Mas uma nova pesquisa da American Heart Association revelou que aumentar seus passos mesmo em apenas 1000 passos diários tem um impacto positivo em sua vida.
Na verdade, a pesquisa descobriu que você nem mesmo precisa sair em uma grande caminhada para sentir os benefícios de dar alguns passos. Movimentos menores parecem ter um impacto tão grande. Temos todos os detalhes do que os pesquisadores descobriram neste estudo e como eles descobriram aqui.
O estudo
Entre 2011 e 2015, 16.732 mulheres com mais de 60 anos tiveram seus movimentos diários medidos por um contador de passos de cintura. 1 As atividades femininas foram então divididas em dois grupos - aquelas que costumam fazer 10 minutos ou mais de caminhada em uma caminhada longa, e aquelas que costumam fazer caminhadas mais curtas, como subir escadas ou aspirar a casa. 1 Eles então registraram todas as mortes do grupo nos 6 anos seguintes.
Os resultados
Talvez a descoberta mais interessante no estudo tenha visto aqueles que deram mais passos em sessões mais curtas viveram mais “independentemente de quantos passos eles deram em sessões mais longas e ininterruptas” 1 . E neste grupo que fez caminhadas curtas, os benefícios pareceram “estabilizar” 1 após 4.500 passos por dia.
Além disso, um aumento de zero para 1.000 passos diários resultou em uma redução de 28% nas mortes. 1 Além do mais, quem deu mais de 2.000 passos por dia teve uma queda ainda maior na mortalidade, de 32%. 1 Outra descoberta mostrou que mulheres que deram 4.500 passos por dia tiveram um risco de morte “significativamente” 1 menor em comparação com aquelas que eram menos ativas.
Portanto, 10.000 não é necessariamente o número mágico para etapas. Até mesmo aumentar seu contador de passos em alguns milhares tem impactos positivos em sua saúde.
É importante notar que este estudo analisou apenas mulheres brancas com mais de 60 anos, portanto, são necessários mais estudos sobre diferentes dados demográficos.
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Conclusão
Não se culpe se não atingir a marca de 10.000. Alguns mil é definitivamente melhor do que nada, e este estudo demonstra os benefícios de apenas obter mais 2.000 passos. Saia nessa caminhada extra onde puder e mova-se onde for possível, mesmo que seja apenas para aspirar.
