Ele se concentra em uma abordagem menos 'tamanho único' do que outras dietas, como a dieta vegana, carnívora ou mediterrânea ; ele se concentra no que você deve comer com base no seu tipo sanguíneo. Embora isso pareça uma forma técnica específica de abordar sua dieta, não há evidências científicas para apoiar as alegações. Então, alguma coisa disso é útil? Vamos nos aprofundar no que envolve a dieta para descobrir.
Qual é a dieta do tipo sanguíneo?
A Dieta do Tipo Sanguíneo ou Dieta do Grupo Sanguíneo é uma dieta da moda que se concentra em comer (ou evitar) certos alimentos com base em seu tipo de sangue - A, B, AB ou O. Popularizada pelo livro do Dr. Peter D'Adamo, Eat Right 4 Your Tipo, afirma que você pode otimizar sua saúde por meio da individualização de sua dieta, dependendo do seu tipo de sangue.
A ideia requer que você observe as características genéticas de seus ancestrais, descobrindo de onde eles eram e, subsequentemente, o que comeram. D'Adamo afirma que seguir a dieta permite digerir melhor os alimentos, melhorar os níveis de energia, emagrecer e até reduzir o risco de certas doenças. No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas alegações.
O que comer para o seu grupo sanguíneo
Os 4 principais grupos sanguíneos, A, B, AB e O. cada um tem subgrupos positivos e negativos. A dieta do tipo sanguíneo recomenda quais alimentos você deve escolher com base em seu grupo sanguíneo.
Grupo Sanguíneo A:
Descritos por D'Amado como “cultivadores” , os indivíduos com esse grupo sanguíneo são orientados a seguir uma dieta livre de laticínios, dieta vegetariana rica em vegetais, frutas, grãos, feijão, legumes, nozes e sementes.
D'Adamo afirma que aqueles com grupo sanguíneo A têm um sistema imunológico sensível e, portanto, devem escolher grãos integrais frescos e orgânicos. Novamente, essas são afirmações infundadas e, embora comer muitos vegetais frescos e grãos integrais seja bom para você, você também pode precisar de laticínios e carne para coisas como cálcio e proteínas.
Grupo Sanguíneo B:
Essas pessoas são chamadas de '' nômades '' e deveriam comer certas carnes, vegetais verdes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Nozes, sementes, milho, trigo, lentilhas, tomates e frango devem ser evitados.
No entanto, todos esses alimentos da lista de “evitar” têm toneladas de benefícios à saúde. As nozes, por exemplo, são uma grande fonte de gordura saudável e as lentilhas têm um conteúdo de fibras brilhante.
Grupo sanguíneo AB:
Descrito por D'Adamo como um “enigma” 1, esse grupo sanguíneo pode comer qualquer alimento do grupo A ou B, mas é aconselhado a seguir uma dieta predominantemente vegana. Não há alimentos específicos que devam ser evitados, embora D'Amado alega que essas pessoas tendem a ter baixo ácido estomacal, por isso a cafeína e o álcool devem ser evitados.
Novamente, essas alegações não são apoiadas por evidências científicas, e uma dieta vegana pode não ser a escolha certa para muitas pessoas.
Grupo Sanguíneo O:
Esse grupo é chamado de “o caçador” e é recomendado que eles comam uma dieta sem grãos e laticínios, rica em carnes magras, peixes e aves com um número moderado de vegetais, ovos, nozes e sementes.
Qualquer dieta que recomende um consumo “moderado” de vegetais é um pouco questionável. Incluir uma grande variedade de frutas e vegetais é recomendado para um estilo de vida saudável, a menos que você tenha sido aconselhado de outra forma pelo seu médico.
A dieta do tipo sanguíneo funciona?
Atualmente, não há evidências científicas para apoiar a teoria de que a dieta certa para você depende do seu tipo sanguíneo. Na verdade, um estudo realizado em 2014 que incluiu 1.455 participantes não apresentou dados para apoiar a hipótese. No entanto, isso não significa que a dieta não funcione.
A parte crítica para saber se uma dieta será bem-sucedida é se ela garante que você obtenha todos os micro e macronutrientes de que precisa e lhe dá o número certo de calorias, seja um déficit ou um excedente.
A dieta do tipo sanguíneo incentiva alimentos saudáveis e não processados, que são definitivamente bons para você e ajudarão se você estiver procurando perder peso. Embora alguns dos grupos sanguíneos tenham sugestões bastante restritivas, você terá dificuldade em lhe dar tudo de que você precisa. Especificamente para O e A, a dieta é um tanto restritiva e pode resultar em deficiência de certas vitaminas e minerais.
Se você achar que gosta de comer esses alimentos e conseguir mantê-los por meses seguidos, isso pode funcionar para você. Quaisquer resultados de perda de peso que ocorram ao seguir a dieta do tipo sanguíneo serão devido a uma restrição calórica e existem muitas outras maneiras menos restritivas de fazer isso.
Conclusão
A dieta do tipo sanguíneo é baseada na ingestão de alimentos alinhados ao seu tipo sanguíneo, propostos para ajudar a perder peso, melhorar a digestão e aumentar os níveis de energia. Essas afirmações são baseadas apenas na teoria, sem nenhuma evidência científica para apoiá-las.
No entanto, a dieta geralmente promove escolhas alimentares saudáveis (com alguns grupos sanguíneos mais restritivos do que outros), então pode valer a pena tentar um estilo de vida saudável. Lembre-se de que existem outras maneiras menos restritivas de se tornar mais saudável e / ou perder peso.
