Inversamente dieta é o próximo passo em sua jornada para a perda de peso, desde que você está pronto para aumentar a ingestão calórica e impedir o seu metabolismo fica mais lento.

A principal chave para perder peso é queimar mais calorias do que você come, criando assim um déficit calórico. Mas a longo prazo, dietas extremas pode retardar seu alcance metabolismo.

Quando você constantemente expor o corpo a um déficit calórico e não obter suficiente de combustível (calorias) regularmente, você pode começar a conservação de energia pela queima menos calorias. Assim como um carro precisa de combustível para funcionar, o nosso corpo precisa de calorias para manter o metabolismo ativo.

O corpo está sempre tentando para manter um estado de "homeostase , " o que significa manter o bom funcionamento do corpo e se adaptar às mudanças ao nosso redor. ¹

Há muitos fatores que influenciam o peso corporal: não só influencia o que comemos e atividade física, o mesmo acontece com o apetite (regulado por hormônios), padrões de sono, os níveis de estresse, condições de saúde e medicamentos. ¹ Se você adicionar a esta dieta pobre e um ambiente sedentária pode ser realmente difícil para manter a perda de peso.

A pesquisa mostra que um longo - termo dieta pode reduzir a quantidade de calorias que o corpo pode queimar, e este processo pode levar um semanas de reverter. ² , mantendo uma baixa ingestão de calorias pode ajudar a manter o peso, eventualmente, o corpo se adapta e trabalha com menos eficiência. ²

Por estas razões, manutenção da perda de peso a longo prazo pode ser realmente difícil, tornando a dieta inversa é uma boa oportunidade para forçar o corpo para sair da rotina metabólica.

Quando você conseguiu perder o peso que você definir para fora, ou se você preso em uma dieta de baixa caloria que mais cedo se você trabalhou, talvez fosse hora de tentar a dieta inversa.

A ideia é ajudar o corpo gradualmente se readaptar a consumir mais alimentos e aumentar o metabolismo. Para aumentar gradualmente a ingestão de alimentos a cada semana, você pode ir monitorando as reações do corpo e verificar a quantidade de calorias e de partilha de macros que pode ajudar a acelerar o metabolismo volta ao normal.

faixa 1. Manter

Por outro lado dieta para trabalhar, você tem que estar preparado para assumir o controle rigoroso da quantidade de alimento que você come e nível de exercício. Se a sua dieta é baseada na contagem de calorias ou macros, é importante saber o número de calorias que permite que você a perder peso e ter certeza de que mantendo a mesma ingestão de não obter os mesmos resultados.

Por exemplo, se você estava consumindo 2000 calorias por dia e você perdeu entre 0,5 kg e 1 kg por semana, provavelmente esta seria a quantidade certa de calorias para você com base em seu nível de atividade física.

Se você parar de perder peso, mesmo consumindo exatamente as mesmas calorias, pode ser hora para tentar aumentar a ingestão calórica gradualmente. Não tente reverter dieta até que você tem certeza de ser preso por pelo menos 4 semanas ou mais.

Na verdade, ele leva cerca de um mês para verificar uma evolução constante no peso corporal.Às vezes, o corpo sofre um impasse temporário resolvido após uma ou duas semanas, por isso certifique-se de ter realmente chegado a um impasse antes de fazer essa mudança na dieta.

2. Aumentar a ingestão calórica progressivamente

Os princípios básicos da dieta inversa sugerem a adição de cerca de 100 calorias por dia durante uma semana e monitorar as alterações no peso. Se partes de uma menor ingestão calórica, talvez você só quer adicionar cerca de 75 calorias para começar, e se partes de uma ingestão calórica muito maior, você pode precisar adicionar até 250 calorias.

Se depois de uma semana com uma ingestão adicional de 100 calorias você perder peso, manter isso para outro ingestão de semana e continua a monitorar as alterações. Se você continuar a perder peso, adicione mais 100 calorias e verifica os resultados. Se o seu peso não mudou depois de algumas semanas, você pode ter encontrado a sua ingestão calórica "manutenção". Se você continuar a perder peso, continua a fazer alterações a cada semana até encontrar a maior ingestão calórica que lhe permite manter a perder peso.

3. Descubra o que macros funcionam melhor

Este tipo de dieta também pode funcionar macros controladores. Se sua dieta é baseada em macros de controle, adicionar mais teste de proteína e ver como seu corpo reage. Algumas pessoas obter melhores resultados, adicionando um pouco de gordura ou carboidratos, dependendo do tipo de exercício. Se você está tentando ganhar massa muscular, o foco em proteínas.

