Se você está se sentindo ansioso com tudo que está acontecendo agora ou com a perspectiva de voltar à normalidade, é hora de praticar alguns autocuidados.
A meditação é uma maneira econômica e econômica de se reconectar com o presente e cuidar de sua mente. Existem muitas evidências que sugerem que meditar pode fazer bem a você:
Um estudo com 3.500 participantes descobriu que a meditação pode ajudar a combater o estresse 1
Outro estudo de 8 semanas de meditação mindfulness ajudou os participantes a reduzir sua ansiedade 2
Estudos com 4.500 adultos descobriram que a meditação reduziu os níveis de depressão 3
Portanto, a meditação não é reservada apenas aos monges - na verdade, qualquer pessoa pode meditar a qualquer hora ou em qualquer lugar. Não é tão intimidante quanto parece, e você pode começar com apenas alguns minutos por dia.
Para lhe dar alguns conselhos sobre como começar, a treinadoro de mindfulness do Avance Bodybuilder, Dam, nos deu algumas dicas...
Consistência é a chave
“Ao iniciar sua jornada de atenção plena, você precisa estar comprometido e seguir pelo menos as sessões diárias. Não precisa ser no mesmo horário todos os dias, contanto que você pratique diariamente. ”
Como qualquer habilidade, a meditação requer prática regular para ficar boa o suficiente para colher os benefícios. Embora você possa se sentir mais calmo após uma meditação única, os benefícios a longo prazo vêm de meditar regularmente.
Obtenha alguma orientação
Existem muitos recursos por aí, para que você não fique aí se perguntando o que diabos deve estar fazendo. Dam diz: “Use um aplicativo - ele foi projetado para orientar você durante o processo”.
Você também deve ler sobre quais métodos funcionarão melhor para você. Existem muitos especialistas por aí desesperados para compartilhar seus conhecimentos. Como com qualquer habilidade, você pode aprender com a experiência de outras pessoas, portanto, pode muito bem usá-la.
Escolha um bom local
“Ao começar, tente encontrar um espaço calmo e tranquilo - sua mente vagará mais se o barulho ou a luz forem uma distração. Se você quiser algum ruído de fundo, então melodias meditativas naturais ajudam. ”
À medida que melhora, você será capaz de meditar em ambientes mais ocupados ou aplicar as habilidades de autoconsciência que aprendeu em situações cotidianas, como um dia estressante no escritório.
Vá devagar consigo mesmo
Não fique zangado consigo mesmo se não conseguir fazer isso na primeira ou na décima vez. É hora de pegar leve consigo mesmo e lembrar que tudo faz parte do processo.
“Está tudo bem que sua mente divague, apenas observe o que está acontecendo e volte ao foco. Use sua respiração para ajudá-lo. ”
Quando você perceber que sua mente está divagando (e vai), traga suavemente o foco de volta para sua respiração, contando suas respirações.
Dam diz: “Lembre-se de que isso levará algum tempo para aprender - não acontecerá da noite para o dia. Estou há vários anos e posso meditar por meia hora e no máximo. ”
Embora exija prática, Dam enfatiza: “Vale a pena o esforço”. Portanto, pare alguns minutos e experimente a meditação.
