Uma das formas mais conhecidas de categorizar os tipos de corpo humano é conhecida como “somatótipos” e foi desenvolvida pelo psicólogo William Sheldon em 1940. O que Sheldon fez foi dividir os diferentes tipos de corpo em 3 categorias principais: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo. ” Sheldon afirmou que cada tipo de corpo deve se alimentar de uma assinatura específica e que a dieta deve ser ajustada de acordo com o tipo de corpo de cada pessoa.
E quanto aos endomorfos especificamente? Como devem comer para atingir seus objetivos físicos? Neste artigo, veremos o que é um endomorfo e analisaremos como deve ser uma dieta endomorfa.
O que é um endomorfo?
Dos três somatótipos, os endomorfos tendem a ser mais pesados, têm mais facilidade para acumular gordura corporal e têm dificuldade para perder peso. Os ectomorfos são altos e magros e têm dificuldade em ganhar volume. Os mesomorfos são os mais privilegiados dos três somatótipos, pois têm um físico atlético por natureza e não lutam para ganhar massa muscular ou perder gordura corporal.
Um fato importante é que seu somatótipo não é permanente e pode mudar conforme seu físico muda.² Portanto, sua dieta também mudará dependendo de suas mudanças físicas.
O que os endomorfos devem comer?
Como já mencionamos, um endomorfo geralmente está acima do peso e tem dificuldade para perder gordura.
Se você tem um somatótipo endomórfico e seu objetivo é perder peso, a chave é manter um déficit calórico saudável por um período prolongado de tempo.³ Existem muitas maneiras de criar um déficit calórico, mas se você for um endomorfo, existem algumas maneiras de fazer isso funcionam melhor do que outras.
Por estar acima do peso e ter dificuldade para perder peso, o acúmulo de gordura pode aumentar a probabilidade de desenvolver resistência à insulina. 4 Fale com o seu médico de família para saber se este é o seu caso.
Portanto, reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente carboidratos de alto IG, como lanches e bebidas açucaradas. Optar por alimentos com IG baixo e ricos em fibras, como grãos inteiros, aumentará a sensação de saciedade e fornecerá energia por mais tempo.
A ingestão de carboidratos também pode ser periodizada com base no treinamento. Demonstrou-se que fazer exercícios com baixos níveis de glicogênio (os carboidratos armazenados no corpo) ajuda a perder mais gordura durante os treinos.
Em resumo, se você é uma pessoa com tipo de corpo endomórfico e deseja emagrecer, reduzir o consumo de carboidratos, periodizar seu consumo com base nos treinos e escolher alimentos com IG menor pode ajudar a emagrecer.
Proteína
Outro dos aspectos mais importantes da modificação da composição corporal é se concentrar no consumo de fontes de proteína de alta qualidade. A proteína é o macronutriente chave para o desenvolvimento muscular e recomenda-se que uma ingestão de 1,7 g / kg por dia e 0,4 g / kg por refeição seja a mais adequada para ganhar massa muscular. 7 Além de ajudar a construir massa muscular, manter uma alta ingestão de proteínas também ajuda a perder peso.
As proteínas ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar lanches entre as refeições e, portanto, a manter um déficit de energia.
Garantir que cada uma de suas refeições diárias contenha proteína suficiente (cerca de 20g por refeição) e fibra (30g por dia recomendado) de vegetais de folhas verdes e grãos inteiros pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir as calorias de ingestão.
Seja qual for o seu tipo de corpo, esses são alguns dos fatores-chave a serem considerados para perder peso de forma saudável.
Conclusão
Embora não haja evidências que mostrem que você deve comer com base em seu somatótipo, existem alguns princípios nutricionais importantes que você pode ter em mente para perder peso. Por exemplo, mantenha a ingestão adequada de proteínas, coma carboidratos com sabedoria, aumente a ingestão de fibras e mantenha-se bem hidratado. Embora isso seja apenas teoria, essas dicas podem ajudá-lo a ficar um pouco mais saudável e perder um pouco de gordura.
