeição completo para começar o dia no caminho certo.
Proteína: 26g
Shake Baunilha e Framboesa
250ml de leite (de sua escolha)
250ml de água
3 scoop de whey isolado de framboesa ou frutas vermelhas
50g de framboesas frescas
A mistura de framboesa combustível integral contém uma ampla gama de vitaminas e minerais adicionados, como vitamina A, C, cálcio e vitamina E, o que significa que, juntamente com as framboesas, este batido fornece uma grande dose de micronutrientes para um início de dia saudável. Este batido também fornece 14g de fibra - quase metade das necessidades diárias de ingestão. 2 Este batido de proteína é uma guloseima refrescante para o café da manhã, perfeita para antes ou depois do treino, e as vitaminas auxiliam no metabolismo saudável.
Proteína: 39g
Matcha Smoothie
Ingredientes
1 scoop de whey matcha
2 pêssegos frescos de tamanho médio
½ polegar de raiz de gengibre (ralado)
75ml de leite (de sua escolha)
A proteína de soro de leite Matcha contém cafeína, o que evita a necessidade de adicionar café fresco ao smoothie.
Matcha é uma forma de chá verde que, juntamente com o gengibre e os pêssegos, proporcionará um início de dia refrescante. Além da cafeína, matcha contém catequinas, antioxidantes e substâncias antiinflamatórias para apoiar a saúde geral. 3 Os pêssegos também são uma boa fonte de vitamina C e 2 pêssegos contêm 4g de fibra. Tomar um shake de proteína de chá verde no café da manhã é uma ótima alternativa ao café, pois fornece energia vegetal e bastante nutrição para abastecer o seu dia.
Proteína: 24g
Conclusão
Tomar um shake de proteína no café da manhã não é prejudicial à sua saúde de forma alguma, independentemente de seu objetivo ser ganhar músculos ou perder peso. É muito melhor do que pular o café da manhã em geral, ou pegar um doce ou algo prejudicial à saúde em qualquer lugar.
Há uma grande variedade de proteínas em pó disponíveis e você pode até experimentar algumas opções veganas também. Adicionar um pouco de espinafre ou frutas vermelhas ao seu shake de proteína de café da manhã é uma ótima maneira de aumentar o perfil nutricional do seu shake para melhor apoiar o seu sistema imunológico e a saúde em geral.
