Sua alimentação é provavelmente mais importante do que seu treinamento. Sem uma nutrição adequada, você terá dificuldade em ter um desempenho consistente em alto nível.
Os suplementos nutricionais são populares entre os atletas de elite para ajudar na recuperação, desempenho ou apoiar as necessidades nutricionais de uma dieta. Algumas vitaminas e minerais não são produzidos no corpo, portanto, adicionar suplementos, entretanto, tomar suplementos adicionais não irá melhorar seu desempenho, mas baixos níveis de vitaminas em seu corpo irão afetá-lo negativamente.
Suplementos de futebol pré-treino
Monohidrato de creatina
O suplemento mais comum em esportes e é o mais econômico.
A creatina é o suplemento mais pesquisado no desempenho esportivo e um dos mais utilizados. Isso irá abastecer seu sistema de fosfocreatina e permitir que os músculos tenham um melhor desempenho durante a alta intensidade, como levantamento de peso e corrida. Perfeito para futebol com saltos e corridas adicionais.
Um estudo no Journal of Sports Sciences descobriu que a suplementação de creatina começando com uma dose de ataque de 15-20g por dia por 4-5 dias, seguida por uma dose de manutenção de 2-5g por dia, aumentou a produção de força muscular em jogadores de futebol - especialmente durante exercícios de sprint intermitentes.
Creapura creatina
A pureza da creatina pode ter um grande impacto em sua eficácia geral. Creapure® é a forma mais pura de monohidrato de creatina disponível no mercado e é extensivamente testado para garantir que sua qualidade seja mantida para garantir poucas impurezas.
Beta-alanina
A beta-alanina pode aumentar a capacidade do músculo de trabalhar com maior intensidade por períodos mais longos e reduzir a fadiga. Permite aumentar a carga de trabalho de treinamento. Pode ser tomado na forma de pó e causar leve formigamento na pele.
Suplementos do intervalo:
É muito importante reabastecer adequadamente no intervalo. Você precisa se manter hidratado e reabastecer seus níveis de energia para manter seu desempenho no nível ideal.
Energético de gel:
Os Energy Gels são carregados com 25g de carboidratos de digestão rápida, eles não ficarão pesados em seu estômago pelo resto da partida, mas apenas continuarão o impulsionando. Além disso, eles têm uma mistura de eletrólitos para ajudar a repor os sais essenciais que você perde com o suor, junto com uma matriz de vitamina B para reduzir o cansaço e a fadiga.
Eletrólitos:
Útil para manter o equilíbrio eletrolítico sob controle após uma sessão de treino pesado ou partida, pois contêm os sais essenciais que você perde com o suor.
Quando seu corpo fica sem eletrólitos, isso pode prejudicar as funções do corpo, como contrações musculares, equilíbrio de ácido e regulação de fluidos.
Nutrição pós-jogo:
Mistura Extrema de Recuperação
Projetada para maximizar sua recuperação, esta fórmula de reabastecimento combina soro hidrolisado e isolado com carboidratos, creatina e uma mistura única de vitaminas e minerais, para que você esteja sempre pronto para a próxima sessão. Inclui Creapure® - aumentando o desempenho.
Proteína Vegana Limpa:
Nossa mistura refrescante. Clear Vegan Protein é o nosso batido de proteína vegana revolucionário. Aproveitamos o poder do isolado de proteína de ervilha de alta qualidade, infundido com frutas reais e vitaminas B adicionadas, para criar uma alternativa leve, saborosa e frutada aos tradicionais shakes de proteína.
Mistura de desempenho tudo-em-um
Criada para os dedicados, esta fórmula combina whey concentrado e isolado com carboidratos, creatina e HMB para um batido tudo-em-um projetado para impulsionar seu desempenho, ajudando você a crescer e manter músculos importantíssimos 2 e reabastecer após cada sessão.
Suplementos diários para jogadores de futebol
Ômega-3:
Omega-3 é visto como um suplemento essencial devido à sua capacidade de reduzir a inflamação e dores musculares. Melhora a função pulmonar, promove um coração saudável e reduz o risco de doenças cardíacas.
Glucosamina:
Muito útil na redução da dor nas articulações, melhorando a qualidade da cartilagem articular. Aumentará a função conjunta e poderá prolongar sua carreira de jogador. Tem se mostrado mais eficaz quando tomado com condroitina.
Magnésio:
A desidratação pode causar níveis reduzidos de magnésio. Por sua vez, isso pode aumentar as cólicas. O magnésio é um mineral que reduz as cólicas e é importante para a saúde óssea.
Hidratação:
É muito importante manter-se hidratado para manter o seu melhor desempenho. Isso é mais importante durante o tempo quente.
Você deve tomar líquidos durante um jogo ou treinamento sempre que possível e é fundamental hidratar-se o suficiente antes de entrar em campo. A desidratação pode reduzir a resistência e a força e você deve tentar ingerir pelo menos 2 litros por dia. Ele também pode sobrecarregar o coração, os pulmões e o sistema circulatório.
Conclusão
Suplementos para futebol podem ser realmente úteis se usados corretamente com a dieta certa e você se manter suficientemente hidratado. Eles não podem ser usados como substitutos de alimentos, mas ajudarão no seu desempenho e recuperação e saúde geral.
