Podemos incluir em nossa dieta certos alimentos que ajudam a queimar gordura, e neste artigo veremos os principais queimadores naturais de gordura e como funcionam.
O que são queimadores de gordura naturais?
Queimadores de gordura naturais são substâncias encontradas nos alimentos (ou suplementos) que aumentam a degradação das células de gordura e produzem calor, um processo denominado termogênese.
Alguns queimadores de gordura naturais aumentam nosso metabolismo e outros influenciam a digestão dos alimentos para nos ajudar a nos sentirmos mais satisfeitos. Neste artigo, daremos uma olhada nos queimadores de gordura mais eficazes para ajudá-lo a decidir quais podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Como funcionam os queimadores de gordura para perda de peso?
Os queimadores de gordura ajudam a perder peso de várias maneiras. Uma delas é melhorar a quantidade de tecido adiposo marrom no corpo. O corpo contém dois tipos de tecido adiposo: tecido adiposo branco e tecido adiposo marrom. A gordura branca constitui a maior parte das reservas de gordura do corpo geradas pelo consumo excessivo de calorias. Esse tipo de gordura aumenta a probabilidade de ganhar peso.
A gordura marrom ou marrom aumenta em recém-nascidos e tende a diminuir à medida que envelhecemos. Entre outros processos importantes, ajuda a regular a temperatura corporal.¹ A gordura marrom pode ser considerada um tecido “ativo” que aumenta o gasto energético total (queima de calorias) e contribui para a produção de calor, processo conhecido como termogênese.
Uma proporção maior de gordura marrom para gordura branca significa maior queima de calorias e maior perda de peso, e é aí que os alimentos e suplementos que queimam gordura entram, pois podem ajudar a estimular esse efeito no corpo.
Eliminar a gordura acumulada e aumentar a massa magra (músculo) aumenta o metabolismo e pode ajudar a prevenir doenças crônicas associadas ao excesso de peso.
Benefícios dos queimadores de gordura naturais
Consumir suplementos naturais para queimar gordura como parte de um plano de treinamento e alimentação saudável bem estruturado pode ajudar a melhorar os resultados e aproximá-lo um pouco mais de seus objetivos. Além de aumentar a atividade do tecido adiposo do corpo, fornecer ao corpo combustível adequado (alimentos e suplementos) pode ajudar a preservar a massa muscular durante um período de perda de peso.
Certamente, depois de ler isso, você estará se perguntando o que são esses suplementos naturais para queimar gordura, certo?
Os melhores queimadores de gordura
Hoje, existem centenas de produtos no mercado que prometem ajudá-lo a queimar gordura, mas neste artigo revisaremos alguns dos melhores queimadores de gordura naturais com muitos anos de estudos para comprovar seus benefícios e segurança.
Chá verde
O chá verde é um impulsionador de energia natural e queimador de gordura usado por séculos em muitas culturas. Os componentes queimadores de gordura do chá verde são chamados de “catequinas”, e eles aumentam o metabolismo e queimam mais energia durante os períodos de exercícios e descanso.²
O mais interessante sobre as catequinas é que ajudam o corpo a escolher queimar gordura como sua principal fonte de energia.² Como também podem reduzir o apetite e atuar como estimulantes para aumentar a energia, as catequinas do chá verde têm vários benefícios na hora de queimar gordo. O chá verde também contém cafeína, fornecendo uma dose dupla de energia para queimar gordura.
Cafeína
A cafeína é a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa ao acordar de manhã, mas o fato é que a cafeína tem propriedades de queima de gordura e aumenta o metabolismo. Para queimar a gordura armazenada, você precisa aumentar a queima de energia e reduzir a ingestão de energia (calorias), e a cafeína desempenha um papel em ambos os processos.
A cafeína atua como um estimulante (reduzindo o apetite) e se decompõe e queima a gordura ao mesmo tempo.³ Muitos alimentos contêm cafeína naturalmente, como chá, café e até chocolate, e também está incluída em muitos suplementos pré-treino e energia bebidas. A combinação de aumento do gasto de energia, redução do apetite e fácil consumo torna a cafeína um dos melhores queimadores de gordura naturais disponíveis. Mas tente não abusar, porque cada pessoa reage de maneira diferente à cafeína.
Complexo de vitamina B
As vitaminas do complexo B desempenham papéis cruciais no corpo, mas as vitaminas B6 e B12, em particular, desempenham papéis importantes no metabolismo. A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é encontrada naturalmente em muitas fontes de alimentos, tanto vegetais como animais, incluindo grão de bico, carne bovina, atum, salmão, frango, batata e banana. 4 O B6 está envolvido em muitas funções metabólicas, como decomposição e queima de gorduras, carboidratos e proteínas. Metabolizar alimentos em energia de forma eficiente é essencial para manter uma boa saúde.
Mas como algumas vitaminas B importantes, como a B12, são encontradas principalmente em carnes e peixes, os veganos e vegetarianos podem ter dificuldade em obter a quantidade certa. 5 Se não for consumido o suficiente através da dieta, tomar um suplemento de B12 pode ajudar a aumentar o metabolismo e os níveis de energia.
Proteína
A proteína é um macronutriente comumente consumido, mas é importante monitorar sua ingestão, especialmente se os objetivos forem ganhar massa muscular e reduzir a gordura.
Quando você treina regularmente para mudar sua composição corporal (ganhar músculos ou perder gordura), aumentar sua ingestão de proteínas e reduzir sua ingestão calórica total é a melhor maneira de queimar a gordura armazenada. Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a preservar e aumentar a massa muscular e também a usar a gordura armazenada como combustível.
Devo tomar queimadores de gordura naturais?
Como vimos, o chá verde, a cafeína, as vitaminas B e as proteínas podem ajudar a queimar gordura aumentando o gasto de energia, aumentando os níveis de energia e o metabolismo, além de promover a queima da gordura acumulada como principal fonte de combustível.
Atualmente não há problemas sérios de saúde conhecidos devido ao consumo normal desses queimadores de gordura naturais, mas você deve ter cuidado com a ingestão de cafeína porque existem muitos produtos que a contêm e talvez você não saiba, como bebidas dietéticas , chocolate, etc.
O consumo excessivo de cafeína pode afetar a função cardiovascular e o sono, 7 sendo recomendado não ultrapassar 400 mg por dia e 200 mg no caso de gestantes. 8
Perguntas frequentes
A proteína é um queimador de gordura natural?
A proteína pode ajudar a queimar gordura. Se você aumentar a ingestão de proteínas, o corpo pode preservar e aumentar a massa muscular e ativar a gordura acumulada como fonte de combustível.
O que são queimadores de gordura naturais?
Queimadores de gordura naturais são substâncias no corpo que aumentam a degradação das células de gordura e produzem calor.
Como os queimadores de gordura naturais ajudam você a perder peso?
Os queimadores de gordura naturais podem ajudar a melhorar a proporção entre o tecido adiposo marrom e branco. O tecido adiposo marrom é um tecido ativo que aumenta o gasto total de energia, e o tecido adiposo branco compõe a maior parte do tecido adiposo do corpo e está associado ao ganho de peso.
Que queimadores de gordura naturais existem?
Alguns dos melhores queimadores de gordura naturais são o chá verde, a cafeína, a vitamina B6, a vitamina B12 e as proteínas.
