Este programa de treinamento foi criado por um Comando da Marinha Real em 2010 na tentativa de melhorar a eficiência e eficácia do HIIT.
Diferenças entre Metafit e HIIT
O Metafit é um tipo de HIIT que visa aumentar a eficiência desse tipo de treinamento e foca em exercícios básicos com peso corporal e core exclusivamente. O HIIT, por outro lado, pode incluir qualquer tipo de exercício com resistência adicional (pesos, máquinas, faixas de resistência).
Metafit usa apenas exercícios de peso corporal e central
Um treino HIIT pode incluir exercícios com pesos, faixas de resistência, máquinas ou qualquer equipamento que aplique resistência adicional aos exercícios. O HIIT pode ser feito em máquinas de cardio, com pesos livres ou com movimentos mais dinâmicos.
Metafit não requer nenhum equipamento
Este sistema de treinamento se concentra em exercícios de core e peso corporal, sem exercícios complexos. Por ser voltado para exercícios de peso corporal, não requer nenhum equipamento e isso o torna mais acessível a qualquer pessoa, independente da idade, nível de atividade física ou localização.
Uma aula Metafit dura 30 minutos
As aulas do Metafit duram 30 minutos divididos em 5 minutos de aquecimento e 25 minutos de exercícios intensos, enquanto o HIIT pode durar de 10 a 30 minutos.
Como Metafit ajuda a queimar gordura?
O treinamento Metafit traz inúmeros benefícios, mas um dos mais importantes é que ajuda a queimar gordura, pois combina exercícios de alta e baixa intensidade na mesma sessão de treinamento, o que melhora sua aptidão anaeróbia e aeróbia, o que por sua vez ajuda a queimar mais gordura em menos tempo do que o treinamento LISS.
Ativa o metabolismo
O corpo usa menos oxigênio durante exercícios regulares ou LISS do que durante exercícios de alta intensidade. Quando o corpo usa mais oxigênio, o metabolismo funciona em um nível mais alto, o que ajuda a queimar mais calorias durante e após o exercício.
Outros benefícios do Metafit
1. É eficiente
Em termos de tempo, o Metafit é um sistema de treinamento supereficiente, já que você investe menos tempo nos seus treinos mas continua queimando gordura, além de acelerar o metabolismo e melhorar a resistência cardiovascular, sendo um tipo de treino ideal para pessoas com pouco Tempo livre.
2. Aumenta a resistência cardiovascular
Metafit aumenta o trabalho do sistema cardiovascular e, como o coração é um músculo, fica um pouco mais forte a cada treino, então esse tipo de treino é muito bom para a saúde do coração.
3. Aumenta a força e a queima de gordura
Há quem não acredite que você pode aumentar a força e queimar gordura no mesmo treino, mas pode. O sistema de treinamento Metafit consiste em fazer o máximo possível de repetições com desempenho máximo, e assim treinar melhora o sistema cardiovascular e a taxa metabólica. A realização de exercícios intervalados de alta intensidade também ajuda a aumentar a força física.
4. Qualquer um pode fazer isso
Você pode modificar o treinamento e adaptá-lo ao seu nível físico, sua idade e suas necessidades e objetivos, mas mantendo a intensidade de um treinamento HIIT, para que qualquer pessoa possa fazê-lo.
5. Não requer nenhum equipamento
Pode ser feito em qualquer lugar (ginásio, casa, ao ar livre, etc.)
Treino de queima de gordura Metafit
1. Agachamento de salto
Posição inicial em pé, com os braços cruzados sobre o peito, costas retas e olhar para frente.
Agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Salte em um movimento explosivo, impulsionando-se com os pés contra o solo.
Amortece a queda dobrando os joelhos e repetindo o exercício com fluidez tantas vezes quanto possível.
2. Pulando estocadas
Comece o exercício em pé, com a espada reta e o olhar fixo à frente. Você pode descansar as mãos nos quadris para maior conforto.
Dê um passo à frente com a perna direita a cerca de 60 centímetros do pé esquerdo.
Inspire e abaixe o corpo em direção ao solo. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés na descida.
Salte em um movimento explosivo, chutando os pés no chão e inverta as pernas no ar, aterrissando no chão com a perna esquerda na frente e a direita atrás.
Amortece a queda dobrando os joelhos e repetindo o exercício com fluidez tantas vezes quanto possível.
3. Flexões
Deite-se no chão de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão logo abaixo dos ombros e os braços estendidos.
Respire e abaixe o torso até que o peito quase toque o chão.
Traga seu torso de volta à posição inicial enquanto expira e contrai o peito com força.
Mantenha essa posição de contração por 1-2 segundos e repita o exercício quantas vezes puder.
4. Prancha com toque de ombro
Comece o exercício em uma posição de prancha alta, com as mãos apoiadas no chão logo abaixo dos ombros e os braços estendidos.
Levante a mão esquerda do chão e toque o ombro direito em um movimento controlado. Coloque a mão de volta no chão e toque no ombro esquerdo com a mão direita. Esta é uma repetição.
Repita o exercício quantas vezes puder, fazendo movimentos fluidos e controlados, apertando o abdômen e os glúteos ao longo do exercício.
5. Burpees
Comece em pé com os pés separados na largura do quadril, agache-se e coloque as mãos no chão bem na frente dos pés.
Coloque todo o peso nas mãos e pule para trás com os pés em uma posição de flexão de braço.
Faça flexões, pule de volta para a posição de agachamento e pule explosivamente no início do exercício.
Amortece a queda dobrando os joelhos e fazendo o próximo arroto.
Conclusão
Não importa onde você esteja, sua forma física ou se você não tem o equipamento, porque com o treinamento Metafit você pode queimar gordura e ficar mais forte. Também não importa se você não tem muito tempo livre, pois só precisará de 30 minutos do seu tempo para fazer um treino intenso e conseguir bons resultados.
Metafit é ideal para quem quer entrar em forma e queimar gordura sem a necessidade de equipamentos ou exercícios complicados.
