Se você quiser saber o que são esses alimentos para queimar gordura, continue lendo e descubra os 20 melhores alimentos para queimar gordura.
1. Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e gordura, o que os torna um alimento nutritivo e satisfatório. Eles ajudam a retardar a digestão e enviam um sinal de plenitude ao cérebro, o que pode impedir que você coma em excesso.
E graças ao seu conteúdo de vitaminas e minerais, eles também favorecem as reações químicas do corpo para queimar gordura.
2. Frango
Fontes de proteína magra, como frango, requerem a queima de mais energia (ou calorias) para a digestão do que carboidratos simples. A ingestão de proteínas também ajuda a proteger a massa muscular de um déficit calórico, e a massa muscular queima mais calorias do que gordura.
3. Salmão
O salmão é rico em proteínas e gorduras saudáveis, o que contribui para a saúde do coração e aumenta a sensação de saciedade, evitando assim comer demais.¹ Uma porção de salmão contém aproximadamente ⅔ da quantidade de selênio de que seu corpo precisa para otimizar a função da tireoide.
4. Iogurte grego
O iogurte grego, que contém duas vezes mais proteína do que o iogurte normal, contribui para a manutenção da massa muscular e é um lanche satisfatório e delicioso. Escolha as versões sem açúcar para aproveitar todos os seus benefícios.
5. Whey
Como todas as fontes de proteína mencionadas, a proteína do soro ajuda a preservar os músculos durante uma dieta para perder peso, ajudando você a se concentrar exclusivamente na perda de gordura.
Whey Protein Isolado é mais refinado para limitar os carboidratos e outras fontes de calorias.
6. Melancia
Uma das maiores vantagens da melancia é seu alto teor de água e fibras, o que a torna uma fruta altamente satisfatória e de baixo teor calórico. Frutas com alto teor de água irão saciá-lo mais do que frutas secas ou dessecadas.
7. Maçãs
As maçãs são ricas em fibras solúveis, que podem reduzir o apetite antes das refeições e retardar a digestão.³ A fibra solúvel também está ligada à saúde do coração, um componente-chave do condicionamento físico.
8. Mirtilos
Mirtilos (e outras frutas) são ricos em água e menos açúcar do que outras frutas, sem sacrificar a doçura. Seu alto teor de antioxidantes também ajuda a manter uma boa saúde geral.
9. Aipo
O aipo é um dos famosos alimentos com calorias negativas, pois acredita-se que o corpo gasta mais calorias para digeri-lo do que o próprio alimento contém. Seu conteúdo de fibra e água o torna muito baixo em calorias, mas não sem calorias. Ainda assim, ainda é um lanche delicioso e satisfatório e um bom lado para homus.
10. Brócolis
Brócolis e seus homólogos crucíferos - como couve-flor e couve de Bruxelas - são super ricos em fibras e nutrientes que ajudam o corpo a queimar gordura. Você pode comê-lo assado, cozido, cozido no vapor e até mesmo cru.
11. Alface
Comer uma salada antes da refeição pode ajudar a queimar gordura. Como a alface é rica em água e fibras, aumenta a sensação de saciedade e ajuda você a comer menos de outros alimentos.
12. Aveia
A aveia é um alimento de café da manhã muito popular e uma ótima maneira de comer grãos inteiros. Você pode preparar um delicioso mingau de aveia ou adicionar alguns flocos de aveia crua ao iogurte. A aveia absorve muito líquido e aumenta de tamanho, o que parece ser mais satisfatório.
13. Quinoa
A Quinoa é um grão integral rico em proteínas e com diversos benefícios para promover a perda de gordura. Experimente substituir a quinua por aveia de vez em quando, ou você também pode substituir o arroz por uma boa porção de quinua para variar suas refeições. É também um alimento ideal para aumentar o teor de proteínas em sopas e ensopados, o que também ajuda a mantê-lo satisfeito.
14. Abacate
O abacate é uma fruta cremosa e rica em gordura com muitos benefícios, mas seu alto teor de gorduras saudáveis é a chave para manter um metabolismo saudável. Embora pareçamos nos sentir culpados por comer gordura quando estamos tentando perder peso, o abacate pode ajudar a evitar excessos e manter um déficit calórico, além de ser rico em vitaminas lipossolúveis necessárias para o bom funcionamento do corpo.
15. Manteiga de nozes
Manteiga de amêndoa , manteiga de amendoim e outras nozes são outra fonte de gordura saudável e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. A manteiga de nozes ajuda a retardar a digestão e controlar a fome entre as refeições.
16. Sementes de Chia
As sementes de chia têm muitos benefícios, muitos deles graças ao seu alto teor de proteínas e fibras. Eles têm a capacidade de engrossar o líquido com o qual são misturados e fornecer vitaminas e minerais para promover a conversão de gordura em energia.
17. Café
Enquanto o café aumenta o metabolismo por si só, tome cuidado para não adicionar muito açúcar ou gordura, o que irá neutralizar seus efeitos nos níveis de energia.
Embora seja o número de calorias que você queima ao tomar café, ele pode ajudá-lo a melhorar o desempenho atlético e a queimar mais gordura, mesmo muito depois dos treinos.
18. Chá verde
Um dos benefícios infinitos do chá verde é acelerar o metabolismo e melhorar a capacidade do cérebro. Você pode se beneficiar dos efeitos do chá verde em infusões ou na forma de suplemento para manter um metabolismo saudável.
19. Pimenta de Caiena
O tempero pode aumentar o seu metabolismo e até mesmo ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Além de outros alimentos picantes, como alho e gengibre, esse tempero pode fazer mais do que apenas melhorar o sabor da comida.
20. canela
Além de seu sabor agradável, demonstrou-se que a canela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Níveis estáveis de açúcar no sangue podem ajudar a controlar as dores da fome e manter uma liberação sustentada de energia por mais tempo. 8
Déficit calórico
Mesmo que sua dieta seja rica em todos esses alimentos que queimam gordura, você não obterá bons resultados, a menos que mantenha um déficit calórico. Manter bons hábitos alimentares a longo prazo, em vez de cortar drasticamente a dieta e fazer exercícios físicos regulares, pode ajudá-lo a perder gordura de forma sustentável e a manter hábitos saudáveis por toda a vida.
Combinar esses alimentos queimadores de gordura com uma rotina de exercícios para queimar gordura pode ajudar a acelerar a perda de gordura em nenhum momento.
Conclusão
Alimentos ricos em fibras, água, vitaminas e minerais podem ajudá-lo a controlar a fome e fornecer ao corpo os nutrientes de que ele precisa para otimizar o metabolismo e queimar mais gordura.
