Da digestão à imunidade, a produção de moléculas sinalizadoras importantes para a saúde mental, o intestino e seus cerca de 100 trilhões de habitantes microbianos estão envolvidos em tudo isso.
Enquanto nós " única está começando a arranhar a superfície do papel do nosso intestino na saúde humana, a pesquisa recente tem brilhou uma luz sobre os potenciais benefícios que podem não ter sequer considerado...
Como nosso intestino afeta o desempenho do exercício e a recuperação
Sim, nosso intestino na verdade desempenha um papel importante (mas subestimado e ainda por ser totalmente compreendido ) no desempenho dos exercícios e na recuperação. Além do mais, os exercícios realmente desempenham um papel na melhoria do nosso microbioma intestinal, graças ao seu efeito na promoção de uma maior diversidade microbiana (um indicador de melhor saúde intestinal).
É um daqueles ciclos de feedback positivo realmente incríveis que vemos na natureza; o melhor do “você coça minhas costas, eu coço as suas” que a mãe natureza tem a oferecer.
O papel do intestino na saúde geral
A essência de um ótimo desempenho e recuperação é a base de uma boa saúde. Quanto mais saudável for uma pessoa , melhor será seu desempenho e recuperação posterior.
O papel do intestino na saúde é, como mencionamos, incrivelmente diverso.
Uma das principais funções do intestino na saúde é seu papel na imunidade. O intestino é o principal campo de batalha no qual a guerra da imunidade é travada. É o lar da grande maioria de nossas células imunológicas e o local onde a maioria dos invasores externos procuram entrar. 4
Um intestino inflamado pode ser mais suscetível a esses invasores à medida que a integridade do revestimento intestinal diminui (permitindo um movimento mais livre para dentro e para fora do sistema humano). O estresse crônico , má alimentação e pa dietéticos t andorinhas pode levar à inflamação do intestino que em última análise resulta em um “sob o tempo” atleta.
Atletas e boa saúde intestinal
Você não vai se apresentar no seu melhor ou recuperar adequadamente se você estiver doente de modo que você deveria estar fazendo y nosso melhor para cuidar de y nosso intestino para evitar que isso aconteça.
Para um atleta ter um intestino saudável é importante
Coma uma dieta rica em plantas
Evite alimentos potencialmente inflamatórios, alimentos ultraprocessados e álcool
Evite o estresse
A outra contribuição para a saúde que os atletas devem estar cientes é como um intestino saudável afeta nossa digestão e absorção de nutrientes.
Problemas gastrointestinais, que podem estar presentes em pessoas com dietas pobres, que estão excessivamente estressados e até mesmo aqueles que preenchem os critérios para a síndrome de deficiência de energia relativa (RED-s) (que é uma condição em que os atletas estão cronicamente mal alimentados), podem ter um impacto significativamente prejudicial no desempenho . 5
A má saúde intestinal também pode inibir a absorção de nutrientes, um fator importante na recuperação, bem como interromper a produção de energia, o que também pode influenciar o desempenho .
Embora a melhoria da qualidade da dieta e o controle do estresse possam fazer uma diferença significativa na saúde intestinal, os atletas podem considerar a incorporação de ajudas adicionais para apoiar seus esforços de saúde intestinal.
Suplementos para melhorar a saúde intestinal
O ômega - 3 seriam um exemplo e mostraram melhorar a saúde intestinal ao reduzir a inflamação e outras vias . Conseguir pelo menos 2 porções de peixes oleosos, como salmão ou cavala (em geral, vise os peixes mais escuros ou mais alaranjados), deve ajudá-lo a suprir a ingestão.
A suplementação pode ser uma opção mais viável para alguns , no entanto (se você não for um amante de peixes) e no geral pode ser vista como uma segurança . Isso também significa que você pode alocar as calorias de fontes de peixes bastante calóricos para outros alimentos benéficos à saúde (como mais frutas e vegetais ricos em antiinflamatórios) . Há também um omega-3 alternativa vegan também .
Suplementos probióticos também foram considerados benéficos na manutenção da saúde intestinal.
Exercício e desempenho
Um intestino saudável é um componente fundamental para nossa saúde geral. Essencialmente, ajuda a manter grande parte do nosso corpo funcionando, pois é capaz de se adaptar aos estressores.
Embora tenhamos falado muito sobre como a inflamação afeta o intestino e os problemas que podem ter em nosso desempenho e recuperação, também é importante observar o papel que o intestino desempenha na regulação da inflamação.
Além disso, os pesquisadores acreditam que o intestino tem um papel importante na saúde óssea ideal.
O microbioma intestinal supostamente regula a massa óssea alterando o sistema imunológico esquelético, influenciando a regulação hormonal e produzindo mensageiros químicos relacionados ao suporte da massa óssea.
Conclusão
O intestino tem um papel incrivelmente diversificado na saúde humana e, é a natureza dessa diversidade de funções, que pode impactar o desempenho e a recuperação de um atleta.
Um intestino saudável significa;
Somos menos suscetíveis a doenças
Somos capazes de digerir e absorver nutrientes de forma mais eficaz
Um melhor estado de saúde mental
Níveis de inflamação mais bem regulados
Retenção / otimização da massa óssea
Todos os itens acima são a chave para um atleta ser mais saudável; a versão mais saudável de um atleta levará à melhor capacidade de desempenho, bem como à capacidade de se recuperar com eficácia.
