Com isso em mente , a Universidade McMaster conduziu um estudo sobre os hábitos de exercícios durante a pandemia. A pesquisa descobriu que “a pandemia criou um paradoxo em que a saúde mental se tornou um motivador e uma barreira para a atividade física”.
Então, se você se exercita para o bem da sua saúde mental, ou você está lutando para exercício por causa de sua saúde mental, você ' r e certamente não está sozinho. Vamos mergulhar em algumas das outras descobertas e como isso ajudou os pesquisadores a desenvolver conselhos baseados em evidências para aqueles que lutam com a motivação.
O estudo
Pesquisadores da Universidade McMaster identificaram a mudança nos níveis de atividade e saúde mental causada pela pandemia e queriam entender como e por que essa mudança aconteceu ainda mais.
Os pesquisadores entrevistaram 1,6 69 individuais s que variam de idades 18-29. Os participantes participaram de uma pesquisa que determinou seus níveis demográficos, de atividade passada e atual e seu estado de saúde mental passado e presente 1 . A pesquisa pediu aos participantes para relembrar sua saúde mental e hábitos de exercício de 6 meses antes da pandemia, em comparação com seus hábitos e sentimentos no meio dela.
Ressalta-se que este estudo pode ser um pouco limitado devido à menor faixa etária incluída.
Os resultados
Como temos certeza de que todos sabem, manter uma rotina regular de exercícios tem sido um pouco mais difícil no último ano e os resultados deste estudo corroboram esse sentimento.
O estudo sugere que, embora as pessoas estejam cientes da conexão entre exercícios e redução do estresse, “muitos entrevistados se sentiam ansiosos demais para se exercitar” 1 . Os participantes também destacou elevados níveis de stress e “moderada” 1 níveis de ansiedade, como resultado da pandemia, mas muitos fizeram n ' t vez de exercício apesar da promessa de endorfinas.
Em vez disso, verificou-se que a atividade aeróbica diminuiu em cerca de 20 minutos por semana, o treinamento de força diminuiu em uma rodada de 30 minutos por semana e o tempo sedentário aumentou em cerca de 30 minutos por semana.
Os pesquisadores descobriram uma correlação bastante clara entre atividade e saúde mental neste estudo. Aqueles que relataram a maior diminuição em exercícios e atividade geral também relataram o maior declínio em sua saúde mental, enquanto aqueles que conseguiram se manter muito ativos durante a pandemia, relataram um estado mental muito mais saudável.
E agora?
A partir dos dados coletados, os pesquisadores foram capazes de formular um “kit de ferramentas baseado em evidências” 1 para qualquer pessoa que esteja lutando para se mover. Suas dicas incluíam ...
Adote a mentalidade de “algo é melhor do que nada”. Portanto, evite colocar pressão sobre si mesmo, mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos, isso é progresso
Abaixe a intensidade do seu exercício se você estiver se sentindo ansioso, isso o tornará muito menos intimidante
Mova-se um pouco todos os dias
Divida o seu dia ficando de pé em sua mesa em vez de sentar, ou fazendo pequenos alongamentos a cada poucas horas
Designe um tempo especialmente para seus treinos, isso deve ajudá-lo a seguir mais uma rotina
Conclusão
Se você precisasse de mais um motivo para treinar hoje, é isso.
O exercício tem claramente um impacto positivo na saúde mental e, embora muitas condições de saúde mental possam nos deixar sem motivação para treinar, quando você começa pequeno, com pequenas explosões de movimento ao longo do dia, você só estará se preparando para se sentir melhor. E, esperançosamente, quando você desenvolver mais um hábito com seus exercícios, você continuará perseguindo essas endorfinas e será capaz de seguir mais uma rotina.
