Se você não gosta de academia, mas quer permanecer ativo, dançar é um método perfeitamente viável de melhorar sua saúde por meio de exercícios. Como acontece com qualquer exercício associado a uma dieta adequada, a dança também pode ser um bom caminho para ajudar a facilitar a perda de peso e a recomposição corporal.
Se você quer apenas aumentar seu gasto calórico diário, dançar pode ser uma maneira divertida de se movimentar mais, especialmente com amigos.
Como a dança beneficia sua saúde?
1. Faça seu sangue bombear e aumentar sua frequência cardíaca
Como acontece com qualquer exercício cardiovascular, um dos principais efeitos fisiológicos será uma elevação no batimento cardíaco e na atividade metabólica (o que significa que seus músculos produzirão calor e você provavelmente suará mais). Quando feito de forma eficaz, isso pode resultar em adaptações ao sistema cardiovascular, como aumento do volume sistólico e, portanto, aumento da eficiência. Em última análise, essas adaptações podem ter enormes benefícios para a sua saúde, como redução do risco de formação de placas nas artérias e, consequentemente, redução do risco de derrames e ataques cardíacos.
2. Manter-se móvel
Novamente, os exercícios em geral trazem efeitos semelhantes, mas a dança permite que façamos isso enquanto nos divertimos! Exercícios como a dança aumentam a atividade metabólica dos músculos, gerando mais calor. Isso torna as estruturas dos tecidos moles (principalmente músculos) ao redor das articulações mais flexíveis, permitindo que você trabalhe em sua amplitude de movimento. Além disso, a dança facilitará um aumento na produção de fluido sinovial nas articulações - um lubrificante natural que ajuda as articulações a se moverem suavemente. Isso é particularmente importante à medida que envelhecemos, pois a produção de líquido sinovial tende a diminuir - portanto, exercícios regulares, como dançar, podem ajudar a estimular a produção de mais líquido.
3. Fortalecendo seus músculos
Dançar provavelmente não irá prepará-lo para subir no palco como um fisiculturista ou levantador de peso, mas ainda pode ajudar a combater os efeitos deletérios da vida sedentária. A perda muscular, ou sarcopenia , é um problema prevalente em populações sedentárias e em envelhecimento. Carregar seus músculos com atividades regulares de levantamento de peso, como dançar, pode ajudar a evitar esses efeitos negativos, garantindo que você permaneça forte e estável por toda a vida.
4. Benefícios psicológicos e de saúde mental
Dançar é divertido. Divertir-se enquanto se exercita pode ter benefícios psicológicos fantásticos que podem ajudar a melhorar nossa saúde mental. O prazer, combinado com a atividade física (e talvez até a socialização ao dançar!), Resulta em uma infinidade de processos fisiológicos que ocorrem no cérebro. Principalmente, haverá um aumento na produção de hormônios e neurotransmissores que fazem você se sentir bem fisicamente, como a dopamina e a serotonina. Além disso, ser ativo pode ajudá-lo a manter uma composição corporal saudável, o que pode, em última análise, ajudar a melhorar sua auto-estima, o que pode ter uma grande influência em sua saúde mental.
5. Mantém o movimento divertido
Como mencionamos anteriormente, dançar é divertido e você sempre encontrará um estilo que lhe agrade. Isso é importante, pois muitos de nós não queremos fazer exercícios de que não gostamos, independentemente dos benefícios fisiológicos e psicológicos associados a eles. Envolver-se em atividades agradáveis pode impactar enormemente a retenção, o que significa que é provável que seja um hábito que você manterá.
Os melhores exercícios de dança para cardio em casa
Zumba
Zumba usa influências da dança latina e hip-hop para criar um treino de dança que fornece uma experiência divertida, eficaz e muitas vezes social que, em última análise, facilitará as adaptações fisiológicas ao seu sistema cardiovascular. Você pode encontrar vídeos de Zumba que trazem orientações no youtube para usar na privacidade de sua casa. A combinação de movimentos rápidos e lentos trabalha seu corpo em uma rotina aeróbica que muitas vezes é bastante desafiadora.
Hula Hoop Dancing
Muitas vezes considerado um brinquedo para crianças, o bambolê pode, na verdade, ser uma maneira muito divertida de mover o corpo. Em particular, você pode obter um ótimo treino que usa seus glúteos, quadríceps, braços e núcleo, obtendo assim um treino desafiador de corpo inteiro. Este tipo de treino é tão divertido que você mal sente que está treinando.
Salsa
Para a queima de calorias ideal, você também pode experimentar as várias formas de dança de salsa. Salsa é divertida e emocionante e colhe tantos benefícios quanto outras formas de dança cardiovascular. Salsa é um ótimo tipo de dança cardiovascular que requer um parceiro, então você pode convidar um amigo para ir dançar com você.
Conclusão
O exercício não precisa ser feito na academia - pode ser feito no conforto da sua casa. O que mais importa é que você goste e, assim, possa posteriormente criar um hábito saudável e sustentável para incorporar ao seu estilo de vida. Em última análise, o objetivo é promover o bem-estar físico e mental, levando à longevidade com uma boa qualidade de vida.