Os atletas de resistência pode beneficiar mais de aumento do consumo de hidratos de carbono, enquanto aumenta a ingestão de gordura pode ser a maneira mais fácil de aumentar o consumo de energia sem consumir uma quantidade muito maior de alimentos, já que a gordura é ricos em calorias.

• Não esqueça de levar um controle preciso sua ingestão calórica

Mesmo se você tomar calorias de controle ou macros, tente medir-se ou pesar-se para ser o mais preciso possível. Quando você está tentando fazer pequenas mudanças em sua dieta, é crucial muito detalhado para ter um melhor controle de mudanças físicas.

• Pense sobre como aumentar a sua ingestão calórica gradualmente

Você prefere aumentar o consumo de qualquer tipo específico de macronutriente, ou aumentar a ingestão calórica em geral? ¿Você irá adicionar uma pequena refeição ou um lanche entre as refeições, ou simplesmente vai aumentar o tamanho de suas rações atuais? Pense sobre o que será melhor para você e seu estilo de vida, enquanto vestindo um controle rígido de sua dieta.

• Foco em alimentos saudáveis

Embora um dos benefícios da dieta inversa poderia incluir a adição de alguns alimentos "armadilha" para a sua dieta, o corpo vai responder melhor a alimentos saudáveis. Sempre que possível, aumenta a ingestão calórica através de grãos integrais, gorduras saudáveis, proteínas magras e frutas e legumes (considerando suas macros).

• Considere seus treinos

Se você está tentando aumentar ou manter a massa muscular, certifique-se de consumir a quantidade certa de proteína. Se seus treinos são do tipo aeróbico, talvez você pode precisar de carboidratos saudáveis. Não é recomendado para aumentar o tempo ea intensidade dos exercícios durante uma dieta inversa, porque fazer muitas mudanças ao mesmo tempo complica monitoramento do impacto das mudanças na dieta.

Por outro lado dieta pode ter vários benefícios para ninguém, mas estes são alguns dos benefícios que o tornam uma alternativa popular:

• Menos ansiedade sobre o alimento . Você pode consumir uma ração maior ou alimento que você não podia comer em sua dieta.
• Você pode encontrar mais fácil para conseguir seus objetivos alimentares se você comer mais e você privar-se menos.
• Você pode ter mais energia para enfrentar seus treinos (e você trazer mais combustível para o corpo).
• Melhor recuperação e melhor desempenho . Os músculos têm mais nutrientes para a recuperação, acelerando sua disposição para o próximo treino.
• Maior perda de peso quando você retornar a sua dieta . Se você perder ou manter o peso com o aumento da ingestão calórica, quando você decidir para reduzir a ingestão calórica ou qualquer macronutriente, ou aumentar a intensidade dos seus treinos, seu metabolismo pode responder melhor.

• Falta de pesquisa . Embora a dieta inversa não é nada novo no mundo do fisiculturismo, até agora, não é bem estudado. ² Mas a teoria faz sentido e muitos têm trabalhado.
• Difícil manter o controle . Você tem que ter um controle muito rigoroso em todos os momentos de suas calorias e macros, e não apenas quando levantar ou abaixar os montantes, mas antes de começar, para saber que você encontrar -se realmente preso depois de seguir uma dieta rigorosa.
• Difícil de prever . Principalmente, dieta inversa é um processo de tentativa e erro. Leva tempo para determinar como o corpo responde a mudanças na dieta e deve ter um controle para saber realmente o nível de manutenção.
• Gasta um monte de tempo . Muito tempo é obrigado a aplicar a teoria da dieta inversa para o seu próprio caso, mas que tempo vale a pena se ele ajuda a obter os resultados desejados.

conclusão

Inversamente dieta é uma boa estratégia para acelerar o metabolismo, depois de cair em estagnação quando perder peso ou gordura. Enquanto isso requer um monte de trabalho, se você prestar atenção aos detalhes e são muito cuidadosos com pequenas mudanças na dieta, talvez este tipo de dieta tem muitos benefícios que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente e se sentir melhor por ser capaz de comer mais .

Embora haja pouca pesquisa para apoiar a teoria da dieta inversa, os benefícios são impressionantes o suficiente para torná-lo uma alternativa popular.