Pare! Não se junte ao rebanho de pessoas acampadas por horas a fio nas máquinas elípticas. Na minha opinião, eles se assemelham a gerbos correndo em uma roda - movendo-se sem pensar, mas não chegando a lugar nenhum. Quaisquer que sejam seus objetivos de condicionamento físico - para perder peso, tonificar, ficar mais saudável etc. o levantamento pode ajudá-lo a atingir esses objetivos com mais eficiência.

Você sabia que o músculo queima mais calorias que gordura? Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais eficiente seu corpo se torna na queima de gordura. Cardio e levantamento juntos, é uma rota muito mais eficiente para a perda de gordura do que horas de cardio sozinho. É verdade!

Sei o que você está pensando - “mas o levantamento não me deixará musculoso?” Essa é a pergunta ou preocupação mais comum que recebo das mulheres quando sugiro o levantamento como parte de seu regime de exercícios . A resposta é um sonoro não! Muitas mulheres temem que pegar um haltere de 10 libras e fazer alguns movimentos de bíceps os transforme em Arnold Schwarzenegger. Se eles apenas percebessem a quantidade de levantamento dedicado e a quantidade de comida necessária para colocar uma quantidade significativa de massa muscular, eles nunca me perguntariam esta pergunta. A verdade é que o nível de intensidade em que a maioria das mulheres eleva resultará, no máximo, em um corpo tenso e tonificado. E nunca ouvi ninguém reclamar disso!

Uma das muitas coisas boas sobre o levantamento é que você pode adaptá-lo aos seus objetivos específicos. Se você deseja aumentar a massa muscular, levante pesado por menos repetições. Se seu objetivo é queimar gordura e tonificar, levante uma quantidade moderada de peso para repetições mais altas, juntamente com sua rotina cardio.

Agora que sua preocupação foi resolvida, o que você está esperando ?! Aqui estão algumas dicas simples para você entrar na academia e continuar:

1. Faça sua pesquisa - Pegue duas revistas femininas de levantamento e verifique seus sites. Eles costumam ter ótimos programas de içamento que você pode seguir, além de orientações e orientações técnicas e técnicas para iniciantes. Assista a alguns vídeos nos elevadores mais difíceis. A forma e a técnica são de extrema importância para evitar lesões e tirar o máximo proveito do seu levantamento.

2. Contrate um treinador - Como um novato, seria definitivamente benéfico trabalhar com um treinador pelo menos nas primeiras vezes em que você tentar alguns desses elevadores. Um treinador poderá criticar seu formulário e fazer sugestões sobre como obter e manter a forma perfeita.

3. Não tenha medo de pedir ajuda - Depois de se comprometer com uma rotina, você notará que existem alguns "regulares" que estão sempre na academia ao mesmo tempo que você. Não tenha medo de pedir que o localizem ou verifique seu formulário. Eles não vão se importar. Na verdade, eles provavelmente ficarão lisonjeados, você perguntou. A maioria de nós prefere encontrar um amigo do que sentar e ficar olhando o relógio durante os períodos de descanso.

4. Use os espelhos - acredite ou não, esses espelhos não existem apenas para que você possa conferir seus novos e sofisticados insucessos. Eles estão lá para você verificar seu formulário. Olhe para os espelhos bem à sua frente e, se houver um ao lado, dê uma olhada lá também. Verifique se o seu formulário está correto.

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5. Consiga uma amiga - Depois de compensar alguns dos elevadores mais difíceis, você definitivamente vai querer um observador de segurança. Convide uma amiga para acompanhá-la e apresentá-la ao levantamento.

6. Beba água! - Sempre tenha água à mão. Você está trabalhando duro seus músculos e eles precisam de água para se recuperar. Também não pare após o treino. Continue bebendo essa água o dia todo!

7. Alongamento - Após um bom levantamento, leve algum tempo para alongar. Mantenha cada alongamento por pelo menos 20 a 30 segundos. Certifique-se de alongar várias vezes ao dia. Isso manterá seus músculos soltos e ajudará na dor muscular.

8. Defina uma referência e uma meta - Inscreva-se em nossa rede social , faça uma sessão de fotos - o que for preciso para se responsabilizar. As pessoas são mais propensas a atingir objetivos com um cronograma definido.

9. Coma para seus objetivos - Muitas pessoas pensam que você pode comer o que quiser se malhar. Isso simplesmente não é verdade! Pense desta maneira - você está se esforçando muito na academia, não a gaste comendo horrivelmente. Resultados sérios do levantamento não aparecerão até você comer de maneira saudável! Você está desperdiçando seu verdadeiro potencial e toda essa energia se estiver comendo mal. Faça um compromisso com seus objetivos de condicionamento físico! Coma saudável e levante com força e você terá resultados de cair o queixo rapidamente!

10. Motivação e inspiração - Tenha uma razão para fazer isso e mantenha-a na sua mente quando estiver pensando em pular um elevador ou entrar em uma farra de junk food. Encontrar alguém que te inspira - uma mãe de 4 filhos que tem um pacote de 6? Uma pessoa anteriormente obesa que perdeu muito peso e desde então manteve um estilo de vida saudável? Quem quer que seja - entre em contato com essa pessoa para obter conselhos e / ou palavras de sabedoria, adicione seu site ou perfil aos favoritos, imprima sua foto ou história e cole-a no seu despertador para levar sua bunda ao ginásio ou à sua geladeira e lista de compras para lembrá-la você para fazer escolhas saudáveis ​​- o que for preciso!

Por último, mas não menos importante, basta chegar lá! Não espere o clima perfeito, até perder peso, até ter o guarda-roupa perfeito para levantar, um eclipse lunar - ou você nunca irá. Pare de pensar sobre isso e entre lá e tente. Não se preocupe em parecer bobo ou no que as outras pessoas ao seu redor estão pensando. As chances são de que eles estejam se concentrando no próprio elevador e não perdendo tempo criticando o seu. Seja saudável, seja forte, vá buscá-los!