Tanto é assim, que um estudo online de 2018 conduzido pela Fundação de Saúde Mental descobriu que no ano anterior 74% das pessoas se sentiram tão estressadas que ficaram sobrecarregadas ou incapazes de lidar com a situação.
Outro estudo de 2018 do HSE (Health and Safety Executive) revelou;
“ O estresse e a ansiedade relacionados ao trabalho são a principal causa de problemas de saúde e ausências por doença na Grã-Bretanha.” 1
Portanto, você definitivamente não está sozinho em dias em que acha que tudo está ficando um pouco difícil de lidar - e há muitas etapas simples que você pode seguir para tentar aliviar a carga.
1. Fique ativo
É um fato bem conhecido que os exercícios podem ser um ótimo remédio para o mau humor, pois o ajudam a desabafar e fornecem uma dose bem-vinda de endorfinas. Muitos estudos demonstraram que os exercícios aeróbicos de alta intensidade têm efeitos positivos especialmente na saúde mental e no bem-estar.
Portanto, por mais tentador que seja voltar para casa e se enroscar na cama depois de um dia particularmente difícil no trabalho, você provavelmente se sentirá muito melhor se for à academia e fazer uma sessão de HIIT.
2. Faça uma desintoxicação digital
Com que frequência você verifica seus e-mails de trabalho fora do horário comercial? Ou, pior ainda, quantas vezes você atualiza obsessivamente o Instagram apenas para ser inundado com um monte de destinos de férias que você prefere, junto com os inatingíveis "corpos de praia" esculpidos para combinar?
Quando você já está se sentindo mal, a mídia social pode ser um lugar ruim para se recorrer. Mesmo que você provavelmente saiba que não é uma representação precisa da vida real, é difícil não comparar sua situação imediata com os rostos sorridentes fortemente filtrados que você vê em cada feed e canal. Faça uma pausa e desligue a tela.
3. Dê um passeio ao ar livre
Esta é basicamente uma combinação dos dois primeiros pontos, mas pode ser uma técnica especialmente útil para lidar com suas emoções durante o trabalho. Se você acha que pode chegar a um ponto de ruptura depois de receber um e-mail passivo-agressivo particularmente agressivo, ou se você teve que se sentar em outra reunião inútil, simplesmente sair completamente daquele ambiente pode fazer maravilhas para o seu headspace.
Dê a si mesmo tempo e espaço para se acalmar um pouco, concentre-se em sua respiração e provavelmente voltará para sua mesa com a percepção de que há peixes muito maiores para fritar no esquema das coisas. Não há necessidade de arrancar Becky da cabeça das finanças ... hoje, pelo menos.
4. Converse com amigos e familiares
Não se transforme em uma panela de pressão humana mantendo tudo engarrafado. Você sempre deseja que seus amigos e familiares confiem em você se eles tiverem algo em mente, então certifique-se de retribuir o favor fazendo o mesmo com eles. As pessoas mais próximas a você estão lá para compartilhar e apoiar você nos bons e nos maus momentos - mas você tem que se abrir em primeiro lugar para que isso seja possível.
Se você acha que seus amigos e familiares estão muito próximos ou envolvidos no problema - ou talvez eles sejam o problema - então não há nada de errado em recorrer a alguém um pouco mais imparcial. Provavelmente há alguém em seu departamento de RH que é treinado para ouvir seus problemas, não importa o quão triviais você possa pensar que eles são, ou você poderia encontrar um terapeuta / conselheiro em sua área.
Um problema compartilhado é um problema dividido pela metade, lembre-se. Você nunca deve ter que passar por nada sozinho.
5. Tenha uma lista de tarefas diárias
Você já teve tanto trabalho que nem sabe por onde começar ... então você simplesmente senta e não faz absolutamente nada produtivo em vez disso? Possivelmente uma das maneiras menos eficazes de lidar com seus problemas, mas algo que provavelmente todos nós já fizemos em algum momento.
Em vez de ficar completamente oprimido e obcecado por quanto você “precisa” fazer agora, reserve um momento para fazer uma lista. De repente, todas essas tarefas parecem muito mais gerenciáveis quando são divididas, certo?
Uma ferramenta útil para garantir que você não está perdendo coisas vitais é priorizar suas tarefas. Algumas pessoas preferem fazer isso em ordem de prazos, ou seja, começando com o que é devido primeiro. Outros podem achar mais útil agrupar tarefas em ordem de importância, ou seja, coisas que tenho que fazer hoje, coisas que devo fazer hoje e coisas que quero fazer logo.
Descubra o que funciona para você e comece a rachar. Desfrute daquela satisfação inegável que vem ao riscar coisas de uma lista.
Ainda se sente estressado depois de experimentar tudo isso? Pode ser hora de procurar ajuda profissional ou conversar com seu médico.
