Comer bem, fazer exercícios regularmente, e trabalhadora são geralmente considerados hábitos saudáveis.

No entanto, cada um desses três comportamentos podem se tornar fatores de risco para uma condição chamada hipogonadismo hipogonadotrófico ¹ . Nas fêmeas, este pode levar a amenorreia hipotalâmica ² , que se caracteriza por uma perda do período menstrual .

Amenorréia (HA) consciência hipotálamo tem aumentado nos últimos anos, você pode ter visto alguns de seus “fitspos” favoritas ou influenciadores de fitness mencionar algo sobre ter HA ou ir “all in” para curar sua HA. O “all in” abordagem, criado por Dr. Nicola Rinaldi, envolve o aumento da ingestão calórica e diminuindo exercício e stress ³ .

Ícones de saúde e fitness do sexo feminino que mostrar barriga tanquinho todo o tempo pode não ser tão saudável quanto parecem. Enquanto algumas mulheres podem sustentar tal uma aparência magra de longo prazo, a maioria não pode. Um certo nível de gordura corporal é necessário para manter as funções normais, saudáveis e coronha e da coxa de gordura, em particular, pode realmente proteger contra desregulação metabólica e pode melhorar a sensibilidade à insulina ⁴ .

Enquanto alcançar um nível extremamente baixo de gordura corporal ou alto nível de condicionamento pode ser necessário para o seu esporte, é importante estar ciente das consequências potenciais e estratégias para ajudar a recuperar a perda posterior de período menstrual.

Quem está em risco?

Um ou mais dos seguintes factores de risco podem levar a um eixo suprimida hipotalâmico-pituitário-ovariano: undereating, exercício excessivo, e o stress psicológico ² . E undereating não significa necessariamente comer aipo durante todo o dia. Undereating ainda pode incluem café da manhã, almoço, jantar e lanches a cada dia.

Undereating significa simplesmente que você não comer o suficiente para abastecer todas as funções que seu corpo precisa para executar. Como o Dr. Rinaldi descreveu para mim, “Energia para o exercício é gasto, seu corpo não tem escolha quanto a isso. Então isso tem que trabalhar com o que sobrou “. Esta energia de sobra tem que ser usado para o metabolismo basal, digestão dos alimentos, não exercício termogênese atividade (NEAT), e exercer o consumo pós-oxigênio (EPOC) ³ 

Se muita energia tem de ser utilizado para o exercício, então não poderia ser suficiente para desempenhar funções críticas (como a ovular).

Você não tem que olhar uma determinada maneira de ter HA. HA pode acontecer com qualquer tamanho do corpo ou forma do corpo. Os indivíduos com HA que estão com um peso normal têm sido encontrados a ter baixa tecido adiposo e as concentrações séricas de leptina ⁵ , indicando uma relação entre HA e gordura e leptina corpo em vez de peso corporal.

Apesar desta conexão possível, no entanto, é importante considerar que alguém pode atualmente ser em um percentual de gordura corporal diferente do que era quando seu HA começou. Assim, a aparência física não pode ser usado para determinar se alguém pode ter HA. fatores de risco comportamentais são mais importantes a considerar.

Difícil de diagnosticar

Como HA é um diagnóstico de exclusão ⁶ , pode ser difícil de diagnosticar. Não é incomum para ser diagnosticada uma ou mais vezes se tiver HA. Em uma sociedade que louva a fazer dieta e exercício físico regular, pode ser difícil mudar a sua mentalidade e ver esses comportamentos como fatores de risco.

HA é muitas vezes diagnosticada como síndrome de ovário poliquístico (PCOS), o qual tem muitos sintomas que se sobrepõem com HA ³ . Em indivíduos com HA que também exibem características de PCOS semelhante, as características PCOS semelhante pode resolver-se um período menstrual é recuperado ⁷ .

O sinal diga-conto de HA é uma história de restrição dietética e / ou exercício intenso e / ou alta tensão. Devido à dificuldade em diagnosticar HA, se você tiver um ou mais desses fatores de risco, você deve defender-se. Ainda há um equívoco que você deve estar abaixo do peso para ter HA, o que complica ainda mais o processo de diagnóstico.

Além disso, é importante notar que o controle da natalidade hormonal pode mascarar os sintomas de HA. Um sangramento de uma pílula não é um período real. Se você acha que estão em risco de HA, mas estão a tomar contraceptivos orais, você pode querer considerar falar com o seu médico sobre a parada por um mês para ver se você ciclo naturalmente.

Os sintomas de HA

Os sintomas de HA incluem: sensação de frio o tempo todo, pensamentos constantes sobre alimentos / comer, nenhuma lubrificação natural, obsessão, nenhum prazer do sexo, ansiedade, não libido, cansaço, fome sinais desordenados, alterações de humor, irritabilidade, cabelos secos / frágil e / ou unhas, problemas digestivos, incapaz de comer guloseimas sem medo de comer compulsivamente, incapaz de gerir o stress, não gozo de comida, mau dormir, falta de vida social, trabalho de sangue anormal, acordar com fome nos suores nocturnos, infelicidade, noite, confusa / pensamento claro, perda de cabelo e alergias alimentares ³ .

