As diretrizes de hidratação podem ser no mínimo confusas. O nível de hidratação do corpo humano é constantemente desafiado pela água perdida pelo suor, especialmente durante os exercícios. 1 Substituir essa perda de fluido é especialmente importante na população em geral e ainda mais em atletas.
A hidratação durante a atividade esportiva é um indicador chave da saúde dos atletas. 2 O que sabemos é que a desidratação diminui o desempenho atlético e pode ser um risco para a saúde quando praticada sob pressão excessiva. 3 Por isso, você realmente deseja encontrar a maneira mais eficaz de se hidratar e sabemos que simplesmente beber água pode ser muito enfadonho. Então, o que acontece com as bebidas em pó?
O que são bebidas em pó?
As bebidas em pó são projetadas para combinar o pó formulado e a água para formar um líquido que você possa beber.
As bebidas em pó vêm em uma abundância de sabores em estilos que vão desde os Whey concentrado até os pós Whey Isolado misturados com água.
O que é ótimo é que a pesquisa nos mostra que as bebidas hipertônicas (aquelas com adição de aminoácidos e açúcares) auxiliam na recuperação muscular e aumentam a imunidade. 4 Após o exercício, isso é especialmente verdadeiro com bebidas hipertônicas em pó que contêm proteínas de alto valor biológico, como aminoácidos de cadeia ramificada e glutamina, contidos no whey isolado
As bebidas em pó contam para as suas necessidades de hidratação?
Os pós se dissolvem rapidamente na água após a mistura. Contanto que você misture sua bebida com água em vez de leite ou suco, sua bebida em pó pode ser contada para a ingestão de água. A Organização Mundial da Saúde recomenda que, em média, uma mulher necessite de impressionantes 2,7 litros de líquido e o homem médio 3,7 litros de água. 6 E isso é apenas para atender às necessidades do seu corpo - não importa o suor que você sente ao fazer exercícios. Parece uma grande tarefa? Você não está sozinho, mas as bebidas em pó tornarão muito mais fácil atingir seu objetivo.
Ainda está claro o suficiente para não incomodar seu estômago
Não há como negar que comer ou beber muito antes de um treino pode te perturbar seriamente. O que você não quer é tomar um gole de sua bebida em pó e sentir dor de estômago - e é por isso que a * proteína transparente de soro de leite * é ótima!
Você sempre deseja garantir que sua bebida imediatamente antes, durante e após o exercício tenha baixo teor de gordura e fibras para diminuir o risco de mal-estar estomacal. Isso torna a * proteína clara de soro de leite * a candidata perfeita para o trabalho. Com apenas 0,1g de quantidade de gordura por porção, você não precisa se preocupar com isso.
Devemos considerar uma bebida em pó com proteína adicionada?
Absolutamente sim! Para atletas, a faixa recomendada de proteína é de 1,2-2g / kg 7, dependendo de quais são seus objetivos. Chegar a isso pode ser difícil quando você é um atleta de 100kg e precisa consumir 200g de proteína por dia. Então, para tornar isso mais fácil, consumir proteínas enquanto se hidrata é uma dupla vitória.
Conclusão
Se você está lutando para atingir suas metas de hidratação e proteína ao longo do dia, consumir uma bebida de proteína em pó pode ser a solução certa para você. Todos nós queremos uma maneira conveniente de manter os ganhos de massa magra e hidratar de uma só vez.
