Muitas pessoas dirão que o crescimento muscular e a perda de gordura não podem acontecer ao mesmo tempo. Não acredite neles. Claro, você pode perder mais peso, mais rapidamente se você se concentrar diretamente na perda de peso em uma fase de treinamento. O mesmo para o crescimento muscular. Mas se você for paciente e estratégico com seu treinamento e nutrição, você pode absolutamente cortar os dois objetivos ao mesmo tempo - e talvez manter os ganhos que você faz por mais tempo do que se perseguisse um sozinho.
Mais um fator trabalhando a seu favor: alguns dos melhores suplementos para o crescimento muscular também são os melhores suplementos para perda de gordura. Aqui estão aqueles que serão seus melhores aliados na busca por ganhos enxutos.
Whey Isolado
Sua abordagem para perseguir dois objetivos ao mesmo tempo pode ser resumida em sete palavras: "providenciar para os músculos, matar a gordura de fome".
Em ambos os casos, isso exige a obtenção de proteína suficiente. Isso começa com a priorização de alimentos ricos em proteínas para fornecer aos músculos o que eles precisam para crescer. Mas se você está restringindo seu total de calorias diárias para criar um déficit, um isolado de proteína de soro de leite pode ajudá-lo a obter seus níveis de proteína próximos à referência científica de 1 grama por quilo de peso corporal sem ter que "gastar" muitas calorias Fazendo.
Quanto: 20-40 gramas 1-2 vezes ao dia, seja pós-treino ou como lanche ou substituto de refeição a qualquer hora
Creatina
Numerosos estudos comprovam que a creatina ajuda a aumentar a força, a potência e o crescimento muscular geral. Considerando que você terá que fazer exercícios aeróbicos e levantamento de peso para construir músculos e queimar gordura, isso soa como uma combinação valiosa.
Outra razão para tomar creatina: estudos mostraram que ela pode ajudar atletas treinados a manter sua força e habilidade atlética enquanto reduzem o peso.
Quanto: 3-5 gramas, tomados diariamente. Fazer um protocolo de carga de alta dose de uma semana é opcional, mas não oferece nenhum benefício adicional a longo prazo.
Aminoácidos De Cadeia Ramificada
Os BCAAs são imensamente populares por vários motivos. Primeiro, as melhores misturas têm um sabor excelente e ajudam os atletas de treinamento pesado a se manterem hidratados. Não importa quais sejam seus objetivos, isso é uma grande vantagem!
Eles também oferecem benefícios mais específicos. Um dos principais: eles podem ajudar a controlar a fadiga durante os treinos. Mas eles podem ajudar a preservar a massa muscular quando você está fazendo dieta e até mesmo aumentar a capacidade do seu corpo de usar gordura como combustível quando você está com baixo teor de carboidratos ou seguindo uma dieta de baixa calorias.
Boosters De Óxido Nítrico
Boosters de óxido nítrico (NO) como L-citrulina e nitratos ajudam a controlar a fadiga durante os treinos, fornecendo nutrientes aos músculos em atividade.
Eles também são ótimos para ajudar a obter um bombeamento durante seus treinos, e é por isso que você os encontrará em muitos dos melhores pré-treinos . Ao se inclinar para fora, isso pode ajudá-lo a parecer o mais definido possível em sua última selfie. Nada de errado com isso!
L-Carnitina
Este favorito de longa data dos fisiculturistas mais experientes ainda é popular entre os atletas que precisam se manter magros e fortes ao mesmo tempo. A L-carnitina atua fechando os ácidos graxos na mitocôndria para serem usados como energia em vez de armazenados como gordura corporal. Carnitina também foi mostrado para preservar o tecido muscular, o fluxo de impulso arterial e melhorar a recuperação de treino, todas as razões, é um go-to durante todo o ano para o especialista suplemento Jim Stoppani, Ph.D.
Quanto: 1-3 gramas, de preferência com uma refeição rica em carboidratos.
Grãos Do Paraíso
Este é um ingrediente popular em alguns dos melhores queimadores de gordura , com ou sem estimulantes. Provavelmente não vai fazer muito para ajudá-lo a construir músculos, mas pesquisas mostraram que pode ajudar a queimar calorias e gordura de uma forma interessante. Especificamente, os grãos do paraíso ajudam a "ativar" as chamadas células de gordura marrom , o tipo que queima calorias quando você fica resfriado.
Se você está hesitante em usar um queimador de gordura completo porque não quer que seu déficit calórico fique muito drástico, um ingrediente não estimulante como este pode ajudá-lo a reduzir a gordura corporal enquanto mantém os ganhos.
