Ao iniciar qualquer novo hobby, você deve aprender o vocabulário e / ou gíria dessa atividade para entender o que os outros estão dizendo e o que você precisa fazer.
Essa mesma idéia se aplica à sala de musculação.
Para ajudar os iniciantes a se familiarizarem com a vida na academia, estamos compartilhando 19 palavras que você precisa saber.
Preste atenção - você ouvirá isso com frequência.
1. Modo Besta
Isso significa que você fará tudo do começo ao fim e terá o melhor treino possível.
O termo ficou famoso pela NFL, com Marshawn Lynch, mas já existe há algum tempo.
Se você exceder as expectativas de si mesmo ou de outras pessoas na sala de musculação, você entrará em "modo animal".
2. Brociência
Se você ouvir algo na forma de uma dica ou regra que um colega de academia (ou "irmão") diz a você que pode ou não ter uma pesquisa real por trás disso, você acabou de ouvir brociência .
É menosprezado nos tempos modernos, mas você ainda pode ouvir um desses "fatos" ocasionalmente de alguém que foi levantado ou levantado "em seus dias de faculdade".
3. Corte
Alguém que está de dieta e quer parecer rasgado está cortando.
Eles estão cortando calorias de sua dieta e treinando mais porque querem mostrar a separação em seus músculos - principalmente os abdominais e as linhas conhecidas como cortes.
4. DOMS
DOMS significa Dor Muscular com Início Atrasado e você saberá o que significa quando você faz seus primeiros treinos intensos e está sofrendo pelos próximos dias ou dois.
Essa dor que você sente é o efeito "DOMS".
Você sentirá isso e o único remédio é ser consistente com seu esforço. Você sentirá mais no dia da perna, que é um termo que você verá mais tarde.
5. Finalize forte
Se você ouvir alguém avistando você gritar isso, significa que ele ou ela quer que você continue empurrando ou puxando o máximo que puder.
Se você ouvir ele ou ela dizer “mais um”, isso significa que você está falhando, fazendo menos trabalho e deve acumular o peso para terminar o set.
6. Ganhos
Se você está obtendo ganhos, está melhorando.
Na maioria dos casos, isso significa que você está ficando maior ou mais forte, mas alguns levantadores também podem estar falando sobre melhorias na forma de ficar mais rasgado. Esse progresso ainda é considerado ganho também.
Ganhos são o objetivo e obter ganhos é bom
7. Intensidade
Isso não significa gritar ou grunhir muito alto quando você está iniciando ou no meio de um set. Isso te deixa com uma aparência estranha e talvez seja expulso da academia.
Intensidade, nesse sentido, significa que você está se aproximando do seu esforço máximo e provavelmente atingirá o fracasso. Quanto mais pesado o peso e mais esforço você dá, maior a intensidade.
8. Jacked
Este é bastante auto-explicativo. Significa levantado, mas no mundo dos músculos, é uma coisa boa.
Basicamente, significa que você está ótima e está mostrando muito músculo .
Se alguém fez muitos progressos recentes, isso pode ser usado como um elogio para prestar respeito ao levantador em questão. "Cara está sendo levantado."
9. Dia da perna
Este é o dia em que você treinaria seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. O dia da perna é considerado o dia de treinamento mais difícil da semana e é conhecido por ser evitado por muitos levantadores.
O resultado é uma pequena parte inferior do corpo que não corresponde à parte superior do corpo que eles treinam com frequência. Não pule este dia. Levantadores verdadeiros se esforçam no dia da perna.
10. Max
Isso significa "o mais possível", como acontece em outros campos.
No que diz respeito ao treinamento, se alguém está fazendo o máximo, significa que deseja levantar o peso mais pesado possível para um determinado número de repetições. Na maioria das vezes, é um representante máximo ou 1RM.
11. Mirin
Se alguém estiver olhando para você ou outra pessoa por mais de alguns segundos, estará admirando você durante o treinamento ou entre séries.
A abreviação para isso é mirin e isso é uma coisa boa. Se você olhar para o espelho por um tempo demais, estará mirando a si mesmo e isso pode não ser uma coisa tão boa, porque você será percebido como narcisista.
12. Negativo
Se você está treinando e ouve alguém pedir isso, significa que você deve baixar o peso lentamente e sob controle.
Isso ajuda a quebrar mais as fibras musculares e pode ajudá-lo a crescer se for feito de forma consistente.
13. Prato
Isso não tem nada a ver com uma refeição. Se alguém pede um prato, isso significa que ele quer um prato de 45 libras de peso.
Existem outros termos para outras placas de peso também. Um 2 ½ é trocado, um 5 é um níquel, um 10 é um centavo, 25 é um quarto e uma placa de 100 libras é um "hundo".
Não há nome para os 35. É apenas chamado de 35.
14. Preparação
Curto para preparação, alguém que está se preparando para um show ou objetivo com um prazo final está no modo de preparação.
Se eles tiverem 12 semanas até o evento, é uma preparação de 12 semanas. Você também pode ouvir isso como alguém sendo "12 semanas fora". Quanto mais bem-sucedida a preparação, melhores serão os resultados no final.
15. Spot
Se você ouvir alguém dizer isso enquanto levanta, significa que eles precisam de ajuda e, se você for capaz, deve fazê-lo para evitar que o levantador em questão se machuque.
Se você quiser alguém para ajudá-lo, peça um lugar e, se eles quiserem sua ajuda, eles farão o mesmo.
16. Superconjunto
O ato de fazer dois exercícios seguidos sem fazer uma pausa no meio está fazendo um superconjunto .
Isso é mais popular quando se trata de treinar armas. Um exercício de bíceps seguido de um exercício de tríceps seria um superconjunto. Você pode fazer isso com outros grupos musculares e exercícios.
Fazer três exercícios seguidos é um trisset e quatro ou mais é um conjunto gigante.
17. V-Taper
Este é o objetivo final quando se trata de alterar seu físico.
Isso significa que seus ombros parecem largos e sua cintura parece pequena. Quando você se vira e mostra as costas, parece um "V".
Isso é mais popular nos círculos de musculação do que em qualquer outro lugar.
18. Volume
Basicamente, é uma combinação dos conjuntos e repetições que você está fazendo junto com o peso total que está usando. Se você medir 200 libras por 3 séries de 10 repetições, isso significa 200 libras para 30 repetições totais, o que equivale a 6.000 libras de volume total.
Também pode significar geralmente muitos conjuntos e repetições que você está fazendo. Quanto mais conjuntos você fizer e mais representantes, maior o volume geral.
19. Trabalho
Se você ouvir alguém perguntando isso, significa que eles querem compartilhar o equipamento que você está usando. Se você não está no meio de um set, a coisa certa a fazer é permitir que a pessoa que está pedindo "trabalhe".
Você se revezaria descansando enquanto o outro está treinando. Felizmente, você não está perdendo tempo e está sentado na máquina quando alguém pede para fazer isso. Isso geralmente é desaprovado.
Qual é o seu termo favorito da academia?
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