Vamos decompô-lo e descobrir.
Como os exercícios ajudam na perda de peso?
O exercício tem vários benefícios importantes para a perda de peso. O mais significativo é ajudar no déficit calórico. Você pode criar um déficit calórico comendo menos, se exercitando mais ou ambos. Um déficit calórico é a chave para perder peso ou gordura corporal.
Os benefícios adicionais incluem melhorar seu condicionamento físico geral. Isso levará a um metabolismo mais rápido, sono melhor e mais energia em sua vida cotidiana.
Os exercícios também criam força naturalmente à medida que você progride e constrói alguns músculos. Isso não quer dizer que você acabará andando de lado através das portas, mas pode preencher qualquer pele solta deixada pela redução de gordura e fornecer um físico mais tonificado e sólido.
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser mais eficaz para a perda de peso do que exercícios mais longos e menos intensos. Um estudo sugeriu que todos os participantes experimentaram uma perda de peso 28,5% maior, no entanto, o HIIT não é para todos.
Blocos curtos de trabalho de alta intensidade com períodos de descanso ainda mais curtos irão aumentar sua produção de energia e queimar mais calorias.
Tabata
Tabata é uma forma de HIIT e é um mecanismo de treinamento estruturado. Trabalhando por 20 segundos com um descanso de 10 segundos, mas você trabalha em blocos de 4 minutos que equivalem a 8 rodadas de trabalho. Acredite em mim, isso é uma chatice.
LISS
'LISS' significa treinamento de “estado estacionário de baixa intensidade”, ao invés de se esforçar além de seus limites para rajadas curtas, você busca um baixo nível de esforço por um período mais longo e contínuo.
Esta é uma versão muito mais amigável do seu HIIT e Tabata, mas pode levar mais tempo. Você ainda vai atingir as metas de calorias.
Cardio
Cardio é uma maneira infalível de melhorar seu condicionamento físico e também queimar calorias. Cardio irá melhorar o seu sistema cardiovascular, o que melhora o seu condicionamento geral. Isso pode incluir a esteira, máquina de remo, cross-trainer, para citar alguns, e isso é apenas na academia.
Outras formas de cardio, no entanto, podem incluir simplesmente passear com o cachorro, limpar a casa, fazer jardinagem, um dia de atividades com as crianças ou ir à piscina por algum tempo.
Também mostrou que misturar seu cardio com 2-3 sessões de treinamento de resistência por semana aumentará a taxa de perda de peso.
Treinamento de força
O treinamento de força eliciará a perda de gordura devido ao gasto de energia e ao aumento do peso que você precisa para resistir. O aumento dos músculos e da força queimará a gordura corporal e aumentará o seu metabolismo.
Se os números na balança começarem a estagnar, não se preocupe. O músculo é mais denso e pesa mais do que a gordura, portanto, embora sua gordura esteja sendo reduzida, o músculo a substituirá à medida que crescer.
Musculação
Quando as pessoas pensam em treinamento com pesos, elas veem as pessoas andando de lado através de portas ou destruídas. No entanto, nem sempre é esse o caso.
A maneira como você molda seu corpo ao treinar com peso e resistência se deve principalmente à ingestão de calorias. Um leve déficit de calorias com a repetição certa e intervalo definido reduzirá seu corpo e, com o tempo, produzirá uma aparência mais tonificada e uma sensação sólida e mais forte.
O exercício, em geral, reduz a gordura corporal e quando os músculos estão sendo trabalhados, eles ficam maiores e mais fortes e queimam mais gordura armazenada ao redor dos músculos.
Treinamento cruzado
O treinamento cruzado é uma tendência crescente e é exatamente o que diz na lata. Combinando cardio, resistência com peso e ginástica, esta é uma forma de exercício que o deixará mais forte, em forma e mais flexível.
O luxo é que você gerencia sua própria carga de trabalho; no entanto, ele foi projetado para realmente ultrapassar seus limites e fazer você suar.
Peso Corporal / Calistênicos
Provavelmente a forma mais conveniente de treinamento, usar seu peso corporal como resistência pode torná-lo mais fácil se você tiver tempo, equipamento ou espaço limitado para treinar.
É realmente importante sobrecarregar progressivamente o seu treinamento aqui para garantir que o progresso esteja sendo feito e você pode fazer isso adicionando repetições, séries ou reduzindo o tempo de descanso para tornar os treinos mais difíceis.
Conclusão
Quer se trate de uma caminhada de alta intensidade ou suave, existe uma forma de exercício que pode beneficiar a si e à sua experiência, idade ou estilo de vida. Nada pode te deter.
Contanto que suas calorias estejam certas e seu treinamento esteja correto, você vai derreter as calorias.
