Você não amava quando começou a treinar como tudo parecia mudar em questão de semanas?

Os ganhos musculares que você viu eram óbvios e fizeram você querer mais. Toda vez que você bateu em uma pose de bíceps parecia maior, mais redondo e mais definido. Flex Friday tornou-se um feriado semanal para você.

No entanto, à medida que você progrediu e adicionou mais experiência, as melhorias não estavam aparecendo tanto quanto elas. Seu corpo começaria a bater o que é conhecido como um planalto.

Essas armas não estão mais crescendo e sua força está parada. Para aqueles de vocês que são novos no jogo de ferro, tome nota disso, porque se isso ainda não aconteceu, será e você deve estar preparado de acordo.

O que você precisa fazer quando bate na parede é fazer uma mudança ou mesmo várias mudanças. Você tem que treinar esses bíceps com alguns truques e técnicas avançados para que você possa dar uma nova vida ao seu programa e começar a ver as mudanças novamente.

Aqui estão sete maneiras que você pode fazer exatamente isso e há até mesmo um treino no final que pode ajudá-lo a tirar o máximo proveito desses truques.

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1. Mude seu aperto de barra

Seja a barra EZ-Curl ou uma barra tradicional, você pode fazer mais do que segurá-la no ombro. Se você segurar mais algumas polegadas, atingirá mais a parte interna do bíceps. Por outro lado, se você aproximar alguns centímetros, pode explodir a parte externa do bíceps.

Se você realmente quer incendiar os músculos, faça os dois de maneira superconjunto. Faça um conjunto de cada para determinar qual é mais difícil para você. Comece com esse aperto e faça o número desejado de repetições. Imediatamente mude o aperto para o oposto e realize o mesmo número de repetições. Se a sua forma é adequada, seu bíceps será bombeado e queimando até o final.

2. Mude seu aperto do dumbbell em ondas do martelo

Você pode estar se perguntando como você pode mudar sua aderência em um haltere porque há apenas uma alça. Acredite ou não, como você coloca a mão na alça pode colocar mais ênfase em uma parte ou outra do bíceps. Essa posição da mão muda a forma como você sente o peso, de modo que os músculos precisam se ajustar de acordo.

Se você colocar sua mão de modo que fique mais próxima da parte superior da alça ao lado da extremidade mais alta do haltere, você sentirá mais uma contração direta do bíceps - que, para os bíceps maiores, é o que você quer. Se você quiser bater mais antebraços e parte inferior do bíceps ao lado do cotovelo, coloque a mão ao lado da extremidade inferior do haltere.

3. Use o banco Preacher sentado lateralmente

Você provavelmente sabe como se sentar em um banco de pregador ao fazer este exercício, então vamos direto ao ajuste que você deve fazer. Sente-se de lado no banco do pregador e coloque o braço que você quer trabalhar no banco. Enquanto você continua a manter o corpo de lado, comece a fazer cachos.

Isso é eficaz porque ajuda a isolar o bíceps ainda mais do que a versão tradicional. Seu ombro tem que ficar para trás e você está menos propenso a gerar impulso ao balançar seu corpo. Isso funcionará tanto em cachos de pregador com haltere quanto em um exercício de máquina de cacho pregador de braço único.

4. Fazer cachos de cabo deitado

Se você estiver fazendo cachos de cabo , é provável que seja como um exercício de aquecimento ou como um finalizador. De qualquer forma, você quer que eles façam o trabalho por conta própria. Isso significa que você deve encontrar uma maneira de isolá-los.

Se você se deitar no chão, seu corpo ficará restrito ao chão e será mais difícil gerar impulso. Você pode fazer essas duas maneiras. Uma maneira é que você pode deitar de costas e realizar o exercício de uma forma tradicional de enrolamento de cabo.

Você também pode deitar de bruços com os braços à sua frente, com os braços estendidos no chão. Isso transforma isso em um movimento semelhante ao de um pregador. Você enrola o peso em direção à sua cabeça até sentir uma contração sólida antes de diminuir o peso lentamente. Mantenha a cabeça abaixada para não machucar o pescoço.

5. Faça Reps com números ímpares

Este é um que você pode fazer com qualquer grupo muscular, mas desde que os bíceps são uma área menor, você será mais propenso a sentir a diferença. Existe essa percepção de que, a menos que você esteja fazendo um esquema de representação com 5 pontos, os representantes precisam estar em pé. 12, 10, 8, 6, etc.

Adicione mais um representante a cada set que você faz com aquele peso, então seria 13, 11, 9 ou 7. Isso é apenas mais um rep por set, mas no final do treino seria um pouco mais de volume que o bíceps teve que lidar. Esses pequenos pedaços podem ajudá-lo a ficar mais forte e maior quando eles se somam.

6. Vá com apertos maiores

Você provavelmente já viu esses acessórios que você pode colocar em uma barra ou haltere que o tornam mais redondo e mais grosso. Sim, torna o peso mais difícil de segurar, então você não é tão forte e sentirá mais nos antebraços, mas se treinar com a forma correta, o bíceps sentirá essa diferença.

Você sentirá isso mais quando estiver realizando os negativos de cada representante. Você não percebe o quanto os antebraços estão envolvidos no treinamento do braço até que eles estejam cansados ​​e o músculo de treinamento tenha que pegar a carga. Faça um exercício com estas alças completamente ou faça um conjunto de cada exercício com as alças. De qualquer maneira, será eficaz.

7. Termine com Restrição de Fluxo Sanguíneo

Isso tem sido popular nos últimos anos e por boas razões. Funciona. Você usa algumas bandas e as amarra acima do bíceps. Ele deve se sentir apertado, mas não tão apertado, você perde a sensação nos braços. Faça o exercício que quiser com eles e não os tire até terminar.

Quando você usa essas bandas, você está restringindo as veias de trabalhar tanto enquanto permite que as artérias fluam. Esse sangue vai se acumular no músculo em funcionamento e ficar lá. Imagine encher um balão de água o máximo possível, sem que ele apareça em você.

A bomba e a queimadura serão intensas, mas é isso que você quer. Para ver melhorias, o bíceps não pode ser confortável. Eles têm que ser empurrados para além desse ponto de conforto para que possam ser forçados a crescer e ficar mais fortes quando receberem nutrientes para isso.