HA é mais complexa do que não receber um período, que em si é um sinal de que o corpo não é saudável. Enquanto a consequência mais óbvia de HA é a infertilidade, o HA pode também conduzir a problemas de sono ⁸ , aumento do risco de ferimento, perfis de lípidos anormal, depressão, ansiedade, baixa auto-estima, perda óssea irreversível, e um aumento da mortalidade ⁹ . Felizmente, muitas das consequências pode ser melhorado ou resolvido após a recuperação de HA.

Recuperar de HA

A recuperação de HA envolve a redução de todas as formas de estresse e fornecendo seu corpo com combustível adequado. De um modo geral, este envolve comer um mínimo de 2500 calorias por dia e eliminando o exercício intenso ³ . Apesar de 2500 calorias por dia é o mínimo, não há calorias máximos por dia para a recuperação de HA.

Dr. Rinaldi enfatiza que “ 'all in' em alguns aspectos, é uma coisa de curto prazo, de outras maneiras é para a vida.” Enquanto cortar exercícios de alta intensidade é necessária a curto prazo para a recuperação, fornecendo seu corpo com adequada combustível é necessário a longo prazo

Quando não comer o suficiente e / ou exercício demais, baixa disponibilidade de energia pode desencadear respostas hormonais que levam a consequências negativas para a saúde ¹⁰ . O objetivo a longo prazo é, portanto, para fazer a ingestão de energia certeza é alta o suficiente para abastecer a demanda de energia.

Laura Gledhill, que se recuperou de HA, descreve a abordagem “all in”:

" 'All in' está voltando à forma como é suposto para comer. Para confiar em nossos corpos. E para descobrir realmente o que alimentação intuitiva é. Eu me senti tão quebrado antes de ir all-in. E a minha fome era insaciável. Eu nunca pensei que gostaria de voltar a sentir fome e cheio. e estar satisfeito após uma refeição. Ele mudou minha vida. e eu acho que se eu olhar para o meu corpo agora.

Ele não se parece com o que as revistas me dizem é 'saudável', mas eu comer bem. Eu durmo bem, meus hormônios trabalhar, eu mover, porque eu quero e não porque eu tenho que. Meu cabelo parou de cair fora e eu não sentir frio o tempo todo mais. Eu sou o mais saudável que eu já estive. E precisamos começar a promover esta narrativa. Não o 'estética sobre tudo o mais' um ".

Para muitos, a parte mais difícil de recuperar de HA é o aspecto mental. Terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), e participação em um grupo de apoio, tais como o 'Não Período Now What' comunidade no Facebook, foram relatados para ser útil.

Um membro da comunidade Facebook, Lara Moyano, descreve, “[de recuperação] é mais difícil por causa da cultura dieta e devido à forma como nos foi dito para ser / comer ... as mulheres têm para comer. Yep, há mais alimentos com pacotes-de-rosa e declarações estúpidas sobre como devemos cuidar de nossos corpos. Nós precisamos de comida. Período. E apesar de uma boa salada pode ser bom de vez em quando, na maioria dos casos um hambúrguer ou uma pizza se adapte às nossas necessidades muito melhores “.

Como a recuperação pode levar de algumas semanas a mais de um ano, é importante não para comparar a sua viagem para qualquer outra pessoa. Alguém pode ter um hipotálamo mais ou menos robusta. Alguns podem ser capazes de undereat e exercite demais e nunca se HA. Cada viagem recuperação HA é diferente.

Conclusão

Alcançar seu peso corporal “ideal” ou composição não pode ser saudável. Fazer Dieta, overtraining, e outro estresse só deve ser ocorrências de curto prazo. Se você precisa de dieta ou treinar duro para um evento, ter um plano de recuperação preparado. Este plano de recuperação deve incluir redução de todos os tipos de estresse e comer o suficiente para alimentar o seu corpo.

Tenha cuidado com os protocolos ou suplementos “equilíbrio hormonal” quando se recuperando de HA. É imperativo para se bloodwork feito para que você possa ver que tipos de “desequilíbrios” estão realmente presentes, se houver, antes de tomar um suplemento que pode agravar os problemas existentes. Consultar com um profissional que conhece o seu caso específico e qual o seu bloodwork parece antes de iniciar um tratamento que não envolve descansar e comer pelo menos 2500 calorias por dia.

Em uma sociedade que elogia resultados imediatos, é tentador para tentar soluções rápidas, como alimentos “de balanceamento de hormônios” ou suplementos. No entanto, não há soluções rápidas para HA.

Se você perdeu o seu período menstrual devido ao estresse e / ou excesso de exercício e / ou alimentando indevidamente seu corpo, saiba que você não está sozinho. Há uma abundância de outros que têm HA ou que se recuperaram de HA. O 'Não Período Now What' livro e comunidade online são ótimos lugares para começar. Obrigado aos membros do grupo de Facebook para contribuir seus conhecimentos para este artigo.