Mas o fim está definitivamente à vista, com as academias abrindo em poucos dias! E embora isso seja muito empolgante, será um pouco complicado voltar ao ritmo das coisas e encontrar uma rotina novamente.
Então, se você está em pânico pensando em como vai voltar a uma rotina parecida com a que você tinha antes, aqui estão apenas algumas dicas para colocá-lo no caminho certo.
1. Esteja animado e tenha sua motivação de volta
Você precisa ter alguma motivação de volta, porque esses últimos meses podem ter atrapalhado sua motivação mais uma vez, depois de apenas recuperá-la. A motivação será o impulsionador por trás de reiniciar sua rotina, então aqui estão algumas idéias para recuperar sua motivação:
Faça uma lista de verificação dos exercícios de ginástica que deseja fazer
Visualize seus novos objetivos
Lembre-se de que você progredirá mais rápido agora do que antes
Veja alguns treinos para se inspirar
Menos pensar, mais fazer
2. Escolha uma nova rotina
Entrar em um novo programa será perfeito para reiniciar sua rotina de ginástica após o bloqueio. Este é o momento perfeito para começar do zero, para que você possa aprimorar os pontos fracos e voltar mais forte do que antes.
Pense no que você deseja alcançar também, para que possa trabalhar em alinhamento com seus objetivos. Para construir músculos e força, um treino de corpo inteiro 2-3 vezes por semana é sempre uma escolha sólida (especialmente porque nosso corpo inteiro provavelmente precisa disso agora).
Mesmo que não seja uma nova rotina ou programa, pelo menos escolha algo de que goste e se sinta à vontade para fazer. Então, para sua primeira sessão, apenas toque de ouvido - você pode ter que fazer isso de qualquer maneira, se estiver ocupado.
Procurando um programa para guiar sua reconstrução? Experimente o nosso guia de construção muscular .
3. Veja onde você está em sua primeira sessão
Não coloque muita pressão sobre si mesmo na primeira vez. Faça sua primeira sessão de ginástica como um experimento para descobrir quanta força e resistência você perdeu com o bloqueio.
Mesmo que você esteja acompanhando os exercícios em casa, é provável que haja alguns exercícios em que você não seja tão bom. Não se preocupe muito, estamos todos no mesmo barco.
Depois que sua primeira sessão de ginástica terminar, você pode começar a definir alguns novos PBs e claros marcadores de melhoria.
4. Defina novos objetivos
Depois de saber onde você está com seu nível de condicionamento físico, defina algumas novas metas. Use nosso seletor de metas de condicionamento físico para ajudá-lo com seu plano de nutrição.
Perdeu sua força no banco? Defina uma meta de alcançar o peso X na hora Y. Não torne isso inatingível, como tentar alcançar seus levantamentos anteriores no final da semana, mas torne-o uma meta de condicionamento físico alcançável que você deseja atingir.
5. Prepare-se com alguma proteína e pré-treino
Você pode estar sem suprimentos depois de tudo isso, então certifique-se de estocar tudo que você precisa. Obtenha de volta os blocos de construção de que você precisa para as primeiras e difíceis sessões.
Pense no que você precisa para tirar o máximo proveito de seus treinos e no que você também precisa se recuperar. Quer seja um pré-treino para você passar, ou proteína para aumentar esses ganhos, certifique-se de estar preparado.
Por que não mimar-se com um novo kit também? Esta é uma ótima maneira de ficar animado, bem como de se sentir bem ao fazer seu primeiro strut no chão do ginásio ou posar no espelho de pesos.
6. Seja consistente
Isso é algo que todos devemos nos lembrar: a importância da consistência. Com que frequência você deseja voltar à academia por semana? Não precisa ter a mesma frequência de antes - você pode combinar seus exercícios em casa com os da academia.
Ainda assim, anote quanto você deseja voltar à academia (e uma quantia reduzida provavelmente é uma boa ideia) e lembre-se de ser consistente com tudo o que fizer. Com alguma consistência, você estará de volta ao seu antigo estilo de ginástica em nenhum momento.
7. Fique seguro
Não faz sentido começar seus treinos se você acabar ficando doente ou a si mesmo, então certifique-se de usar seu bom senso quando estiver lá fora, enquanto se mantém seguro e se diverte.
Isso significa que se você ou alguém com quem vive se sente doente, provavelmente é melhor ficar em casa. Não queremos que nossas academias fechem novamente.
Ficar seguro também se aplica à prevenção de lesões. Lembre-se de que provavelmente você não conseguirá levantar tanto peso quanto no ano passado. A pior coisa que você pode fazer é tirar mais alguns meses de folga por causa de uma lesão, então jogue pelo seguro e aos poucos você voltará para onde estava.
Conclusão
Reiniciar sua rotina de ginástica após o bloqueio pode ser difícil, mas lembre-se de ser consistente, paciente e, o mais importante, seguro e sensato. Mal podemos esperar para levantar pesos novamente.
Como você se sente em voltar para a academia?
